Чи добре пиво після фізичних вправ для відновлення? Hello HealthyHello Healthy
На багатьох фінішних прямих ви можете знайти щось, що є причиною того, що багато бігунів, велосипедистів та триатлетів беруть участь у першу чергу: пиво. Хоча цілком зрозуміло жадати холодного пива після змагань і відчувати, ніби ти його заробив, чи справді це добре для відновлення? На цьому етапі варто уважніше вивчити вплив алкоголю, щоб з’ясувати, чи насправді є гарною ідеєю випити пива після тренування.
ЩО БУДЕ З ТІЛОМ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ?
Перш ніж ми вивчимо вплив пива на відновлення, важливо зрозуміти, що насправді відбувається в організмі, коли воно відновлюється. Тут відіграє роль безліч різних фізіологічних та метаболічних факторів. Це включає:
ЯКИЙ ВПЛИВ ПИВО НА РЕКРЕАЦІЮ?
Вірите чи ні, але пиво містить деякі важливі харчові цінності, включаючи антиоксиданти, вітаміни групи В, електроліти та вуглеводи. Всі вони відіграють важливу роль у процесі відновлення. Антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес, спричинений запаленням, вітаміни групи В підтримують метаболічні функції, електроліти підтримують баланс рідини в рівновазі та забезпечують належну роботу клітин, а вуглеводи забезпечують організм енергією. Але пиво також містить - що завгодно - алкоголь. Цей алкоголь є суперечливим фактором через негативні наслідки великого споживання. Алкоголь може спричинити зневоднення через збільшення виділення сечі та травми через порушення судження та рівноваги. Це також може вплинути на відновлення, перешкоджаючи кровотоку та засвоєнню поживних речовин та білків. Надмірне вживання алкоголю може зменшити сприятливий вплив фізичних вправ на функції мозку, а в деяких випадках навіть завдати шкоди.
З іншого боку, дослідження показують, що споживання алкоголю від легкого до помірного знижує ризик серцево-судинних захворювань. З іншого боку, велике споживання пов'язане з підвищеним ризиком багатьох захворювань (наприклад, серцево-судинні захворювання, інсульт, цироз, захворювання печінки, розлади травлення, рак та деменція). Оскільки ймовірність заподіяння шкоди більша за користь, людина, яка зазвичай не вживає алкоголю, також не повинна починати це робити. З тієї ж причини пиво також не рекомендується після тренування.
БЕЗ спиртове пиво
Якщо ви дійсно хочете випити пива після тренування, радимо замість цього вибрати безалкогольне пиво. Безалкогольне пиво - це звичайне пиво, з якого спирт видаляють нагріванням. Обидва типи пива мають однакові харчові профілі, а безалкогольне пиво містить половину калорій і калію. Через низький вміст алкоголю (зазвичай близько 0,5 об.%) Пиво без алкоголю пропонує ті ж переваги, що і звичайне пиво, без негативного впливу алкоголю.
Безалкогольне пиво вивчали як напій для відновлення після тренування, і було виявлено, що воно допомагає заповнити рівень рідини та електролітів та покращити загальний стан здоров’я для оптимального відновлення. Вживання безалкогольного пива перед фізичними вправами, зокрема, допомагає підтримувати електролітний гомеостаз під час фізичних вправ і має подібний регідратаційний ефект, як вода після тренування. Одне дослідження навіть показує, що вживання безалкогольного пива після марафону призвело до зниження запалення після змагань та поліпшення імунної системи бігунів.
Безалкогольне пиво може здатися не спокусливим, але дослідження (так, дослідження) показують, що упередження є необгрунтованими. Насправді, дослідження 2016 року показало, що патронам бару однаково сподобалося звичайне пиво та безалкогольне пиво, що продається як звичайне.
ОСТАННЕ, АЛЕ НЕ МЕНЬШЕ
Слабоалкогольне пиво після напруженої гонки не обов’язково повинно шкодити вашому одужанню, здоров’ю чи довготривалій роботі, але навряд чи це матиме якісь сприятливі наслідки. Як і в повсякденному житті, слід уникати запоїв після змагань, адже всі ми знаємо, що це не корисно для нашого організму. Любителям пива це може здатися блюзнірством, але якщо це для вас важливо, подумайте про безалкогольне пиво після тренування. Якщо ви все-таки вирішили випити пива, обов’язково пийте достатньо води та правильно харчуйтесь, щоб ваше тіло могло відновитись.В
Співпрацював з Девіном Чадвеллом, М.С., дієтологом
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.