Частота серцевих скорочень і витрата калорій Потрійні зусилля

Тріатлон: плавання, їзда на велосипеді та біг у 3 рази більше задоволення

Багато спортсменів стежать за витратами енергії краєм очей. Якщо це не остаточне рішення, залишається цікавим параметром, який слід враховувати, щоб спланувати свої запаси та адаптувати своє харчування під час змагань або інтенсивних та довгих етапів тренувань.

Такі інструменти, як годинник GPS із датчиками серцевого ритму, надають ці дані відповідно до специфічних для бренду алгоритмів.

Озираючись назад, певний момент привернув мою увагу: витрата калорій сильно корелює з частотою серцевих скорочень. Чим більше останнє буде важливим, тим більшими будуть витрати енергії. Це легко зрозуміло, оскільки високий пульс часто є синонімом напружених зусиль.

Однак у цих формулах розрахунку є мінус: якщо взяти бігун, що виконує в однакових умовах двічі однакові зусилля (однаковий курс з однаковою швидкістю з однаковим кроком), але у двох різних станах форми (перший раз на певний пульс і вдруге при нижчому пульсі) витрати енергії будуть оцінюватися по-іншому.

Однак з чисто фізичної точки зору в кожному з двох випадків потрібно однакова кількість енергії. Це чиста і тверда фізика твердого тіла, постулат якої такий: "кількість енергії, необхідної для переміщення двох твердих тіл однакової маси з однієї точки А до тієї самої точки В з однаковою швидкістю, буде однаковою" (Ми візьмемо в цьому попередньому постулаті лише гіпотезу, згідно з якою ефективність кроку однакова, а втрата енергії при зайвих рухах незначна).

Це підводить нас до висновку, що енерговитрати, оголошені навчальними інструментами (GPS-годинники, програмне забезпечення для відстеження навчань тощо), слід приймати з певним оглядом. Більше того, можуть бути знайдені величезні відмінності між даними, що надаються цими інструментами, незалежно від того, працюють вони чи їздять на велосипеді. Наприклад, для того самого запущеного виходу Garmin connect (через мій попередник 920XT) вказує 658 ккал:

Поки Страва каже 1039 ккал:

І якщо одночасно я порівняю цю прогулянку (10,3 км при 5:10/км і в середньому 117 ударів в хвилину) з майже ідентичним, але швидшим прогулянкою (10,5 км при 4:20/км і в середньому 137 ударів за хвилину), витрата калорій збільшується на 12 % (727 ккал проти 658 ккал), тоді як я нарешті перемістив ту саму масу на ту саму відстань (і на нижній висоті - 28 м проти 41 м-) трохи швидше:

І те саме для велосипедної прогулянки, де Garmin Connect вказав 2230 ккал:

Проти 4051 ккал для Strava (серпень 2014 року, коли я використовував лічильник потужності, і для якого Garmin розрахував витрати енергії відповідно до частоти серцевих скорочень, а Strava згідно з оцінкою потужності):

У цьому сенсі, як ми можемо конкретно і точно оцінити ці витрати енергії? ?

Відповідь видається дуже складною з наукової точки зору. Було б занадто просто підійти до нього як до функції ваги, швидкості та пройденої відстані.

У бігу, приблизна оцінка мені здається такою: Витрати енергії (ккал) = Вага (кг) * Відстань (км).

Це залишається приблизним наближенням, яке дасть можливість перевірити чи ні дані про витрати енергії, розраховані інструментами допомоги в навчанні.

Велосипедом, розрахунок здається мені набагато складнішим, коли у вас немає лічильника потужності. По-перше, зони пульсу не завжди корелюють із зонами потужності. І друге, спосіб їзди матиме дуже сильний вплив на витрачену енергію. Потрібно лише зрозуміти різницю в потужності, що склалася між тим, хто їде попереду, і тим, хто їде на його колесі.

З датчиком потужності розрахунок витрат енергії є набагато точнішим. Механічні рівняння дають можливість оцінити співвідношення між цими двома параметрами, зокрема за механічними рівняннями, згідно з якими 1 кКал = 4,19 кДж = 4,19 * 0,278 Вт · год. Якщо у вас є такий тип обладнання, ви можете легко покластися на цифри, вказані на вашому лічильнику. Без цього це буде набагато складніше і випадковіше.

Цей енергійний підхід видається дуже важливим для тих, хто шукає виступу. Тож не враховуйте, що відображається на вашому годиннику або на вашому прилавку, а зробіть крок назад від цифр, тим більше, що їжа залишатиметься найважливішим параметром у вашому успіху та ваших результатах.

2 коментарі до “Пульсу та споживання калорій”

Витрати енергії на спортсмена також залежать від його працездатності. Витрати енергії не залежать лише від механічної енергії, що виробляється, а й від теплової енергії, що виробляється під час зусиль і на яку припадає понад 75% енергетичних витрат! (Урожайність залежить від спортсменів).

Відмінна стаття. З коментарем Алексьо висновок очевидний: вживайте заявлені заходи з великим оглядом.