Чи дійсно імбир має ефект схуднення, корисний для схуднення

Імбир, або zingiber officinalis, - це рослина, що походить з Індії, яка здавна використовується в кулінарних препаратах завдяки своїм сильним ароматичним властивостям. У фітотерапії частинами рослини є кореневища (підземні частини), які збирають після цвітіння, а потім перед використанням висушують і перетворюють на порошок.

З чого зроблений імбир ?

⚡️ Основні діючі речовини імбиру це гінгероли та шогаоли, які мають протизапальну та антиоксидантну дію [1]. Гінгерол також діє на перистальтику кишечника, що виправдовує його використання при лікуванні шлунково-кишкових розладів [2]. Багаті вітамінами (С і В) та мінералами (марганцем та калієм) [3], активні сполуки імбиру також мають гіпоглікемічні властивості (знижують рівень цукру в крові) [4].

Імбир: як він впливає на вагу ?

👲 У традиційній китайській медицині, імбир застосовується для лікування симптомів травних проблем (блювота, діарея, нудота). Про ефект схуднення імбиру відомо менше, проте це було доведено кількома дослідженнями. Суть у решті цієї статті.

Вплив та дії імбиру на схуднення

Імбир - природний пригнічувач апетиту, який сприяє перетравленню жиру. У фітотерапії використовують підземні частини - кореневище. Імбир - це аюрведична рослина, яка здавна використовувалася завдяки своїм властивостям для схуднення. Дослідження показали ефект ожиріння гінгеролу, здатний зменшити накопичення ліпідів [5]. Це дослідження вказує на те, що імбир покращує ефективність лептину, гормону ситості, який регулює запаси жиру в організмі. Потім імбир діє як пригнічувач апетиту, що знижує апетит.

Крім того, імбир стимулює секрецію жовчі, яка відіграє важливу роль у травленні та засвоєнні харчового жиру. Дійсно, імбир та його сполуки стимулюють активність ліпази підшлункової залози та запобігають накопиченню поглиненого жиру [6].

Корисно відзначити, що імбир ефективно діє як доповнення до здорового та збалансованого харчування у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.

Імбир і лимон: ідеальне поєднання для схуднення

🍋 Завдяки високому вмісту вітаміну С, лимон - ідеальний антиоксидант, який допомагає стимулювати виведення жиру з організму. Це також допомагає зменшити різкий смак імбиру. Нарешті, ця асоціація покращує травлення.

Дозування: Настій додайте 1 см кореня імбиру або половину чайної ложки імбирного порошку і столову ложку лимонного соку. Дайте круто 10 хвилин у киплячій воді. Приймати від 1 до 3 склянок на день.

Для отримання природного вітаміну С ацерола є чудовою альтернативою лимону. Якщо ви споживаєте імбир у формі капсул, щоб користуватися перевагами контрольовано та послідовно, ми пропонуємо отримати ацеролу для споживання одночасно.
Ось серйозний магазин → дивіться ацеролу.

Форма та дозування

👉 Імбир буває різних форм (настій, капсула, ефірна олія):

Порошкова капсула (тверда капсула): зазвичай рекомендується споживати 250 мг на 1 г сухого екстракту кореневища імбиру, розділеного на 2 або 3 прийоми на день. Якщо у вас є якісь сумніви, зверніться до виробника.
Настій: 0,5-1 г імбирного порошку або 5 г свіжого імбиру в 200 мл води протягом 10 хвилин. Приймати 2-4 рази на день. Ви можете додати лимон або мед, щоб усунути різкий смак імбиру.
Ефірна олія: шляхом вологих інгаляцій розведіть кілька крапель ефірного масла імбиру в ємності з гарячою водою та вдихніть пари. Шляхом сухого вдиху покладіть кілька крапель на суху хустку і кілька разів подихайте.
Фарбування: рекомендована доза становить 1,25 мл до 5 мл 3 рази на день.

Протипоказання та несприятливий вплив імбиру

Якщо ми поважаємо дозування, немає особливих запобіжних заходів, які слід вживати при споживанні імбиру. В якості запобіжного заходу не рекомендується вагітним жінкам. Він також протипоказаний перед операціями через антикоагулянтні властивості.

Спостерігаються побічні ефекти в основному через передозування. Можуть спостерігатися алергія, подразнення, діарея або біль у шлунку.

Інші переваги імбиру для здоров’я

Окрім своєї дії на схуднення, імбир має кілька переваг для здоров’я. Це пов’язано з тим, що імбир та його сполуки, включаючи гінгерол, показали свою ефективність проти блювоти та нудоти, особливо якщо у вас є морська хвороба або ви вагітні [8]. Крім того, імбир також є ефективним протимікробним та противірусним засобом.

12 рослин для схуднення

🌿 Рослини для схуднення ефективні у стратегії схуднення. Щоб допомогти вам у виборі, ми вибрали найкращі рослини в нашій статті «12 рослин для схуднення», в яких ми даємо поради щодо фітотерапії для схуднення. Перші 6 рослин - наші улюблені.

Наукові посилання

Див. Посилання

Дугасані С, Пічіка М.Р., Надараджа В.Д., Баліепаллі М.К., Тандра С., Корлакунта Й.Н. Порівняльний антиоксидантний та протизапальний ефект [6] -гінгеролу, [8] -генгеролу, [10] -генгеролу та [6] -шогаолу. J Етнофармаколь. 2010; 127 (2): 515-520.
Hu ML, Rayner CK, Wu KL та ін. Вплив імбиру на перистальтику шлунка та симптоми функціональної диспепсії. Світ J Gastroenterol. 2011; 17 (1): 105-110.
Імбир, порошок. Таблиця поживного складу CIQUAL. РУЧКИ.
Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Антиоксидантна та протизапальна дія імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних даних. Int J Prev Med. 2013; 4 (Додаток 1): S36-S42.
Kim S, Lee MS, Jung S, et al. Екстракт імбиру покращує ожиріння та запалення за допомогою регулювання експресії MicroRNA-21/132 та активації AMPK у білій жировій тканині. Поживні речовини. 2018; 10 (11): 1567. Опубліковано 2018 23 жовтня.
Пракаш ООН, Шрінівасан К. Перетравлення та поглинання жиру у щурів, попередньо оброблених спеціями. J Sci Food Agric. 2012; 92 (3): 503-510.
Пракаш А, Баскаран Р. Ацерола, невикористаний функціональний суперфрукт: огляд останніх кордонів. J Food Sci Technol. 2018; 55 (9): 3373-3384.
Хрубасик С, Пітлер М.Х., Руфогаліс Б.Д. Кореневище Zingiberis: всебічний огляд ефекту імбиру та профілів ефективності. Фітомедицина. 2005; 12 (9): 684-701.

Чи знайшла ця стаття цікавою ?

Натисніть на зірку на ваш вибір, щоб проголосувати (від 1 до 5).

Середня оцінка: 5/5. Голосів: 1

Чи можете ви поділитися цією статтею зі своїми друзями ?

Дякуємо, що поділилися, ваша допомога неоціненна !

Ця стаття може зацікавити ваших близьких, поділіться нею !

🌿 Засновник моїх переваг

Після лікування природним рослинним засобом, посеред тропічних лісів Амазонки, Деміен усвідомлює потужні чесноти, які пропонує природа. Зараз він приймає здорову дієту та простий спосіб життя, який позбавляє його від більшості стресів та недуг.

Захоплений здоров’ям та зачарований можливостями людського тіла, Деміен аналізує безліч джерел (книги, наукові дослідження, офіційні рекомендації тощо), щоб представити максимально достовірну інформацію, завжди оточену своєю командою фахівців.

Ознайомтесь з нашими посібниками щодо здоров’я

Щоб продовжувати читати, ось наші найпопулярніші огляди здоров’я та здоров’я. Дізнайтеся про переваги рослин, ліків та інших природних речовин.

Лікарські рослини

Природні засоби

Вітаміни, мінерали та молекули

Вам подобається наш веб-сайт ?

Підпишіться на розсилку новин, щоб отримувати наші останні статті та наші поради щодо здоров’я (3-4 рази на місяць):

Вказуючи свою електронну адресу вище, ви погоджуєтесь отримувати наші періодичні інформаційні бюлетені в електронному вигляді. Відповідно до зміненого закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 року, ви можете вимагати доступу, виправляти чи видаляти свою інформацію. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу політику конфіденційності.