Чи допомагає питна вода схуднути; Звіт; iCrowdNewswire англійська
Ефективне схуднення вимагає регулярних прихильностей до різноманітного вибору способу життя: здорового харчування, більшої кількості фізичних вправ, 6-8 годин сну та достатньої кількості води. Численні дослідження підтверджують теорію, згідно з якою питна вода сприяє зниженню ваги.
Вибір води над калорійним споживанням цукру не просто економить калорії. Насправді він забезпечує належне зволоження, що важливо для багатьох факторів, включаючи потужну роботу мозку, органи, які нормально функціонують, і навіть прискорення відновлення після фізичних вправ.
Однак медична спільнота все ще не впевнена в тому, наскільки вживання води може вплинути на втрату ваги. Але все ж є багато досліджень, що пояснюють, чому питна вода пов’язана зі збільшенням втрати ваги.
Ось різні доводи, чому питна вода може допомогти при втраті ваги:
Вода зменшує природний апетит
Деякі стверджують, що вживання води перед їжею знижує апетит. Звичайно, в цьому є певна правда, але майже виключно у людей середнього та старшого віку. Дослідження серед людей похилого віку показують, що вживання води перед кожним прийомом їжі може покращити втрату ваги на 2 кг за 12 тижнів.
Дослідження надмірної ваги та ожиріння середніх людей показало, що коли учасники пили воду перед кожним прийомом їжі, вони втрачали на 44% більше ваги, ніж група, яка не пила.
Інше дослідження припустило, що вживання води перед сніданком зменшує кількість споживаних під час їжі калорій на 13%. Хоча це корисно для людей середнього та літнього віку, дослідження молодих людей не виявили статистичного зниження споживання калорій.
У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мл води (на додаток до регулярного споживання води) за 30 хвилин до кожного прийому їжі протягом восьми тижнів поспіль. Учасники зазнали зменшення жиру, ваги та індексу маси тіла. Крім того, вони також відчували придушення апетиту. Подібні результати були отримані в недавньому дослідженні.
Вода корисна для спалювання жиру
Без гідратації організм не може належним чином метаболізувати накопичений жир і вуглеводи. Процес метаболізму жиру відомий як ліполіз. Процес починається з гідролізу, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин та жирні кислоти.
Вживання достатньої кількості води корисно для спалювання жиру, отриманого з їжі та напоїв. Короткий огляд 2016 року, заснований на дослідженнях на тваринах, показав, що збільшення споживання води призвело до посилення ліполізу та втрати жиру.
Вода збільшує спалювання калорій
Велика кількість досліджень вивчала вплив вживання 17 унцій (0,5 літра) поданої води. Результати показали, що питна вода збільшує швидкість спалених калорій, що також відоме як витрата калорій у спокої.
У дорослих витрати енергії в стані спокою зросли приблизно на 30% протягом десяти хвилин після вживання води. Процес займає не менше 60 хвилин. Було знайдено ще одне дослідження, яке підтверджує це, коли діти із зайвою вагою та ожирінням демонстрували 25% збільшення витрат енергії в спокої після споживання холодної води.
Декілька інших досліджень розглядали людей із надмірною вагою, які протягом декількох тижнів споживали 34-50 унцій (91-1,5 літра) води на день. Вони показали значне зменшення ваги, жиру в тілі, окружності талії та індексу маси тіла.
З холодною водою може бути ще більш вражаючим те, що організм використовує зайві калорії, щоб утримувати воду у відповідності до температури тіла.
Вода необхідна на тренувальних заняттях
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є основною частиною будь-якого плану схуднення. Вода допомагає суглобам, сполучній тканині, м’язам правильно рухатися під час діяльності. Це також допомагає серцю, легеням та іншим органам ефективно служити, оскільки вони підсилюють активність під час тренувань.
Правильне зволоження зменшує ризик проблем, які можуть виникнути під час розумного тренування, які можуть бути судоми в м’язах, втома тощо. Тому обов’язково пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Не допускайте контакту води, особливо під час занять у вологій або дуже сонячній погоді.
Вживання води може зменшити загальне споживання рідини в калоріях
Ви можете легко накопичити рідкі калорії, приймаючи соду, сік або інші солодкі коктейлі. Багато людей часто забувають, скільки калорій вони споживають в алкогольних напоях та спортивних напоях.
Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв щодня на воду або інших безкалорійних напоїв, таких як трав’яний чай, насправді може допомогти при тривалому зниженні ваги.
Дослідження дослідження 2012 року пояснило, що заміна двох або більше калорій для води щодня протягом шести місяців призвела до середньої втрати ваги від 2 до 2,5% у групі жінок.
Ще одне дослідження 2015 року показало, що коли учасники споживали 250мл води після обіду щодня, відвідуючи 24-тижневу програму схуднення, вони втрачали на 13,6% більше ваги, ніж вони. обід.
Результати масштабного дослідження показали, що чоловіки та жінки, які протягом чотирьох років замінювали одну порцію солодкого напою водою або низькокалорійними напоями, розвивалися на 0,49 кг менше, ніж у однодумців, які не вносили змін.
Те саме дослідження показало, що люди, які продавали принаймні одну порцію фруктового соку для води, набирали на 0,35 кг менше, ніж їхні аналоги.
Вода допомагає виводити відходи з організму
Без належного зволоження організм не може належним чином виводити відходи. Вода допомагає ниркам ефективно виводити токсини та відходи, зберігаючи при цьому важливі електроліти та поживні речовини. Коли у вас достатньо води, нирки утримують рідину.
Дегідратація також пов’язана з твердим або грудчастим стільцем та запорами. Вода допомагає підтримувати рух відходів шляхом розпушування та пом’якшення затверділих стільців. Це також допомагає організму відновлюватися від ускладнень травлення, включаючи діарею та порушення травлення.
Скупчення відходів в організмі змушує людей відчувати себе роздутими, роздутими та втомленими, а також іншими ускладненнями і навіть додаванням дюймів до талії людини. Підтримувати організм у зволоженому стані - це хороший спосіб уникнути утримання відходів, які можуть додати кілька зайвих кілограмів.
Висновок
Тип води не обов’язково має значення, коли мова йде про втрату ваги. Ідіть за водою, яку найбільше любите пити. Це може бути холодна, ароматизована, газована або просто вода з-під крана. Поки ви залишаєтеся зволоженою та включаєте достатньо води як частину свого плану схуднення, ви, безсумнівно, оціните всі переваги.