Чи допомагають присідання спалювати жир і худнути
Глибокий згин коліна або присідання, що в основному є повним присіданням, є вправою силових вправ, також відомим як «присідання», яке ефективно спалює жир. Хоча він не спалює стільки калорій, як кардіотренування, глибокі згини колін стимулюють ваш метаболізм, нарощуючи м’язи. Це означає, що вони згоряють більше калорій. Робіть принаймні дві силові тренування на тиждень, які включають глибокі згини колін або присідання, щоб відчути переваги цієї вправи для спалювання жиру під час нарощування м’язів.
1 - Зрозумійте глибокі згини колін або присідання
Глибокі колінні складки будують ваші квадратики, сідниці, сідниці, стегна, підколінні сухожилля та литки. Встаньте з прямим хребтом і ногами на ширині стегон. Тримайте руки прямо перед собою для рівноваги. Зігніть коліна, опустіть стегна вниз і назад. Зосередьтеся на тому, щоб спина була рівною, стискаючи прес для рівноваги. Повільно випрямляйтесь і повертайтеся в стояче положення, щоб завершити повторення.
2 - спалити трохи калорій
Щоб спалити жир, важливо спалювати калорії. Глибоке скручування колін або присідання спалює калорії, як і будь-яка інша вправа. Одночасна робота з більшою кількістю м’язів означає, що глибоке скручування коліна або присідання спалює більше калорій, ніж багато вправи для силових вправ. Згідно з нещодавнім дослідженням, помірні силові тренування для 70-кілограмової людини спалюють близько 112 калорій за 30 хвилин, а 85-кілограмовий - близько 140 калорій одночасно. Однак енергійні силові тренування, такі як виклик собі кілька разів глибоких завитків колін, спалюють 223 калорії за півгодини для 70-кілограмової людини і 270 калорій для 85-кілограмової людини.
3 - нарощувати м’язи
Оскільки глибокі згини колін або присідання працюють стільки м’язів одночасно, вони допомагають швидше набрати більше м’язів, ніж вправи, націлені на один м’яз. Чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Ось як збільшення м’язової маси при глибоких вигинах колін або присіданнях допомагає довго згорати більше жиру.
4 - внесіть деяку різноманітність
Якщо ви новачок, почніть з 10 повторень за один сеанс. Досягнувши цієї мети, націлюйтеся на два підходи по 10 повторень. Після того, як ви зможете виконати 20 повторень за сет, додайте опору присіданням, тримаючи гантелі в обох руках. Нехай вони звисають уздовж ваших боків, долоні рук звернені до ніг. Як тільки ви зможете зробити два підходи по 40 повторень, перейдіть на більш важку гантель. Якщо ви хочете продовжувати нарощувати м’язи, вам потрібно збільшувати свою інтенсивність у міру одужання.