Через 30 днів до мрії постать чудо-жінка
Гвінет Пелтроу, Мадонна, Дженніфер Лопес - Трейсі Андерсон мала всіх цих знаменитостей у своїх особистих тренерських крилах. У своїй новій книзі вона розкриває свою формулу сили для ідеального тіла.
Фото: Riva Verlag
Ви коли-небудь гортали журнал і думали, дивлячись на добре навчену модель: я ніколи не буду виглядати так? Тренер знаменитостей Трейсі Андерсон обіцяє протилежне у своїй книзі "Моя 30-денна програма". І вона знає, про що говорить.
Оскільки сама фітнес-експерт роками мала проблеми зі своєю вагою і вклала багато часу у розробку спеціальної програми, за допомогою якої кожна жінка може досягти фігури, про яку мріє, незалежно від її фізичної форми чи генетичної схильності.
Трейсі розглядає себе як хореографа, вченого, дизайнера та викладача, а її 30-денна програма є своєрідним табором, який призводить своїх клієнтів до мети їх фігурних бажань.
Програма складається з модулів дизайну м’язів, кардіодобавок та плану харчування. Ви можете дізнатись більше на наступних сторінках.
Будівельний блок 1: конструкція м’язів
Для цієї частини вам потрібні лише килимок для йоги, стілець і, можливо, манжети з вагою. Три десятиденні послідовності по 16 вправ орієнтовані на менші, вторинні групи м’язів.
У галереї Трейсі Андерсон демонструє вправи, які творять чудеса (21 фото).
На відміну від звичайних тренувань, які зосереджуються на великих групах м’язів, таких як біцепс або підколінний сухожилля, це тренування повинно допомогти фігурі рівномірно і без розривів м’язових волокон досягти витонченого стрункого силуету.
Десятиденний ритм принаймні настільки навмисний. Він повинен підтримувати активність усіх м’язів, стимулювати спалювання жиру, підтягувати шкіру і тим самим переформувати тіло. На початку програми ви не повинні робити більше 20 повторень за вправу, до кінця ви повинні зробити до 60 повторень.
Компонент 2: кардіодобавка
Для витривалості Трейсі Андерсон прописує вимогливу кардіо-танцювальну зарядку щодня як доповнення до м’язового дизайну: Поки м’язи формуються під час напружених силових тренувань, танцювальне тренування збільшує частоту серцевих скорочень і спалює жир.
З одного боку, кардіотренування різноманітна і одночасно обіцяє тонізувати тіло, спалювати жир, покращувати стан і тим самим оптимально доповнювати тренування м’язів.
Тренування танцю увійшла до книги "Моя 30-денна програма" на DVD. Новачки танцювальної аеробіки не повинні здаватися, якщо хореографія не спрацьовує відразу. Практика створює майстрів!
Компонент 3: план харчування
І звичайно, узгодженого плану харчування не повинно бути. Цим займається третя частина програми Андерсона.
Це забезпечує різноманітну суміш продуктів, багатих на поживні речовини та клітковину, і зневажає "звичних підозрюваних", які викликають зайві кілограми або роздутий живіт.
За допомогою плану харчування, складеного Трейсі, слід стимулювати метаболізм і підживлювати спалювання жиру. З 1 по 25 день фітнес-професіонал надає план способу життя, решта днів стосується детоксикації. Наведені рецепти в ідеалі не повинні змінюватися.
Ось так виглядає день після плану життя Трейсі Андерсон:
Перша фігура: поради для схуднення на сайті COSMOPOLITAN Online >>