Чарльз Діріпер - Втрата ваги після 40 років за допомогою кардіотренування Красива історія
Скрізь в мережі, навіть на великих сайтах з великою аудиторією і, отже, максимальним впливом, ми можемо прочитати, що для схуднення потрібно робити кардіотренажери.
Не знаю, чи вміють люди обчислювати, чи знають, про що говорять.
Нещодавно я прочитав у книзі Жюльєна Венессона «ПАЛЕОХРАНЕННЯ», що у культуриста з 8% жиру все-таки було запасу від 20 до 25 000 калорій. 8% хлопців, немає мас. 8% - це вже пекельний показник! Менше 8% - це конкуренція у світовому масштабі. Такого виклику, якого я б ніколи не зробив. Особливо після 40 років.
Перекладене на цифри, для нас звичайні смертні люди, які не займаються культуризмом, без видимих абс, які збуджують жіночу стать (pffff є безліч інших частин тіла, чому ця одержимість 6 пачками, найважче дістатися, група d 'невдячна ), це означає, що перед нами запас від 50 000 до 75 000 калорій у безпосередньому запасі жиру для розчинення, не кажучи вже про те, що має тіло будівельника тіла і не кажучи вже про людей із зайвою вагою навколо них. 150 000 - 200 000 зайвих калорій !
Робіть кардіо, щоб схуднути, що вони нам усім говорять. красива історія. Дозвольте мені це сказати вам, навіть якщо я зазначу, що я роблю від 3 до 4 кардіосеансів на тиждень особисто, тому що, як нещодавно сказав Мел Гібсон в одному з інтерв'ю в США, "у нас завжди є дві-три дрібнички для спалення".
1 хвилина кардіо на еліптичному тренажері при максимальному опорі спалює близько 10 калорій.
Якщо ми робимо КОЖНИЙ ДЕНЬ, скажімо, 25 днів на місяць, 30 хвилин кардіо на велосипеді, ми отримуємо за місяць 7500 спалених калорій.
Будь ласка, запиши. Абсолютно і обов’язково потрібно підтримувати споживання калорій на день стабільним і ідентичним колишнім, тоді як кожного дня вам доводиться крутити педалі і докладати зусиль, що, зрештою, створює заклик повітря на основний метаболізм, прискорюючи його. Саме цей дефіцит змушує вас худнути !
Але приймемо думку, що ми можемо протистояти голоду щодня, споживаючи BCAA, наприклад, до і під час (10 грам) і невелику дозу 10 грам білкового порошку, як гідролізат швидко абсорбуються білків.
Споживати 50 000 калорій, які ми перевищуємо в організмі, з дефіцитом 7500 калорій на місяць при 25 сеансах по 30 хвилин кардіо при максимальному опорі, потрібно 7 цілих місяців зусиль і калорійної стабільності !
Уявімо, що ми хочемо спалити всього два кілограми, щоб вдосконалити силует ?
Результат: 18000 дефіцитів калорій, або 70 днів кручення педалей щодня !
Чесно кажучи, ми всі нестабільні у своїй поведінці. Робимо зазори. Ми п'ємо. З соціальних причин, день народження, Різдво, різні свята, ми регулярно приймаємо калорійні навантаження. Все це відсуває термін. Порівняно з теорією, далеко не марно перевищувати ці показники на 20%, щоб бути реалістичними та правильно передбачити майбутнє.
Не буде перебільшенням сказати, що для досягнення реальних результатів для людей із зайвою вагою потрібно майже 10-12 місяців кардіо, майже щодня! Тим більше, що багато хто споживає не 50000, а 75000 калорій і більше !
У своєму житті я зустрічав надзвичайно мало людей, здатних здійснювати постійні щоденні однорічні спортивні зусилля. Дуже маленький ! Переважна більшість відпустила раніше. Досить просто тому, що він не обчислює початкове рівняння калорій та його ставки з точки зору часу! Через кілька тижнів стикаючись з відсутністю конкретних результатів, моральний дух падає і пригода закінчується. Наймотивованіші проходять курс перших місяців. тоді як для того, щоб побачити ефекти, потрібно щонайменше 3 чверті !
Що тоді ви думаєте про американські програми, які обіцяють змусити вас розплавитись за 60 днів, як, наприклад, БУДІСТЬ ?
Ідея полягає в тому, що ваші зайві 10 або 15 кг повинні зникнути, створюючи дефіцит калорій, отриманий дуже жорстоко, контролюючи дієту з іншого боку, так що те, що ви ковтаєте.
Приймемо, що 10 кг - це 95 000 калорій, що зберігаються. Поділений на 60 днів, це означає, що дефіцит в 1600 калорій на день підтримується протягом 60 днів. (Цифри, взяті з досліджень 2012 року, які показують, що щоб схуднути на 1 кг, потрібно втратити 9400 калорій жиру)
Це достовірно? Скільки насправді це робить? Які наслідки для здоров'я мають вільні радикали? Надлишок спорту та фізичних навантажень виявляється досить негативним у всіх дослідженнях. Понад годину на день ми починаємо напружувати організм, який не дуже добре реагує.
Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день (маленькі їдять, це може становити 2500/3000 в середньому, щоб стати величезним), це означає, що створений дефіцит становить 80% від споживання калорій.
Що думати? Навіть якщо мої цифри є приблизними, ми маємо уявлення про ставки. Особисто я проходжу свою чергу. Я б ніколи не брався за таку програму. Я віддаю перевагу тривалим зусиллям 200 або 300 калорій на день, тихо, без побічних ефектів для здоров’я !
У всіх випадках для контролю вашої ваги, жиру в організмі та кількості калорій потрібно прийняти довгострокову стратегію принаймні на один рік. Всі шаленості обіцянок короткострокової дієти не можна відтворити. Вони реагують на природну лінь людей та їхню здатність ковтати найбільші салати (недавно греки обрали партію крайніх лівих на обіцянці, що припинять погашати міжнародні борги. Парі, скільки цього ніколи не відбудеться? придурки греків спільно з'їли величезний зелений салат. Ще один у всьому світі в дуже довгому списку.).
Як тільки ми шукаємо конкретного, міцного, тривалого результату, що супроводжується користю для здоров’я, нас буквально чекає хресний шлях. І ще довгий шлях. Отже, або ми організовуємо себе, знаючи, про що йдеться, щодня сідаючи на наш велосипед, знаючи, що кінцевий результат буде видно одного дня, коли ми не знаємо, коли через дуже тривалий час, але, зрештою, головне, що це робити це щодня для свого добробуту, або ви в короткий термін, як би ви не хвилювались, нарешті потрапили в 95% людей, які зазнали невдачі і які навіть в кінцевому підсумку набирають вагу понад початкову вагу через 5 років, після агітації.