Спортивний - кілоїд
Силові тренування завжди є важливим доповненням до видів витривалості. Це допомагає тонізувати фігуру та наростити м’язи. Дослідження показують, що поєднання дієти та силових тренувань є найбільш ефективним для зменшення маси жиру без втрати будь-якої м’язової маси. У той же час є посилання на "правильну дозу".
Тим, хто хоче схуднути, традиційно слід звертати увагу на свій раціон, але збільшення фізичної активності також є складовою успіху, яку не слід недооцінювати. Вправи також позитивно впливають на здоров’я, піднімають настрій та впевненість у собі. Люди, які багато займаються спортом, мають вищу потребу в енергії. Наша загальна енергетична потреба складається з енергії, що спочиває, тобто енергії, необхідної тілу для підтримання функцій організму, та виходу. Останнє - це енергія, яку організм також використовує під час фізичних навантажень та загальної роботи м’язів. Хоча види витривалості, такі як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, сприяють втраті жиру, силові види спорту призначені для нарощування та зміцнення м’язів. Це збільшує потребу в енергії в стані спокою, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Силові вправи можна практикувати на тренажерах у тренажерному залі, робити лежачі та бокові опори, присідання та присідання. Рекомендуються також більш силові види йоги, пілатес або гімнастика.
Їжте краще, більше займайтесь
Американські вчені досліджували, як різні типи фізичних вправ впливали на склад тіла. Випробовувані мали надлишкову вагу. Учасники дотримувались дієти, поєднаної з тренуванням на витривалість, дієти, поєднаної із силовими тренуваннями, або лише дієти. Усі три програми працювали півтора року. Дві програми з фізичними навантаженнями призвели до більшої втрати ваги (при тренуванні на витривалість: -8,5 кг; при силових тренуваннях: -8,7 кг), ніж лише програма схуднення (-5,7 кг). Втрата жиру також була більшою при дієтах, які поєднувались з витривалістю або силовими тренуваннями. Навпаки, втрата м’язової маси була найбільшою при програмі кардіо-вправ. Втрата м’язової маси небажана, оскільки вона в основному складається з м’язової маси та органів тіла. Дієта в поєднанні з силовими вправами зменшує масу тіла та жир без істотного зменшення сухої маси. Комбінація дієти та витривалості також зменшила масу тіла та жиру, але також перейшла на речовину. Таким чином, поєднання із силовими вправами досягло найбільш сприятливих ефектів для учасників дослідження.
Що можуть зробити силові тренування?
Силові тренування корисні для всіх - у молодшому віці силові тренування можуть створити здорову м’язову масу, а в літньому віці міцний скелет захищає від небезпечних падінь або зламаних кісток. Щоб схуднути, сьогодні все більше людей покладаються на поєднання витривалості та силових тренувань.
В іншому дослідженні дослідники з США та Бразилії вивчали, як часто слід проводити силові тренування, щоб досягти якнайкращого впливу на склад тіла. Обстежуваними тут були жінки із зайвою вагою.
Вас призначили до однієї з трьох груп. Жінки в групі 1 мали робити силові тренування двічі на тиждень, жінки в групі 2 три рази на тиждень, а жінки в групі 3 формували блок управління, який взагалі не проводив тренувань. Дві тренувальні групи проходили одну і ту ж програму тренувань протягом дванадцяти тижнів, в якій тренувались усі вісім основних груп м’язів.
Зменшення внутрішнього жиру на животі до семи відсотків
Врешті-решт виявилося, що дві тренувальні групи змогли зафіксувати значні успіхи порівняно з неактивною контрольною групою. Вміст жиру в організмі жінок 1-ї групи зменшився на 1,7%, а жінок 2-ї групи - 2,7%. Жінки в двох тренувальних групах також зменшили вміст жиру в тілі в стегнах і стегнах і в області тулуба (= грудна клітка, живіт, спина, таз). Крім того, внутрішній жир на животі, який вважається особливо шкідливим для здоров’я, був зменшений завдяки силовим тренуванням (група 1: -6,2 відсотка, група 2: -7,0 відсотка). Хоча дві тренувальні групи суттєво відрізнялись від контрольної групи без тренувань, ніяких вимірюваних відмінностей між двома тренувальними групами виявити не вдалося. З точки зору ефекту схуднення, насправді неважливо, тренуєтесь ви два-три рази на тиждень.
В цілому, дослідження показало, що тренування з обтяженням два-три рази на тиждень можуть бути ефективними для зниження рівня жиру в організмі. Заняття спортом особливо благотворно впливали на внутрішній жир живота, який перевищує кількість шкідливих речовин. У ході дослідження силові тренування змогли допомогти зменшити зайву вагу та поліпшити склад тіла.
У спортивній фітнес-студії на вас чекає найсучасніше обладнання, а досвідчені тренери супроводжують вас мотиваційними ідеями на шляху до ваших цілей. Перший крок - зустріч у студії або по телефону.
Телефон: 08593-6256
Джерело: фітнес UP fitness 5/19
Зображення: vieninsweden/shutterstock.com
Відчуйте спортивний фітнес
Фітнес-студія для людей, які хочуть зробити більше для своєї фігури та спини
Ми є фітнес-студією для Untergriesbach, Obernzell, Wegscheid, Hauzenberg, Neustift та Oberkappel, що спеціалізуються на зниженні ваги та тренуванні спини. Якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від болю в спині або проблем із вагою, Sportiv - саме те місце для вас.