Малорухливий спосіб життя - що це таке і як ми уповільнюємо процес

Сидячий спосіб життя характеризується тривалими періодами проживання або загальною бездіяльністю, що посилює ризики для здоров’я, пов’язані з відсутністю фізичних вправ. Для багатьох людей сидячий спосіб життя став аспектом сучасного життя. Звичайний день - це їхати на автомобілі або їхати на громадському транспорті на роботу, залишатися в офісі цілий день, їхати додому на метро або таксі. Вечір закінчується телевізійною сесією або переглядом Інтернету до сну.

Малорухливий спосіб життя на фізичному рівні

Сидяча поведінка безпосередньо пов’язана з проблемами зі здоров’ям. Хвороби серця, ожиріння, діабет 2 типу та остеопороз - ось деякі з них.

За останніми оцінками, щороку в світі помирає понад 5 мільйонів людей в результаті недосягнення рекомендованого щоденного рівня активності, який становить 150 хвилин на тиждень (30 хвилин, 5 днів на тиждень) середньої інтенсивності. Вправа з помірною інтенсивністю представлена швидкою ходьбою на відстані близько 5 км за годину. Ще одна вправа помірної інтенсивності - це їзда на велосипеді, рухаючись 16 км за одну годину.

Якщо ви схожі на мільйони людей у всьому світі, які сидять у кріслі більше 8 годин на день, узгоджені зусилля щодня робити від 60 до 75 хвилин помірних фізичних вправ можуть стати вирішальним питанням. Ми знаємо. Здається, багато вправ. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете розділити загальні вправи на менші дози. Це може бути частиною вашого повсякденного розпорядку, займаючись такими справами, як ходьба або їзда на велосипеді на роботі. Ви можете піднятися сходами на відміну від ескалаторів або ліфтів.

Тепер, коли ми пережили сидячий спосіб життя з точки зору фізичного здоров’я, давайте розглянемо його вплив на психічне здоров’я.

Психічний сидячий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя також, здається, негативно впливає на психічне самопочуття. Поєднання фізичного та психічного впливу на здоров'я робить сидячий спосіб життя особливо проблематичним.

Дослідження, в якому взяли участь 10 381 учасник, пов’язує малорухливий спосіб життя та відсутність фізичної активності з вищим ризиком розвитку психічного розладу. Нещодавній огляд, який включав інформацію 110 152 учасників, виявив зв'язок між сидячою поведінкою та підвищеним ризиком депресії та тривоги. Також було встановлено, що такий спосіб життя впливає на здатність мозку запам’ятовувати; послаблює зв'язки скроневої частки (частини мозку, яка бере участь у формуванні пам'яті).

Група дослідників виявила, що жінки середнього віку, які сиділи по сім годин на день і більше, мали набагато більший ризик депресії, ніж ті, хто цього не робив. Це дослідження також показало, що скорочення часу проживання та збільшення фізичної активності є ефективними способами боротьби з цими симптомами психічного здоров'я.

Коли день особливо малорухливий, прийміть рішення зробити кілька кроків на вулицю. Піти на тридцять хвилин пішки.

Рішення для менш сидячого способу життя

Як тільки ви приймете рішення зменшити сидячий спосіб життя і вжити заходів, ви автоматично відчуєте, як відновлюється все ваше тіло, і кроки, яких слід дотримуватися, не вимагають тривалих перерв і великих жертв регулярної програми. Навіть якщо до седентаризму часто не ставляться серйозно, психотерапевти б'ють на сполох, попереджаючи, що ця ознака седентаризму може приховувати відсутність вдячності, поваги та любові до себе. Це негативно впливає на сьогодення, але також впливає на майбутнє. Рекомендація полягає в тому, щоб приділяти цьому належну увагу і ставитись до того, щоб у вас було здорове і повноцінне життя. Ти заслуговуєш на це!

Що потрібно зробити для здорового способу життя, це:

Збільшити фізичні навантаження
Скоротити сидячий час
Зверніться до фахівця/психотерапевта

Якщо вам цікаво, як виконати другий крок, ось відповідь:

У громадському транспорті вибирайте стояти, а не сидіти;
Вибирайте пішки на роботу/будь-яку точку, до якої можна легко дістатись у грі;
Здійснювати прогулянки в обідні перерви;
Встановіть будильники, які слід пам’ятати, щоб вставати раз на 30 хвилин під час роботи в офісі;
Інвестуйте в стіл з регулюванням висоти (для роботи стоячи); попросіть робоче місце зробити їх доступними;
Коротка прогулянка або стояння під час перерв на каву чи чай;
Витрачайте більше часу на домашні справи (наприклад, садівництво);
Шукайте виправдання, щоб залишити офіс і пересуватися по будівлі;
Здійснюйте телефонні дзвінки на відкритому повітрі і гуляйте одночасно;
Проводьте вільний час активно, а не за переглядом телевізора або за відеоіграми;
Вставайте і гуляйте під час телевізійних рекламних роликів;
Використовуйте сходи замість ліфта.

У вас сидячий спосіб життя?
Зв’яжіться з нашими спеціалістами, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.