Час перетворення з бігової доріжки на біг на відкритому повітрі Відповіді тут
Я знайшов кілька веб-сайтів, які стверджують, що протидіють споживанню кисню, збільшуючи бігову доріжку до нахилу 1 градус. Однак я шукаю спосіб перетворити час роботи бігової доріжки на час роботи під відкритим небом (звичайно, середнє). Сподіваємось, простий множник, але більш складна функція буде чудовою.
Чи є така річ, чи є якийсь фактор, про який я забуваю, робить це неможливим?
відповісти
На відкритому повітрі - повністю рівна, мало вітру, схожа поверхня (скажімо, гумова доріжка)
В приміщенні - бігова доріжка рівна, така ж температура, як і зовні, калібрування км/год є правильним (це важко довести або спростувати, але якщо ви досвідчений бігун, ви дізнаєтесь, чи це неправильно)
ПРИМІТКА ** Те, що бігова доріжка лежить на рівній підлозі, ще не означає, що ви йдете рівно. Просто - і частіше - те, що бігова доріжка знаходиться на підлозі РІВНЯ, не означає, що рівень "0" насправді є рівнем. Я бачив як похилі, так і похилі схили для цього. Я тренувався у тренажерному залі, де власник тримав бажані бігові доріжки (гарне розташування/телевізор) нахиленим до "0", щоб важкі бігуни не використовували їх.
Тоді вони однакові. Я працював з людьми, у яких швидкість бігової доріжки була швидшою, та з іншими, хто швидше працював на відкритому повітрі. Це справді в її голові. Особисто у мене є таке ставлення, що я буду робити все, що мені «зроблять», тому я думаю, що я швидше на біговій доріжці - так, це теж у мене в голові. Інші хворіють на бігових доріжках і змушені бігти на вулицю. Питання дуже схоже на те, швидше ви біжите по трасі чи по дорозі. У людей однакові відхилення.
Коментар нахилу 1-2%. Це відбувається від дорожніх гонщиків. Зі спільноти автоперегонів/марафонів вони вважають, що встановлення нахилу на 1-2% має імітувати час, який вони отримуватимуть в середньому на дорозі. Теоретично це, мабуть, правильно в середньому, але кращим інструментом буде від -5% до 5% для імітації пагорбів, з якими стикаєтесь - я знаю, що це можна зробити лише на дуже якісних бігових доріжках.
Подібно до вітрів і пагорбів на відкритому повітрі та суворих дорожніх умов, ви також можете піддаватися впливу зовнішніх умов. Я бігав у маленьких кімнатах, де міг виявити, що рівень кисню впав під час мого бігу. Особисто я не терплю прогулянок у вологих кімнатах. Я йду повільніше, переді мною відеоекран. Ми всі маємо свої уподобання та неприязнь. Якби це залежало від мене, я б потрапив до кімнати з низькою вологістю 50 ° F до 13:00.
Якщо ваша мета - не марафони чи довгі дорожні перегони, вам не потрібно вносити жодних коригувань у свою бігову доріжку. Якщо ваш час на біговій доріжці сильно відрізняється від часу на відкритому повітрі, я спробую кілька інших бігових доріжок, щоб переконатися, що калібрування вас не заважає. Якщо час все-таки відрізняється, тоді потрібно перевірити, чи є там щось, що можна зробити, щоб допомогти вашому "повільному царству". Якщо ваш зовнішній час повільніший, ви впевнені, що протектор рівний, ви впевнені у відстанях, вам подобається, де ви біжите, є перешкоди, ви бігаєте в той самий час доби, що і в приміщенні, яка погода? .
Якщо ви дійсно, дуже стурбовані, порахуйте свої кроки на біговій доріжці за милю/2 км. Це приблизно однаковий назовні на однакову відстань (і не довіряйте всім зовнішнім знакам, які дадуть вам інформацію про відстань). Якщо ваші кроки однакові, це означає, що ви насправді біжите швидше на біговій доріжці (що не є негативним фактором) і вам потрібно більше виштовхуватися на вулицю. Якщо ваші кроки відрізняються, можливо, вам доведеться попрацювати над продовженням кроку зовні.
Нахил від 1 до 2 градусів забезпечить достатній додатковий опір, щоб адекватно компенсувати зменшену складність використання бігової доріжки. Однак точного розрахунку для нього немає. Перевага бігової доріжки залежить від марки, оскільки використовуються різні ремені, і бігова доріжка може мати більшу або меншу пружину залежно від виробника. Якщо ви тренуєтесь спеціально для бігової події, вам не можна замінити вправи на поверхні, на якій ви будете бігати (тротуар, доріжка, трава тощо). Найбільшими перевагами бігової доріжки є те, що ви можете тренуватися незалежно від погоди і тренуватися спеціально для нахилів (і схуднути на деяких моделях). Якщо ви все-таки дійсно хочете конверсії, найкраще побігти на відкритому повітрі протягом встановленого періоду часу з заданим пульсом. Потім бігайте на біговій доріжці з однаковим пульсом протягом тієї самої кількості часу. Ваше перетворення буде базуватися на різниці між цими двома відстанями. Однак це відрізняється від машини до машини. Тому, відвідуючи тренажерний зал, обов’язково використовуйте одну і ту ж бігову доріжку та параметри нахилу від однієї сесії до іншої.