Cheat Day - це щось приносить
Тренер з питань харчування для Cheat Day: Чи є він секретом схуднення?
Ваш тренер з дієтології та дієтолог: Врешті-решт час настав, ви до сих пір підтримували свою здорову дієту і можете пишатися собою. Настав час вашого шахрайського дня! Але перш ніж дійти до кухні, ваші поговорять внутрішній голос на вас. В настирливий, скептичний. В а як щодо вашої дієти? Або все, або нічого! ”Ви зупиняєтесь і отримуєте почуття совісті. Чи правильна ваша інтуїція? На перший погляд, Cheat Day здається шкідливою звичкою. Хіба це не руйнує ваш раціон, дозволяючи робити все за один день? Що радить шеф-кухар?
Але не плутайте Cheat Day з нападом голоду: В
Має сенс винагородити себе перервою. Якщо правильно скласти план, це може навіть покращити ваш раціон.
У цій статті ви дізнаєтесь, чому і як День обману призводить вас до успіху в довгостроковій перспективі.
Чи є Cheat Day корисним чи шкідливим? - Ваш дієтолог та особистий тренер Берлін
Шлях до здорової дієти складний (але вартий уваги). Особливо спочатку раптова відмова може створити великий тиск. На жаль, це пропонує ідеальну основу для харчової тяги - мабуть, найбільшого ворога дієти .В Чи справді потрібно негайно змінити свій раціон на 100%?
Маленькі кроки з часом приводять вас до своєї мети. Тут Cheat Day - хороший інструмент для повільного звикання до свого плану харчування. Без жодного розчарування і великої гніву.
Радник з питань харчування: Краще правильно харчуватися на 90%
В як невдала ідеальна дієта.
Крім того, не слід недооцінювати силу мотивації. На думку психологів, ми отримуємо кращі результати, коли зосереджуємось на привабливій меті. Однак може знадобитися деякий час, перш ніж ви почнете бачити результати своєї дієти. Cheat Day полегшить вам наполегливість і підтримку.
Ви також можете назвати це „День нагородження“ позначають.
Заробіть свій день обману:
і вважайте це винагородою за свою працю!
Крім того, ви робите себе не тільки щасливішим, але й своїм тілом. Вірте чи ні, але нездорова їжа та ласощі часом можуть бути корисними для вашої імунної системи. Вони також допомагають активізувати наш метаболізм і таким чином дають вам енергетичний приплив. Ідеальний час для активізації тренувань!
Але не тільки метаболізм виграє від розважальної різноманітності - День шахраїв також надзвичайно цінний у психологічному плані. Ваше тіло усвідомлює, що достатньо енергії та достатньо поживних речовин. Це додасть вам нової мотивації та сили.
Коли найкращий час для Cheat Day - від дієтолога?
На думку вашого дієтолога, необхідний розумний розподіл, щоб тримати свої дні обману під контролем. Найкращий час не повинен бути встановлений у визначений термін, але він також може виникнути протягом тижня. Також використовуйте свій календар як орієнтир. У вас запланований діловий обід чи побачення на вихідні? Ви самі вирішуєте, коли отримувати винагороду. Однак плануйте достатньо місця між перервами.
Раз на два тижні або раз на місяць
має цілковитий сенс.
Мета полягає в тому, щоб хотіти, щоб день обдурювання був все менше і менше. Ви переживете це переосмислення протягом своєї дієти. Особливо після перших видимих успіхів, стає простіше отримати мотивацію від тренувань. Тож через деякий час ви знайдете свій Cheat Day зайвим.
Якщо ви хочете зробити виняток для свого дня народження чи Різдва, це не соромно.
Переконайтесь, що ви ретельно розподіляєте порції.
Тільки тому, що у вас день народження, ваше тіло не забуде половину Сахерторти, яку ви щойно з’їли. Як щодо меншого шматка? Якщо у вас є багато варіантів на вибір, розріжте їх навпіл, щоб отримати більше смаку. Зрештою, ви можете насолоджуватися, але не хочете шкодити своєму успіху. 1 х
Як виглядає значущий День обману зараз?
Звичайно, ви хочете, щоб ваш Cheat Day повністю не дегенерував. Це не запрошення до наступної харчової тяги. Слід також уникати ситості та несвідомого «засмучення».
Сплануйте свій день, щоб мати контроль.
Експерт з фітнесу Торстен (особистий тренер Берлін та Берлін-Панков) представляє випробуваний метод. Ви коли-небудь писали список бажань з питань харчування? В Запишіть свої “обідні мрії” протягом тижня і збережіть їх на День шахраїв. В Ви хочете пиріг у вівторок? У списку з цим! Ви фантазуєте про свинячу рульку по середах? Запишіть це. Вранці вашого обманного дня погляньте на свій список. Чи можете ви/дійсно хочете спожити все за один день? Звичайно, ні! В Натомість зосередьтеся на декількох смаколиках і насолоджуйтесь в міру.
В AthleticGreens для оптимального забезпечення усім необхідним вашому організму.
Що я з цього можу зробити? Ваш тренер з питань харчування радить:
Ваші замітки також підкреслюють, скільки непотрібних калорій ви зберегли. Якщо ви віддаєте перевагу цифрам, пишіть кількість калорій після кожного пункту і складайте все.
Скільки ви уникали цього тижня?
При правильній структурі ви в кінцевому підсумку розвинете нову обізнаність про свій раціон. Дуже часто ми споживаємо несвідомо, без контролю. День обману допомагає вам відмовитися від таких звичок. До того ж, ваше бажання відпочити стає все менше, зрештою, через деякий час це вже нічого особливого.
Швидше, ваша увага буде зосереджена на здоровій їжі, яка швидше вас приведе.
Відповідно, ви можете вдосконалити свій раціон і потренувати свою свідомість, продумавши підхід. Гарне харчування робить вас щасливішими, ніж може бути Сахерторта (важко повірити, але правда).
Щоб потрапити в суть, ось 5 найкращих переваг Cheat Day:
- Ви вчитеся модерувати себе і розпізнавати шкідливі звички
- Уникнення харчової тяги
- Додаткова мотивація та винагорода
- Спрощене ознайомлення зі здоровим харчуванням
- Тяга в довгостроковій перспективі зменшується, перевага здоровій їжі
На закінчення, вам не потрібно почуватись винним щодо свого дня обману. Зрештою, ви заробили його наполегливою працею та силою волі. Поки ви розумно плануєте і тримаєте контроль, це не зашкодить вашому харчуванню. Використовуйте його, щоб звільнитися від старих уподобань, мотивувати себе та набирати енергію для тренувань. Твоє тіло буде тобі вдячне!