Часті запитання; Пілатес-терапія; Пілатес Ortansa Costea змінює життя, змінює тіла і
Як почати займатися пілатесом?
Пілатес передбачає розуміння принципів методу перед тим, як за годину попрацювати над тим, що називається потоком (перебіг від однієї вправи до іншої). Ми рекомендуємо розпочати принаймні одну окрему годину до того, як приєднатися до групових занять.
Якщо я займався пілатесом вдома на CD, youtube, мені потрібно починати з елементарного рівня?
Так, якщо вас не помічає спеціалізований інструктор, важко виправити себе.
Як я впізнаю інструктора з пілатесу?
Не завжди у тренажерних залах, де я пишу, що проводяться сеанси пілатесу та навчають пілатесу! Оскільки цей тренінг став надзвичайно популярним, багато тренерів викладають з невеликим професійним тренуванням у спині, використовуючи скоріше "тренування на YouTube".
Кожна з найбільших шкіл пілатесу у світі (наприклад, BASI Pilates and Balance Body Pilates) вимагає суворого письмового та практичного іспиту, щоб визнати його викладачем; вчитель вивчить не лише серію вправ, буде постійно оцінювати оптимальну форму та поставу, адаптуватиме вправи під тіло та фізичний стан людини, з якою працює. Викладач пілатесу може дати глибокі результати, якщо його правильно підібрати.
Але, як і у випадку з водійським посвідченням, лише після того, як ви склали іспит для вчителя, справді починається виклик, справжня навчальна робота, яка ніколи не припиняється ...
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет?
Спочатку вправи повільні, для того, щоб змінити старі звички нервової системи, потрібно сповільнити і усвідомити рухи; після виявлення слабких сторін та автоматизмів їх можна змінити.
Коли рухи протікають (і ви можете працювати потоком), це тренування може стати аеробним.
Якщо ви будете слідувати вказівкам інструктора, навіть тазовий згин/місток може збільшити ваш серцево-судинний ритм.
Теоретично це просто рівняння для схуднення: споживані калорії повинні перевищувати введені. Таким чином, пілатес у поєднанні зі збалансованою дієтою та доповненням аеробними вправами може зіграти значну роль у втраті зайвих кілограмів. Пілатес змінює ваше тіло: м’язи подовжуються, все тіло формується без необхідності втрачати вагу. Результатом є так зване тіло пілатесу з прекрасно вираженими м’язами, не надто помітними.
Мені потрібно тренуватися перед тим, як почати пілатес?
Попередня підготовка не потрібна. У цьому вся краса пілатесу: розпочати тренування можна в будь-який час, у будь-якому віці чи на рівні фізичної форми.
Безліч та різноманітність змін кожної вправи від просунутого рівня до вправ відновлення залежно від фізичного стану людини, з конкретними результатами, які відчуваються та бачаться, роблять пілатес надзвичайно популярним тренуванням, легким на вигляд та таким різним на початку ефективно працювати.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет?
Так, завдяки принципам усвідомлення постави, заняття пілатесом бадьорить всі системи організму, зберігаючи поставу з голови до ніг.
Хороша поза - це коли анатомічно правильно вирівняні суглоби, хребет і таз. Якщо вирівнювання буде усвідомленим, і ви зміцните м’язи в центральній частині тіла, тоді вони стануть хорошою опорою, стійкість від якої починають гармонійні і ненапружені рухи кінцівок.
Це правильний метод пілатесу для людей похилого віку?
Абсолютно! Немає вікових обмежень для занять пілатесом, оскільки він щадно впливає на суглоби, одночасно зміцнюючи та збільшуючи гнучкість хребта.
Я можу займатися пілатесом, якщо вагітна?
Щоб перестрахуватися, шукайте студію пілатесу з кваліфікованими та досвідченими інструкторами для роботи лише з вагітними жінками.
У мене проблема зі спиною. Пілатес мені допоможе?
Багато лікарів-остеопатів, фізіотерапевтів та лікарів визнають і оцінюють переваги пілатесу. Відомо, що фізичні вправи особливо знімають біль у спині. Вивчення рухів на основі усвідомлення переробляє неправильні автоматизми рухів і зможе природним чином зміцнити глибокі м’язи живота, глибокі м’язи, що підтримують хребет, м’язи верхньої частини спини, плечей і шиї, м’язи тазу, сідниць; отже, це призведе до гарної постави, спина стане міцнішою, зменшуючи біль і стрес, яким вона піддається.
Якщо у мене проблеми зі здоров’ям, я можу займатися пілатесом?
Важливо звернутися за згодою до лікаря або фізіотерапевта. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Є зміни, що відповідають різним травмам або обмеженням.
Що вибрати: вправи на матраці або на машинах?
Деякі не кращі за інші, вправи на матраці продовжуються за допомогою вправ на спорядженні, роблячи справді складні тренування. Щоб варіювати вправи або збільшувати ступінь складності, на матраці або на машинах, ми використовуємо різні аксесуари: маленькі м’ячі (овербол), великі м’ячі (фітнес-м’яч), тренд, пінопластовий валик, магічні кружечки, маленькі гантелі, пілатес і т. Ін.
Ми рекомендуємо проводити пілатес на матраці перед початком роботи на машинах.