Часткова або загальна програма голодування та рекомендації
Різні форми молодий все частіше практикуються протягом року з єдиною метою, щоб дозволити організму очистити, до детоксикація, відчувати себе добре, і взагалі, щоб регенерувати.
Серед іншого - зменшення хронічного болю, спричинення втрати ваги, сприяння лікуванню гіпертонії, полегшення артриту або поліпшення якості сну. перевагиякий ми можемо отримати від посту.
З іншого боку, будь то повний чи частковий, вибір посту повинен бути ретельно зроблений, ризикуючи піддатися багатьом небезпеки.
Щоб скористатися перевагами, які пропонує швидкий, для якого ви вибрали, бажано знати принципи, і імперативно посилатися на a лікарабо один дієтолог.
Тоді вам запропонують різні програми, і ви зможете поститись без небезпеки.
Тоді як повністю швидкозалишається дуже суворим, існує альтернатива, яка єчасткове голодування, набагато менш небезпечні. Однак для них обох потрібен символ медична консультація, тому що той, хто практикує піст, повинен дотримуватися максимальної тривалості.
Ви хочете схуднути до зима, цього сезону, коли всі потреби в енергії зростають?
Читайте також:
Часткове голодування
Менш суворе, ніж повне голодування, часткове голодування забезпечує тіло переваги з головною метою, детокс тіла і регенерація з імунна система.
Практикується протягом відносно короткого періоду та підтверджується a спеціаліст, користь від них значна, і ймовірність загрози здоров’ю є низькою.
1/З чого складається часткове голодування? ?
Це практика голодування протягом 2, 3 днів поспіль чи ні протягом тижня або 5 - 7 днів у місяці.
У ці дні посту людина, яка бажає поліпшити стан свого здоров’я, повинна споживати від третини до половини кількості споживаних калорій щодня.
Протягом днів, не охоплених постом, a нормальне харчуванняАле збалансованийсуворо рекомендується.
2/Переваги часткового голодування
Все ще дзвонили священик, часткове голодування, яке часто призначене терапевтичним, може бути адаптоване до індивідуальних потреб: очистити печінку, зняти розлади травлення, поліпшити зовнішній вигляд шкіри, схуднути тощо.
Він особливо підходить людям, які не можуть займатися повним голодуванням за станом здоров'я.
Відносно простий у прийнятті, частковий піст також підходить для всіх початківців, які хочуть розпочати, але дуже м’яко.
Під час цього виду посту поживні речовинитакі як зерно, паростки, бульйони та харчові добавки уповноважений.
На додаток до цього, споживання овочіабо пирій, а також дозволяється фруктовий сік.
3/Часткове голодування: які протипоказання ?
Звичайно, через кілька місяців результати часткового голодування є чудовими. Але факт залишається фактом: цей тип посту також несе певні ризики.
Як і будь-яке лікування, дієта чи режим, часткове голодування може призвести до дисбалансз харчова поведінка, втрата м'язової маси, і впливатитаким чином функціонуючи життєво важливі пристрої.
Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, людям похилого віку (65 років і старше), страждаючим на респіраторні, серцеві та серцево-судинні розлади, не дозволяється робити піст. Що стосується діабетиків і онкохворих, то в цьому випадку спостерігається втрата ваги.
Якщо ви хочете дізнатись більше про свій стан здоров’я або знаєте, чи страждаєте ви певною патологією, яка протипоказана голодуванню, зверніться до поради медичного працівника або дієтолога.
Приклад: програма часткового голодування 1
Для тих, хто хоче очистити своє тіло і трохи схуднути за 2 дні, ось програма часткового голодування за два (2) дні, яка дозволить їм досягти поставлених цілей та набрати бадьорості.
- 1 склянка лимонної води
Під час сніданку, приблизно через 1 годину після пробудження
- 1 склянка яблучного соку
- несолодкий зелений чай
- тарілка ізюму та тертого яблука
В обід і вечерю
- цілі фрукти або сік, і лише яблука, але за бажанням
Поради : пийте необмежену кількість простої води, вибирайте органічні яблука та виключайте всі газовані напої, напої з кофеїном та сигарети.
Щоб не страждати від втоми через виведення токсинів, бажано дотримуватися цього лікування бажано у вихідні або два дні, коли ви відпочиваєте.
Приклад: програма часткового голодування 2
Поширений протягом 5 днів, цей тип часткового голодування гарантує вам чудове фізичне, емоційне та психічне очищення.
Ви можете їсти вегетаріанську їжу за день до посту та ввечері, пити суп, а потім обрізати сік для полегшення виведення.
- Щоранку, випити склянку свіжого домашнього соку. Для приготування соку використовуйте лише соковижималку. Якщо у вас немає витяжки, найкраще споживати соки, що продаються в органічних магазинах. Лимон, клементин і грейпфрут - багаті вітамінами - є хорошими руйнівниками жиру.
- Опівдні, в меню: овочі з сечогінними властивостями бажано (артишоки в салаті з сердечками, або смажені на оливковій олії, трохи меду та лимона), сезонні овочі у всіх їх видах (кабачки, брокколі, перець, редька, цикорій, огірок, кріп, цибуля-порей, морква тощо), усі в супроводі риби (морський лящ, калкан).
- Протягом дня,беріть необмежену кількість мінералізованої води, трав’яні чаї на ваш вибір (чебрець, шавлія, лаванда або апельсиновий цвіт). Також будуть вітатися фрукти.
- Вечір, дайте собі добре проціджений овочевий бульйон, без грудочок.
Поради: ви можете приготувати домашню детокс-воду. Для цього в пляшку води покладіть кілька скибочок огірка та листя м’яти або гілочку чебрецю та 3 скибочки лимона. І вуаля !
Під час лікування уникайте червоного м’яса, кави, алкоголю, газованих напоїв та напоїв, що застосовуються в промисловості !
Супроводжуйте свій піст невеликою фізичною активністю (ходьба, йога), щоб уникнути почуття втоми.
Всього швидко
Все ще називається повна швидка або вода швидко, загальний піст можна практикувати окремо або поєднувати з лікування. Протягом цього посту людина не піддається їжі, а лише п’є воду.
Потім організм черпає зі своїх запасів усі білки, цукор та інші поживні речовини, необхідні для його виживання. З недолікишвидше за все, відбуватимуться швидко.
Цей тип посту слід практикувати суворо медична консультація. Дійсно, швидше піддається багатьом ризикищо може вплинути на їх загальний стан здоров’я. Сильна втома може бути пов’язана з дискомфортом, серцево-судинними катастрофами, проблемами з серцем або навіть збоєм імунної системи.
Приклад: програма загального голодування (дотримуватися медичних рекомендацій)
Їжте нормально напередодні.
День 1
Ранок: Випийте повну склянку води та гарячий напій, якщо хочете, але без цукру. Регулярне зволоження протягом дня є обов’язковим. Він служить пригнічувачем апетиту протягом усього голодування.
2 день
Ранок: Повторіть дозу напередодні з кількістю води та настою. Ви будете відчувати втому, тому відпочивайте і думайте над тим, щоб займатися (наприклад, робити подачу), щоб уникнути неробства, якщо у вас немає професійної діяльності.
Перш за все, не соромтеся зволожувати себе протягом дня.
День 3
Те саме, що другого дня.
Якщо у вас болить голова, засинайте вдень чи вночі з пакетом льоду на голові та грілкою на животі.
Повторіть досвід за необхідності, а потім розслабтеся і розміркуйте.
Дотримуйтесь цього графіку якомога більше днів, але завжди менше медичний огляд.
Тоді подумайте про відновлення після голодування, робити це потрібно м’яко і поступово. Ви можете почати з овочевого бульйону, потім овочів та овочевих соків, потім фруктових соків, а потім фруктів, бобових, цільного зерна, молочних продуктів, риби, яєць, морепродуктів, нарешті, домашньої хлібобулочної випічки та білого м’яса.
У всіх випадках фахівець з харчування, який відповідає за ваше спостереження, буде знати, як вам більше керувати.