Чи є футбол кращим для схуднення, ніж біг
Дуже мало настільних футболістів грають у футбол, оскільки хочуть схуднути. Швидше, основна увага приділяється насолоджуванню грою та розвагам у групі. Для бігунів справа зовсім інша: для багатьох схуднення є однією з головних причин почати біг. Але біг дійсно краще для схуднення, ніж гра у футбол?
Тонка різниця - порівнянні вимоги
Не всі біги однакові. А грати у футбол - це не просто грати у футбол. Само собою зрозуміло, що бігун світового класу, такий як Хайле Гебселассі, спалює значно більше калорій за 90-хвилинну пробіжку, ніж будь-який воротар під час футбольного матчу. Тому наш розрахунок має сенс лише за умови, що ми припускаємо подібні умови . Наш приклад моделі - назвемо його Пітер Мюллер - 25 років, важить 75 кілограмів, у хорошому фізичному стані, грає у футбол і у вільний час займається бігом.
Футбол: інтервальні тренування в ігровій формі
Пітер грає в півзахисті у своєму клубі. Ця позиція означає, що він виїхав і майже багато з різною швидкістю: багато фаз рисі на низькій швидкості, але також багато коротких стартів і кілька довших спринтів. Він робить 15-хвилинну перерву між двома таймами гри. В кінці гри він подолав близько 10 кілометрів. Його точне споживання калорій неможливо визначити без монітора серцевого ритму (включаючи лічильник калорій), оскільки футболісти повинні під час гри вкладати все, що може поранити суперника.
Під час спринтів Пітер продовжує рухати свій пульс вище анаеробного порогу. Польовий гравець в основному виконує не більше 90-хвилинних інтервальних тренувань з футболу. Через сильний стрес він продовжує спалювати калорії навіть після закінчення гри. Запаси жиру все ще атакуються через кілька годин після останнього свистка.
Біг на витривалість: постійна швидкість, постійний пульс
З іншого боку, легше визначити споживання калорій у 90-хвилинній пробіжці на витривалість. Ми припускаємо, що Пітер рухається із середньою швидкістю 10 км/год. Це означає, що за цей період він долає 15 кілометрів і спалює близько 1100 ккал. Таким чином, він би пройшов значно більше кілометрів за той самий проміжок часу, ніж на футбольному матчі.
Однак: чи Петро спалює більше жиру під час пробіжки? Не обов’язково, оскільки, оскільки Петро знаходиться у хорошому тренувальному стані, його пульс значно нижче його аеробно-анаеробного порогу при цьому постійному навантаженні. Як результат, він не буде горіти занадто довго після запуску. Для того, щоб досягти більш тривалого "опіку після бігу", йому довелося б виконати пробіг в районі свого анаеробного порогу - що вже не так просто протягом 90 хвилин. Але він міг зробити те саме, що і у футболі: вставити одиницю інтервалу; Наприклад, пробігте 3x3 кілометри в районі аеробно-анаеробного порогу, а між ними пройдіться пішки або пішохідною рибкою протягом декількох хвилин. Тому що при інтервальному навантаженні спалюється приблизно на 30 відсотків більше жиру, ніж при сеансі витривалості.
Дослідження: Перерви в інтервальних тренуваннях є чим завгодно, але не шкідливими
Також поширеною помилкою є думка, що навчання ефективно лише в тому випадку, якщо воно проводиться цілісно. Виглядає як раз все навпаки: дослідження в Токійському університеті показало, що ви спалюєте більше жиру, якщо двічі бігаєте по 30 хвилин з десятихвилинними перервами, ніж якщо бігаєте по годині. Дослідники виявили, що друга половина інтервальних тренувань особливо сильно стимулює метаболізм. Зокрема, протягом останніх 15 хвилин концентрація вільних жирних кислот та гліцерину в крові значно зросла. Рівень інсуліну також впав. Всі ці симптоми свідчать про покращення спалювання жиру. У цьому відношенні футболіст - якщо його не замінять - спалює значно більше жиру у другій половині, ніж у першій.
Висновок
Біг може - але не повинен - допомогти вам схуднути краще, ніж футбол. Все залежить від дизайну та типу. Якщо ви хочете схуднути, але не можете мотивувати себе бігати без м’яча, ви в кращих руках з футболом. Фіксуючись на шкірі, ви відволікаєтесь і практично навіть не помічаєте, скільки рухаєтесь. Всім, хто йде на пробіжку, щоб схуднути, рекомендується робити час від часу інтервальний сеанс. Але чесно. Що б ви віддали перевагу в довгостроковій перспективі: грайте у футбол два рази на тиждень або робіть інтервальні пробіжки два рази на тиждень?