Чи допомагає зелений чай схудненню - 3 поради для успіху
Як зелений чай може допомогти вам схуднути
Зелений чай - один із найкорисніших напоїв у світі. Він багатий антиоксидантами та різними рослинами, які можуть бути корисними для вашого здоров'я. Деякі люди навіть стверджують, що зелений чай може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути. У цій статті ми розглянемо докази зеленого чаю та втрати ваги. Він містить речовини, які можуть допомогти вам втратити жир
Так і зелений чай допомагає схуднути?!
Листя чаю містять багато корисних сполук. Однією зі сполук зеленого чаю є кофеїн. Хоча чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну (24-40 мг), ніж чашка кави (100-200 мг), вона все ж містить достатньо, щоб бути м’яким. Кофеїн - добре відомий стимулятор, який був доведений в численних дослідженнях, що допомагає спалювати жир і покращувати спортивні результати.
Однак зелений чай також блищить своїм вмістом антиоксидантів. Дослідження показують, що випивання чашки зеленого чаю збільшує кількість антиоксидантів у крові. Цей здоровий напій наповнений потужними антиоксидантами, які називаються катехінами. Найважливішим з них є епігалокатехінгалат (EGCG), речовина, яка може посилити ваш метаболізм.
Розтопіть жирові клітини за допомогою зеленого чаю!
Для того, щоб спалювати жир, ваше тіло має спочатку розщепити його в жировій клітині і потрапити в кров. Дослідження на тваринах показують, що активні сполуки зеленого чаю можуть сприяти цьому процесу, посилюючи вплив деяких гормонів, що спалюють жир, таких як норадреналін. Основний антиоксидант в чаї, EGCG, може допомогти блокувати фермент, який розщеплює гормон норадреналін. Коли цей фермент пригнічується, кількість норадреналіну збільшується і сприяє втраті жиру.
Насправді кофеїн та EGCG - обидва вони природно містяться у зеленому чаї - можуть мати синергетичний ефект. Зрештою, ваші жирові клітини розщеплюють більше жиру, який виділяється в кров, щоб використовувати його як енергію клітинами, такими як м’язові клітини.
Збільшує спалювання жиру, особливо під час фізичних вправ
Якщо ви подивитесь на маркування майже кожної комерційної добавки для схуднення та спалювання жиру, ви, швидше за все, побачите зелений чай, зазначений як інгредієнт. Це пов’язано з тим, що екстракт зеленого чаю неодноразово пов’язували з підвищеним спалюванням жиру, особливо під час фізичних вправ. В одному дослідженні чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю перед вправами, спалювали на 17% більше жиру, ніж чоловіки, які не приймали добавку. Дослідження свідчить, що зелений чай може посилити ефект спалювання жиру від фізичних вправ.
У ході восьмитижневого дослідження було встановлено, що чайні катехіни посилюють спалювання жиру як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку. Кілька інших досліджень підтверджують ці результати, припускаючи, що EGCG сприяє спалюванню жиру - що може призвести до зменшення жиру в організмі в довгостроковій перспективі.
Зелений чай збільшує рівень метаболізму
Ваше тіло постійно спалює калорії. Навіть коли ви спите або сидите, ваші клітини виконують мільйони функцій, що вимагають енергії. Кілька досліджень свідчать, що прийом екстракту зеленого чаю або добавок EGCG може призвести до спалення більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. У більшості досліджень це означає збільшення приблизно на 3-4%, але деякі демонструють зростання до 8%.
Для людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% означає додаткові 60-80 калорій на день - подібно до того, що можна очікувати від дієти з високим вмістом білка. Хоча більшість цих досліджень були дуже короткими, є дані, що стимулюючі метаболізм ефекти є довготривалими.
У дослідженні 60 людей із ожирінням ті, хто приймав екстракт зеленого чаю, втратили на 3,3 кг більше і спалили на 183 калорії більше на день, ніж ті, хто не приймав екстракт через три місяці. Однак не всі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю стимулює метаболізм. Ефекти можуть залежати від того, хто приймає екстракт.
Зелений чай може допомогти вам втратити жир, особливо шкідливий жир на животі
Що стосується фактичної втрати фунта, то ефект від зеленого чаю відносно помірний. Хоча багато досліджень показують, що люди насправді худнуть, є також деякі дослідження, які не виявляють ефекту. Два огляди багатьох контрольованих досліджень добавок зеленого чаю показали, що люди в середньому втрачають близько 1,3 кг.
Треба пам’ятати, що не всі жири створюються рівними. Підшкірний жир відкладається під шкірою, але ви також можете мати значну кількість вісцерального жиру, який також називають жиром на животі. Високий рівень вісцерального жиру пов’язаний із запаленням та резистентністю до інсуліну, які тісно пов’язані з кількома серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Кілька досліджень катехінів зеленого чаю показують, що, хоча вплив на схуднення незначний, значний відсоток втраченого жиру є шкідливим вісцеральним. Отже, зелений чай повинен зменшити ризик розвитку багатьох основних захворювань, які можуть призвести до більш тривалого та здорового життя.
Підсумок: чи допомагає зелений чай схуднути?!
Хоча екстракт зеленого чаю або добавки EGCG можуть спричинити незначне посилення метаболізму та спалювання жиру, його наслідки досить незначні, коли мова йде про фактичну втрату кілограмів. Проте кожне трішки додає, і це може працювати навіть краще в поєднанні з іншими ефективними стратегіями схуднення, такими як вживання більше білка та збереження вуглеводів.
Звичайно, не забувайте, що користь зеленого чаю виходить за рамки втрати ваги. Він здоровий і з різних інших причин. Майте на увазі, що більшість досліджень розглядали екстракти зеленого чаю або добавки, що містять ізольовані антиоксиданти із зеленого чаю; для порівняння, наслідки вживання зеленого чаю, ймовірно, будуть мінімальними, хоча регулярне вживання може мати довгострокові переваги.
Вас також може зацікавити: Який чай допомагає схуднути
Інші також дивилися на:
- Який чай допоможе вам схуднути
- Чай для схуднення Matcha tea
- Допомагає імбиру схуднути
