Чи дійсно спорт допомагає схуднути?
Ми знову почали рухатись, щоб скинути кілька кілограмів, але голка для накипу залишається нерухомою або, що ще гірше, звертає вправо? Тож ми продовжуємо або зупиняємось ?
Жодна тривала втрата ваги без фізичних вправ !
Для схуднення необхідні 3 елементи: збалансоване харчування, достатня кількість сну і ... Регулярні фізичні навантаження! Тільки дотримуючись цих трьох правил, можна сподіватися схуднути стійким способом. У неспортивній дієті плавиться м’яз, а не жир. Тож навіть якщо число на шкалі зменшується в міру зменшення м’язів, тенденція змінюється, як тільки дієта припиняється (що в якийсь момент потрібно припинити). І, загалом, ви набираєте більше ваги, ніж втрачали. Це знаменитий ефект "йойо" !
Як довго худнути?
Тут вся справа в послідовності. Вам не потрібно робити довгі заняття, але ви повинні робити це часто. Щоб бути здоровим, рекомендується займатися щонайменше 30 хвилин спорту середньої інтенсивності на день (ходьба на роботу, покупки, прибирання, ігри з дітьми, вигул собаки тощо). Якщо метою є схуднення, слід займатися більш стійкими фізичними навантаженнями від 30 хвилин до 1 години, 2-3 рази на тиждень. Наприклад, ми обираємо пробіжки, плавання, їзду на велосипеді або кардіотренування у тренажерних залах. І ми не забуваємо, що після 20 хвилин занять спортом організм переважно спалює запаси цукру, щоб забезпечити м’язові зусилля. Крім цього, організм почне залучати жирові запаси і змусити їх зникати. Терпіння !
Остерігайтеся ефекту компенсації
Ми забуваємо фразу “ах! У мене була хороша тренування, я можу дозволити собі деякі прогалини ". Переміщаючись, ми усуваємо частину жирових запасів, але якщо, навпаки, ми споживаємо занадто багато його за допомогою дієти, жирові клітини негайно розбухнуть і до побачення переваги спорту !