Часто ви; дістатися до холодильника; Серед ночі ви можете страждати синдромом
Похоть і голод це відбувається тоді, коли ви цього найменше очікуєте, часто пізно вночі або навіть вночі. Ці тяги були настільки сильними, що здається неможливим заснути без відвідування кухні. Коли їжа вночі стає звичною, слід сприймати це як сигнал тривоги та враховувати присутність Синдром нічного харчування (VMS).
SMN це важкий стан і пов’язано з депресією, стресом, гормональним дисбалансом та проблемами сну.
Як ми розпізнаємо синдром нічної їжі
Проведіть межу між нічні закуски невинний і SMN це не дуже складно. Зазвичай цей синдром супроводжується наступним ознаки:
- Їжте дуже мало протягом дня
- Споживання більшості калорій із щоденних потреб здійснюється ввечері або вночі
- Ви прокидаєтесь вночі з пекучим бажанням їсти
- У вас проблеми зі сном через їжу вночі
- Багато разів ігноруйте сніданок
- Їжте особливо, коли ви перебуваєте в стресі
- Їжте їжу, поки вона не перенасичена
- Ви відчуваєте провину або каяття за їжу вночі, але вам абсолютно не вистачає самоконтролю
- Їсти вночі не приносить ніякого задоволення, а, навпаки, відчуття збудження і дратівливості
- Ви додали ваги
Люди з Синдром нічного харчування, їм зазвичай важко засинати або глибоко спокійно спати. Епізоди безсоння використовуються як привід їсти.
Чому з’являється синдром нічного харчування?
Причини НМС все ще вивчаються, але, швидше за все, вони безпосередньо пов'язані зі стресом, тривогою та депресією. Дослідники також розглядають порушення функції циркадного ритму - відповідального за сон, як одну з причин НМС. Люди, які постраждали від цього синдрому, відчувають голод не так, як зазвичай, і це відчуття посилюється особливо вночі.
Інші дослідження показали, що SMN це також може бути спричинено низьким рівнем гормонів, що відповідають за сон, гарний настрій та апетит. Вчені Пенсильванського університету дійшли висновку, що люди, які постраждали від SMN мають низький рівень мелатоніну, кортизолу та лептину. Ці люди мають незрозумілі переваги до продуктів, багатих вуглеводами.
Ризики синдрому нічного харчування
Ризики, яким піддаються люди, які постраждали від НМС, досить серйозні. На додаток до того, що травна система працює вночі, коли вона повинна бути в стані спокою, ожиріння практично завжди присутнє у цих людей з усіма пов'язаними з ними ризиками:
- Проблеми з серцем
- гіпертонія
- Діабет
- Певні типи раку
- Проблеми з нирками
- Артрит
Більше того, недосип призводить до проблем із концентрацією уваги та неефективності у повсякденній діяльності.
Як лікувати синдром нічного харчування
Зцілення НМС передбачає, насамперед, бажання людини лікуватися.
План лікування може включати:
- Відновлення рівня гормонів, відповідальних за сон і апетит. Може бути вітається добавка мелатоніну
- Лікування психологічних проблем, за допомогою фахівця.
- Використовуйте ліцензованих дієтологів або дієтологів.
рекомендації:
Крім того, особі, яка постраждала від НСМ, рекомендується виконати наступне:
- Мати добре розроблену дієту, включаючи 3 основних прийоми їжі та 2 закуски;
- Снідайте ситно;
- Обмежте споживання фруктози, особливо рафінованої фруктози, яка може порушити рівень лептину;
- Не перестарайтеся з фізичною підготовкою і поважайте час відновлення;
- Не користуйтесь електронними пристроями ввечері;
- Практикуйте такі дії, як зниження стресу, такі як йога або медитація.
