Через 6 місяців перевірте мою втрату ваги - поради щодо схуднення
Привіт всім.
Сьогодні час для моєї оцінки.
Рівно 6 місяців тому я зробив ставку на те, щоб скинути 16 кг за 6 місяців, добре харчуючись, щоб уникнути почуття розчарування.
Пам’ятайте, раніше у мене були серйозні проблеми з «примхою» низькокалорійною дієтою. Я був настільки розчарований, що зрештою набрав більше ваги, ніж втратив.
Щоб компенсувати це, я вирішив схуднути, приємно харчуючись і більше не рахуючи калорій (закінчуючи журнали бухгалтерії на "кусай мене за вузол").
Тому я вирішив розпочати просте збалансування їжі, без магічних формул, і задокументувавши себе, щоб точно знати фізичні реакції їжі на організм.
Ці останні 6 місяців були відверто приємними. Я справді не відчував, що сиджу на «дієті». Переваги, отримані сьогодні, численні:
- Біль більше не болить в суглобах, особливо в колінах
- Набагато краща фізична форма
- Я навчився готувати правильно, переставши їсти "консерви" (більше немає консервованого соусу болоньєзе!)
Одного я не сказав у цьому блозі: Я розпочав цю дієту, коли дружина була вагітна… Анекдоти були справді веселими.
- Під час призначень у лікарні, де акушерки запитували мене (мабуть, про їх статистику), скільки ваги я набрав. Коли я сказав їм, що зараз худну, вони зазвичай дивувались.
- Гінекологічні призначення, лікар сказав моєму партнеру:
"Я навіть не розумію, чому я призначаю вам залізо та вітаміни, ваші результати відмінні, і ви, здається, у прекрасній формі.
- це було відтоді, коли чоловік під час їжі змусив мене їсти найрізноманітніші овочі.
- ну, він дуже добре справився ”
Ви пам’ятаєте мою першу перевірку? Я навів кілька типів дієт, які мені здались цікавими, і я хотів вибрати один із них.
Сьогодні моя відповідь ... тадаамм .... всі. Насправді я брав принципи один у одного і пристосовував їх до своїх умов. Результат: Я створив дієту, яка діє. Я добре кажу про свою дієту, оскільки вона адаптована до мого організму. Якщо я попрошу когось ще повторити те, що я зробив, швидше за все, це теж не спрацює. З іншого боку, якщо я дам цій же людині принципів, яких я дотримувався, він точно схудне. І він створить свою дієту, яка працює, з урахуванням його власної фізіономії (так, ми не всі вільні та рівні, коли йдеться про схуднення).
Результат
Я не збираюся бути підозрілими, ось вага, яку я очікував через 6 місяців після початку дієти:
72,1 кг Втрачено 14,2 кг. Або в середньому 0,525 г на тиждень.
Моєю метою було скинути 16 кг за 6 місяців; можна сказати, що на папері мета не досягнута.
Однак ви повинні знати одну важливу річ: дуже важко дізнатися свою здорову вагу, за винятком проведення особливо дорогих медичних методик.
Зрозуміло, що такі показники, як ІМТ, "так звані" ідеальні ваги (ви, безсумнівно, чули, що 1м80 = 80 кг для чоловіка та 70 кг для жінки ...) занадто глобальні, щоб їх можна було взяти. стопи листа.
Ці цифри стосуються середнього населення. І занадто багато особистих елементів не враховуються (наприклад, його щільність кісток)
Для вимірювання вашої ідеальної ваги існує безліч методів: формула Лоренца, ІМТ, ІМГ, формула Крефа, формула Моннеро-Дюмена тощо ... Це справжні джунглі.
Але тоді, скажете ви мені, чому ви поставили перед собою мету, не знаючи, чи можливо її досягти ?
Причина проста: для вашої власної мотивації важливо встановити кількісно визначені цілі та виміряти їх з часом (чи знаєте ви метод SMART? В іншому випадку дивіться у моїй безкоштовній електронній книзі)
Сьогодні я худий. 72,1 кг за 1м75, це досить непогано ?Я не прагнув стати масою м’язів, а просто втратити жир, щоб отримати просте, злегка м’язисте тіло, у потрібній кількості.
Я завжди говорив про збалансування їжі, а не для схуднення. Важливий нюанс. У першому випадку втрата ваги лише наслідком правильного харчування, зберігаючи при цьому свої потреби. У другому, мова йде про примушення тіла худнути у воді, м’язах і, нарешті, жирі, щоб швидко дати вагам бажаний результат.
Так, я схудла, і повторюю, без розчарувань, ніколи! Я в приголомшливій фізичній формі, маю плоский живіт і відчуваю себе дуже здоровим.
Отже, чи досяг я заявленої мети? Ні.
Я досяг своєї мети? "Великий ТАК", як сказав інший
ДО/ПІСЛЯ фотографії
Давай, давайте будемо злісними: сьогодні я важу 72,1 кг, але я набрав м’язи ... не виключено, що якщо ми приберемо м’язову масу, яку я набрав, я був би ближче до мети в 70 кг. Нічого не шкодую, так моє тіло виглядає набагато краще 😉
Їжа
Що стосується їжі, я буду короткою (мені знадобиться кілька сторінок, щоб все детально пояснити);
По-справжньому приємним було задоволення від того, що ми вчимося споживати нормально та остаточно кидаємо готові страви.
Я приготував багато смачних страв (якими я незабаром поділюсь), не змушуючи вас жирувати.
Принципи моєї дієти були простими:
Мінімальне споживання будь-якої харчової добавки. У цій статті я пояснив, що добавки є справжніми перешкодами для оптимального схуднення.
Різко сповільнюючи споживання цукру.
Як я пояснив у цій статті, я практично кидав цукор протягом перших 2-3 тижнів. Майже всі вуглеводи, які я їв, походили з овочів.
Це з 2 причин: по-перше, я хотів позбутися своєї цукрової залежності, а по-друге, я хотів знати свою толерантність до цукру.
Я вже говорив у цій статті, що цукор має великий внесок у збільшення маси жиру.
Я постійно чув, як люди кажуть: "Ти робиш що-небудь. У вас не вистачить енергії, якщо у вас немає рису або макаронів. "І все-таки вражало, наскільки здоровішим я почувався від них.
З одного боку, у мене не було знаменитого післяобіднього «спаду» через стрімкі стрибки рівня інсуліну. З іншого боку, рис або макарони - відмінне паливо, справжні підсилювачі енергії ... для чудових спортсменів! Запитайте себе: чи справді ви вірите, що вам потрібна така кількість цукру (а отже, і енергії), щоб просто сидіти за письмовим столом? Пам’ятайте: невикористана енергія буде надходити прямо до ваших запасів.
Якщо ви ніколи не дивились це відео, зараз час 😉
Невеликі приклади страв, які я їв: “шоколадний мигдаль і кокос”, “Пармезан-омлет”, “Куряча паприка з кольоровою капустою з рисом під кокосовим соусом”, “Солодка картопля фрі”, “Мигдальне молоко”, “Млинчик”, “Фахітас шлях "," Креветковий майонез "," тріска-аккра "," Паршент-хеш по-моєму "," печиво з кокосового борошна "...
Ви розумієте, чому я кажу, що у мене не було розчарувань ? Всі ці композиції були підготовлені таким чином, що вони не (або мало) набирають жирову масу. Як я вже говорив раніше, незабаром я поділюсь цими рецептами.
Після цього я зазвичай дозволяв собі 1 день на тиждень їсти, як хотів (навіть фаст-фуд!). Правильне харчування до кінця тижня все одно змусило мене продовжувати худнути. Доказ сьогодні.
Спорт
Що стосується спорту, то я дотримувався повільного та логічного розвитку.
Я свого часу тестував метод Лафая. Цей метод силових тренувань без обладнання справді класний, але цього разу я хотів зробити це «по-своєму». Причина проста, біль у коліні заважав мені повністю пройти кожен крок.
Конкретно це було не дуже складно. Приблизно перші 75 днів я робив «ходьбу для схуднення» 3-4 рази на тиждень. Близько 1 години на кожну "прогулянку". Незважаючи на найбільш скептичні виступи, ходьба для схуднення все ще має певну ефективність у видаленні жиру в поєднанні з відповідною дієтою.
За цей період я схудла понад 7 кг. Зміцнення ніг під час ходьби, схуднення та зупинка добавок та лактози (яка може мати запальний вплив на суглоби) майже повністю вилікувало мій біль у колінах.
Після цього я міг підняти його на наступний рівень: Сеанс HIIT 3 рази на тиждень.Основним інтересом було якомога довше активізувати метаболізм, пришвидшити процес схуднення (натисніть тут, щоб дізнатися більше).
Як інтервальний тренінг (HIIT) я робив 2 рази з нарощування м’язів і 1 раз на кардіотреніровках. На першій сесії я трохи важко пішов: я думав, що мої легені відчепляться ...
Згодом, щоб полегшити сесії, я розподілив час відпочинку та робочий час. Потім я поступово зменшував час відпочинку під час прогресування. Щоб уникнути монотонності, я змінював вправи приблизно кожні 1-2 тижні.
Що вражає у цьому виді тренувань, це швидкість, з якою ми набуваємо хороший фізичний стан. У нас складається враження, що ніколи раніше ми не почувались так добре.
І зараз?
І зараз ? Чи можемо ми зупинити здорову вагу, яку досягаємо? Ну ні! У цьому полягає сенс хорошої харчової реабілітації: ми вчимося їсти.
Харчуйтеся здорово, їжте необхідні вітаміни та поживні речовини, будьте у прекрасній формі ... чому все повинно зупинитися? Завдяки цьому виклику я точно знаю "свою" толерантність до цукру. Я знаю, коли я набираю вагу, а коли я худну.
Чи буду продовжувати худнути? Питання не є гарним. Насправді, якщо наша дієта правильно збалансована, неможливо скинути більше ваги, ніж тіло вважає необхідним.
З іншого боку, можна «висушити» тіло; Тобто, мінімізуйте кількість жирової маси, щоб вивести живіт. Це вимагає набагато більше дисципліни, ніж моя "крута" дієта, призначена просто для того, щоб бути стрункою і мати плоский живіт.
Чому ні? Але не зараз. Тому що зараз канікули, і я б не зміг протистояти заклику фуа-гра та шоколаду 😉
Я все ще почуваю себе, але цілком можливо, що я розпочну новий виклик у січні: "Абс-гол на свята!" ".
Тут мій виклик закінчений, але не блог. Я продовжуватиму надавати інформацію, яка стосується вашої втрати ваги. Окрім того, у мене є кілька людей, які навчають їх збалансованому харчуванню, і я продовжую відповідати на електронні листи, надіслані мені.
Не соромтеся підписатися на розсилку, щоб отримати інформацію.