Час відпустки - час для відпочинку - Новини Бодімеда

7 порад проти тяги і чому сон так важливий для вашої фігури

Ви напевно з нетерпінням чекаєте своїх літніх канікул - нарешті розслабтесь і зарядіть енергією. Сюди також входить повноцінний і спокійний сон, який, на жаль, часто не вистачає у повсякденному житті. Наскільки важливо висипатися, як правило, показують лише наслідки явно той нестача сну можна взяти з собою Вплив на успіх клієнта не можна недооцінювати.

Для чого достатньо спати?
Сон має велике значення для вашого організму багато в чому: мозок обробляє різні враження від дня вночі, приводячи в порядок і перебираючи думки. Але сон також важливий для регенерації. Це впливає не тільки на клітини вашого тіла, а й на клітини мозку, а також на нервову та імунну системи. Якщо ти концентрований, еластичний та ефективний, а також озброєний проти простудних захворювань та харчової тяги вам потрібен достатній спокійний сон.

Часто недооцінюється: важливість сну
Однак важливість сну часто недооцінюється. На користь роботи, хобі чи зустрічі з друзями ми часто економимо час під час сну. І багато хто хоче спати не можуть. Наприклад, опитування DAK показує, що іноді 28,1% опитаних за останні три місяці та 21,1% часто порушення сну (Труднощі засинання або засинання). Було проведено опитування працівників Німеччини у віці від 35 до 65 років.

Хороший нічний сон - знайдіть потрібну дозу
Оптимальна тривалість сну сильно варіюється від людини до людини і залежить, серед іншого, від віку, звичок та повсякденного життя. Хороший засіб для здорового і спокійний сон становить сім-вісім годин. Постійна відсутність сну може мати різні наслідки.

5 Ризики маленького сплячого Люди, які регулярно сплять менше 6 годин ...

страждають від втоми, виснаження, відсутності концентрації уваги: Організму не вистачає часу на регенерацію.
більш схильні до депресії: Багато людей знають, що заснути та заснути важко через страхи та турботи, наявні конфлікти чи стреси на роботі чи в приватному житті. Починається замкнене коло: У нічний період відпочинку виділяються гормони стресу, організм не відпочиває. На додаток до гормонів стресу, незбалансовані також інші гормони, такі як серотонін та норадреналін. У разі збереження, тобто H. можуть виникнути хронічні розлади сну, депресія. Депресивні захворювання зазвичай супроводжуються хронічним недосипом.
відчувати більше голоду та апетиту: Однією з причин цього є те, що при нестачі сну гормон ситості (лептин) зменшується, а гормон, що стимулює апетит (грелін). Результат: неконтрольований голод та апетит.
мають підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння: Ймовірність зайвої ваги майже вдвічі вища, якщо ви спите занадто коротко або погано, ніж якщо ви висипаєтесь.
мати більше тяги до солодкого: Мозок прагне в основному вуглеводів (= цукру), крохмальних продуктів, таких як макарони або білий хліб.

7 порад проти тяги:

Забезпечте спокійну та приємну атмосферу сну, спати в затемненій кімнаті. Це підвищує якість сну.
Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку мінеральної води. Це наповнює шлунок і зменшує почуття голоду.
Їжте з високим вмістом білка: З трьох макроелементів (білок, вуглеводи, жир) найбільший ефект насичення має білок. Це означає: білок є найбільш ситним, а насичення продуктів на основі білків триває найдовше. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість білка під час кожного прийому їжі.
Питання, голодний це чи апетит? Особливо, коли, як і при тязі, ми відчуваємо потребу в солодкому, зазвичай це не голод, а апетит. Тому запитайте: це справді голодне чи просто апетит. Коли з’являється апетит, відволікайтеся або наповнюйте шлунок склянкою мінеральної води. Найчастіше бажання чогось конкретного стихає протягом чверті години.
Не майте запасів солодощів, Печиво, морозиво або продукти, які змушують вас жадати в будинку. Якщо прямого доступу немає, спокуса менша.
Переконайтеся, що у вас є достатня кількість хрому. Цей мікроелемент допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збалансований рівень цукру в крові важливий, щоб у вас не виникало тяги. Потяг до їжі може свідчити про дефіцит хрому. Хром може природним чином зменшити почуття голоду.
Не їжте солодощів, коли ви голодні. Солодощі вас не наповнюють. Результатом буде швидке підвищення, а потім швидке падіння рівня цукру в крові, наступна тяга буде неминучою. Краще їсти з високим вмістом білка, це запобіжить якнайшвидшому підвищенню рівня цукру в крові і довше збереже ситість.

Додаткова порада:
Використовуйте відпустку, щоб зайняти достатньо часу для їжі (це також запобігає тязі до їжі) та забезпечити достатній сон. Лягайте спати, коли ви втомлюєтесь, і, якщо це можливо, спите, поки не прокинетесь самостійно (без встановлення будильника). А коли ви втомилися, подріміть і вдень.