Чи ефективно періодичне голодування для схуднення
Ми більше не підраховуємо кількість дієт для схуднення. Щороку з’являється нова дієта, яка обіцяє вам свою частку вражаючих результатів. Періодичне голодування, яке також називають голодуванням, дозволить вам насолоджуватися перевагами голодування на тілі, не маючи обмежень. Як це працює ? І перш за все, чи ефективний він для схуднення ?
Дієти, які обіцяють більше енергії та втрати ваги, за останні роки помножилися. Після кето-дієти, прийнятої багатьма голлівудськими знаменитостями, тепер настала черга періодичного посту. Якщо воно існує довгий час, воно лише починає набирати популярність.
Хоча піст передбачає голодування протягом декількох днів, періодичне голодування просто пропонує скоротити щоденне вікно для їжі. Отже, коли ми постимо з перервами, ми чергуємо періоди голодування, які можуть тривати 10 годин, 12 годин, 16 годин або навіть 18 годин, та періоди прийому їжі. Тому періодичне голодування має на меті зменшити періоди харчування та кількість прийомів їжі на день. Отже, мова йде про їжу всього, без позбавлення, але протягом коротшого періоду часу.
Багато спортсменів прийняли цю дієту, яка насправді не є однією, оскільки ніяких обмежень у харчуванні насправді не спостерігається. Зменшуючи кількість прийомів їжі, ми зменшуємо перекуси, а отже і кількість споживаних калорій, що, природно, дозволяє втратити вагу. Періодичне голодування також більше відповідало б нашим фізіологічним потребам, на думку спеціалістів з питань харчування Sundt.fr. Дійсно, наші предки мисливці-збирачі приймали свій перший прийом їжі протягом дня в обідній час, що буквально означає перервання посту або в середині дня. Після кількох годин голодування організм швидше спалює жир: рівень цукру в крові падає і інсулін більше не виробляється, глюкагон вступає в дію, щоб підтримувати мінімальний рівень цукру в крові. Кров під час голодування. Коли запаси цукру вичерпуються, глюкагон витягує жир з жирової тканини, щоб перетворити його в енергію. Таким чином, чим більше глюкагону виділяє підшлункову залозу, тим ефективніше ви схуднете.
Спочатку потрібно вибрати формулу, яка найкраще підходить для вас відповідно до ваших сімейних та/або професійних обмежень. Найпоширеніший піст - 8/16, який передбачає голодування протягом 16 годин. Ідея полягає в тому, щоб пропустити сніданок і почати їсти близько 12:00 і до 20:00. Тож ви можете обідати та вечеряти до 20:00, наприклад. Ви також можете один раз на тиждень постити 24 години. Ви також можете вибрати швидкий час 13:00, якщо ви новачок у ньому, або швидкий 18:00 - 20:00 одноразовим прийомом їжі, якщо ви звикли до цього.