Чарівне обмеження 85 кг дієти та схуднення

Чарівна межа 85кг

з Кам'янистий78 »09 вересня 2016 13:06

схуднення

сиділи на дієті з початку червня. Поки що я схудла за допомогою класичної дієти зниження з 89 кг до 85 кг. За словами Декси, нинішній КФА становить 12% - мета становила б близько 10%, що означало б близько 83 кг на вазі (на висоті 1,85 м).

Наразі дієта була такою:

  • Травень: 89 кг
  • Червень: 87 кг
  • Липень: 85 кг
  • Серпень: 85 кг
  • Зараз: 85 кг

Як бачите, я не втрачав жодної ваги за добрі 1,5 місяця. Ваги постійно коливаються близько 85 кг, але не опускаючись нижче цього протягом тривалого часу.

Зараз, звичайно, ви могли б отримати ідею простого подальшого зменшення калорій, але я в цьому не зовсім впевнений.
Я розпочав дієту з щоденного споживання калорій 2400 ккал. І зараз я складаю 2200 ккал (щодня, незалежно від TT або NTT). Що, на мій погляд, дуже мало, і я не впевнений, чи має сенс подальше зменшення. Я переживаю день порівняно легко, не будучи дуже голодним - максимально легке почуття голоду.

Я або завжди був дуже послідовним і дисциплінованим у харчуванні. Його завжди попередньо готують протягом трьох днів. Решта страв є чим завгодно, але нездоровою. Раз на тиждень я пригощаю себе обманною їжею (піцою або подібною) - і все. Ніяких оргій для їжі/пиття.

Макроси в середньому для мене виглядають так (коли я переглядаю свої записи в fddb):
Білок: 180-200г
Жир: 50-70г
Вуглеводи: 170-220г

Типовий день (з тренуванням) для мене виглядає так:
Сніданок (8:00)
Каша (вівсяні пластівці, сироватка, ягідна суміш, вода)

Обід (12:00)
М'ясо (курка/індичка/риба/стейк - близько 200 г), овочі (250 г), оливкова олія (3 г), гарнір (рис/паста - 50 г)

Перекус (15:00)
Бразильські горіхи (40г)
Яблуко

Тренування (17:00)
Тоді лише сироватка (50г)

Вечеря (20:00)
так само, як опівдні

Закуска на добраніч (23:00)
Пісний кварк/сир або 0% грецький йогурт

Крім того, близько 4 літрів води та насіння бліх у вигляді клітковини протягом дня (що надзвичайно покращило травлення!).
Ніякі інші добавки, крім сироватки.

На вашу думку, що ще я міг би спробувати розбити 85 кг? Дійсно зменшувати далі? Споживайте більше калорій (чи мій метаболізм ображений)?