Чи є переривчасте голодування здоровим для жінок Ви повинні це знати!
Ви вже пробували періодичне голодування? Тема була у всіх на вустах роками, але наразі вона, здається, знову особливо модна. Говорять про такі ефекти, як схуднення, красивіша шкіра, краще травлення, здоровий сон і навіть більш розслаблений розум. Навіть діабет слід покращувати за допомогою нього! Але чи є періодичне голодування справді чудодійним засобом, за який його рекламують?
Що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?
Перш ніж ми розглянемо переваги та недоліки для здоров’я періодичного голодування, я хотів би коротко пояснити, що загалом розуміється під ним: періодичне голодування означає, що ви по черзі обходитесь без їжі, але потім знову їсте нормально.
Період часу, протягом якого ви не їсте, завжди становить певну тривалість, наприклад 12, 16, 20 або 24 години. Час, коли ми спимо, зазвичай включається в це. Деякі люди також роблять це таким чином, що один день на тиждень вони взагалі залишаються без їжі.
Періодичне голодування насправді є таким здоровим для жінок?
Для людей без менструального циклу періодичне голодування насправді має багато користі для здоров’я і може допомогти при втраті ваги. Однак для кожного, хто отримує (або повинен отримати) менструацію, періодичне голодування не завжди корисне.
Оскільки наші менструальні органи найкраще справляються з тим, коли ми регулярно їмо. З одного боку, це стабілізує рівень цукру в крові, а з іншого боку, сигналізує про відсутність голоду. Але як тільки ми постимося і, таким чином, також голодуємо (навіть нехай на короткий час), наше тіло переходить у режим виживання. Калорії накопичуються у жирових відкладеннях у погані часи, гормони голоду, такі як грелін, вивільняються більше, і наше згоряння відключається - тому нам стає набагато складніше схуднути. І наша боязкість також утримується. Зрештою, яка мати може підтримати дитину, коли їжі бракує?
Голодування може пошкодити гормональний баланс
З тобою це нормально, бо ти все одно не хочеш завагітніти? Овуляція важлива для вашого здоров’я, навіть якщо вам не хочеться мати потомство. Оскільки здоровий цикл з гормонами в рівновазі відповідає набагато більше, тобто просто розмноження. Це важливо для вашого загального стану здоров’я, захищає вас від гормональних порушень, таких як ПМС, спазми менструацій, випадіння волосся, вугрів або збільшення ваги, а також від цивілізаційних захворювань, таких як артрит, серцево-судинні захворювання або рак.
Періодичне голодування може пошкодити ваш гормональний баланс - якщо ви робите це неправильно. Наслідками цього можуть бути збільшення ваги, втрата м’язів, втома, втома, труднощі з концентрацією уваги, епізоди депресії, погіршення здоров’я шкіри та волосся.
Переривчасте голодування для жінок - ось як це працює!
Періодичне голодування при неправильному вживанні має деякі недоліки для нас, жінок. Чи мусимо ми повністю відмовитися від переваг, які приносить із собою цей метод? Ні! Жінки також можуть спробувати цей ніжний спосіб посту - вони просто повинні мати на увазі кілька моментів:
1. Не голодуйте під час менструації
2. Не голодуйте більше 12 годин - особливо не цілий день
3. Ніколи не постіть кілька днів поспіль, завжди робіть перерву не менше 1 дня між ними
4. Не включайте надмірних тренувань у дні посту, а покладайтесь на щадні види спорту, такі як Інь Йога
5. Поза періоду голодування важливо харчуватися якомога здоровіше - тобто їсти овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви та горіхи та насіння (детальніше про це в моїй безкоштовній електронній книзі «Живі тілесні синхрони») - і по можливості уникати швидкого харчування та готових страв.
Якщо ви дотримуєтеся цих порад під час періодичного голодування, ви можете використовувати переваги для здоров'я методу, не переходячи організмом у режим виживання та не порушуючи гормональний баланс. Але завжди переконайтеся, що вам добре. Ви повинні припинити голодування, як тільки виникають перепади настрою, головні болі, проблеми з травленням або засипанням, менструації стають нерегулярними або пропущеними, ви мерзнете або маєте проблеми зі шкірою.
Також важливо, щоб ви постили лише тоді, коли ваші гормони в рівновазі. Отже, періодичне голодування не призначене для жінок, які мають проблеми з ПМС, проблеми з періодами, гормональні вугрі або такі захворювання, як ендометріоз, СПКЯ або кісти. Вагітним жінкам або жінкам, які хочуть мати дітей, також слід опускати руки, подібно до жінок із вигоранням або втомою надниркових залоз.
Важливо в усьому дбайливо поводитися зі своїм тілом, слухати його сигнали і сприймати їх серйозно!