Чи є дефіцит в 1000 ккал занадто великою вагою - med1
Оскільки я раз у раз чув, що здорово втрачати до одного кілограма на тиждень, тепер я хотів би знати, чи не буде дефіцит у 1000 ккал на день мого загального обороту занадто великим. Зрештою, щоб скинути 1 кілограм на тиждень, я мав би заощадити загалом 7000 ккал (тобто дефіцит 1000 ккал на день). Це занадто? Тоді прийдемо до споживання калорій приблизно 1000 ккал на день. І чи потрібно мені додавати калорії, споживані спортом у ті дні, коли я займаюся спортом? Я ціную ваші відповіді.
1000 ккл на день.
Це замало! Тілу потрібно близько 1200 ккл, якщо ви просто лежите в ліжку або просто нічого не робите.
Інакше більше залежно від роботи та руху.
(Звичайний добовий оборот становить 2000 ккл.)
А якщо ви тоді займаєтеся спортом відповідно, більше.
(Я не знаю, скільки і з якою інтенсивністю ви займаєтесь спортом)
Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, будь ласка, харчуйтеся здорово. Так це теж працює.
Але щоб скинути 1 кілограм на тиждень, я маю економити 7000 ккал на тиждень, а може і ні?
Тоді вгадайте, як швидко вони повернуться.
Зачекайте зараз (ви вже щось про це писали в іншій темі) і, можливо, змініть. їжа.
Але це лише приведе вас до розладу харчування.
Привіт,
це так чи інакше не працює. Ви не можете сказати: "Я хочу скинути фунт на тиждень, крапка". Тоді вам справді довелося б пройти з мінімальним пайком, а потім спортом, тоді ви цілком на мотузках. (v Неважливо, якщо ви втратите лише 500 г, головне, щоб воно знизилося. Ваше тіло має адаптуватися, не кожен день однаковий, ви ходите на вечірки і т. д. все, що змінює тижневий результат За перший тиждень я схудла майже на 2 кг, наступний, можливо, лише на 300 г - ну що? Я стежу за своїм харчуванням, займаюся спортом і не поспішаю схуднути. Рано чи пізно я точно досягну своєї мети.
Привіт цвітіння
Як уже писалося в іншій вашій темі, мова не йде про "збереження" калорій, як ви, я думаю, уявляєте. Ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.
@ angsthase:
абсолютно правильне ставлення
Але яка гірка різниця? Чи економити я калорії, чи спалювати більше калорій, ніж споживаю, - це точно те саме. Хтось може мені це пояснити, будь ласка?.
їжте менше, ніж вживаєте. однак метаболізується більше, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. Ви можете заощадити на доходах від продуктивності. Базальний рівень метаболізму - це те, що ви успішно знижуєте при харчових розладах, при яких вам потрібно все менше енергії і, отже, можливо, ви стаєте надмірно жирними після ЕС або те, що підтримує вас у житті.
Навантаження збільшує ЛУ, м’язи - ГУ. отже, вправи, що нарощують м’язову масу, є більш ефективними. Тому більшість видів спорту на витривалість недоступні в довгостроковій перспективі. хіхі
Горіть різницю завдяки спорту проти економії
Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ має багато сенсу. Якщо ви просто спробуєте заощадити, трапиться наступне: Через кілька днів ваше тіло усвідомлює, що його не вистачає. Тому він реагує з падінням базальної швидкості метаболізму, тобто H. Ви економите калорії, але організм йде на другий план. Це захисний механізм з попередніх часів, коли наші предки часто латентно голодували. Якщо в якийсь момент ви знову їсте нормально, для багатьох жінок базальний рівень обміну залишається низьким. H. тоді ви споживаєте занадто багато калорій. Це є причиною йо-йо ефекту багатьох дієт.
Тому заощадите трохи (500 калорій на день) і одночасно рухайтеся більше. Ідеальним поєднанням є насправді поєднання витривалості (біг підтюпцем 3 рази на тиждень по півгодини) із силовими тренуваннями в студії. Тоді стимул для нарощування м’язів має подвійний ефект. І кожен раз, коли ви обмінюєтеся м’язами на жир, це допомагає вам продовжувати худнути. Оскільки більша кількість м’язів збільшує базальний обмін речовин, тобто H. він автоматично споживає більше калорій. Сподіваюся, це вам допомогло.