Чи є нерозумними для мене 3400 калорій на день Відповіді тут

Я читав одну з відповідей на це питання, яка, згідно з підрахунками, свідчить про те, що я вношу 3400 калорій на день.

У мене вдома є шкала, яка вимірює жир в організмі, а також обчислює однакову кількість калорій.

Торік, коли я підраховував споживання калорій, кількість калорій, необхідних мені для підтримки ваги, становила в середньому 1800 калорій. Тому я не розумію, як я можу підтримувати свою поточну масу тіла або навіть набирати м’язи на рівні 3400 калорій на день.

Хтось може пояснити мені це?

Ну ось моя статистика:

Вага: 201 фунтів
Висота: 5'10 "
Чоловіча стать
Вік: 41 рік
Заняття: 4 години танців сальси на тиждень, 3 години силових тренувань, 5 годин приватних уроків танців.

Відповіді

Орієнтовний показник BMR для чоловіка вашого зросту/ваги/віку становить 2000 калорій/день. Це кількість калорій, які ви спалили б, якби ви були в ліжку цілий день. Ваша щоденна діяльність, включаючи виїзд на роботу, виконання домашніх справ, догляд за дітьми, читання тощо, спалить ще кілька сотень калорій, якщо ваша робота не сидить. Нарешті, будь-яка вправа, яку ви робите - здається, в середньому близько 2 годин на день - буде горіти ще більше. Складіть все це, і ви отримаєте калорії для обслуговування: кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб підтримувати вагу тіла. Мене би зовсім не здивувало, якби калорії вашого обслуговування були в межах 3к. Довідково: кілька років тому я скинув 223 фунтів -> 180 фунтів (я чоловік, 5'11 ") і втрачав 1-1,5 фунтів на тиждень, харчуючись 2500 калоріями на день (маючи на увазі, що мої калорії на обслуговування були більше 3000 .) Рівень моєї активності насправді був нижчим за ваш: сидяча робота, 3-4 години силових тренувань на тиждень.

Звичайно, весь підрахунок калорій - це лише приблизна оцінка, і генетичні відмінності можуть означати, що ваш точний показник BMR та рівень підтримки дещо відрізняються від інших. На щастя, ви можете уточнити свої оцінки, використовуючи щось, що можна виміряти: вагу вашого тіла. Якщо вага вашого тіла змінюється з такою швидкістю, яку ви очікуєте - наприклад, втрачаючи 1 фунт на тиждень при дефіциті калорій 500/день - тоді ваші оцінки правильні. В іншому випадку вам доведеться модифікувати їх, поки вони не відповідають дійсності. Примітка: Вага тіла може дещо коливатися щодня через не пов’язані між собою фактори (наприклад, затримка води), але якщо ви звернете увагу на свою тенденцію маси тіла протягом тижня, коливання повинні бути середніми.