Чи мають ектоморфи найкращий естетичний потенціал Biceps2Maigriot
Опублікував Максим 20.11.2018 20.11.2018
Сьогодні мені пощастило бути ектоморфним.
І все ж я довгий час вірив, що не маю правильного типу статури, щоб перетворити своє слабке тіло. Ектоморфи також вважаються спекулянтами, галерами набору м’язів. Це може бути з вами зараз. Ти застоюєшся і починаєш думати, що не вирішив займатися бодібілдингом.
Незважаючи на деякі слабкі місця, ектоморф має величезні переваги у побудові статуї мрії. Ми просто повинні зрозуміти, як скористатися нашим худим тілом.
Однак я розумію знеохочення деяких, хто застоюється у своєму прогресі. Але насправді єдиною межею є ваш генетичний м’язовий потенціал ... і ваша наполегливість у його досягненні.
На основі вимірювань сотень природних культуристів, ми можемо визначити наш м’язовий потенціал (приблизно), виходячи з ширини наших кісток. Відміряйте навколо зап'ястя, між рукою та кістковим виступом передпліччя, щоб скористатися картою. Ці цифри базуються на формулах, що підтверджуються статистикою, і не представляють абсолютної істини, але дають вам уявлення про ваш потенціал.
| Зап'ястя (см) | 16 | 16.5 | 17 | 17.5 | 18 | 18.5 | 19 |
| Груди (см) | 104 | 107.2 | 110,5 | 113,7 | 117 | 120.2 | 123,5 |
| Рука (см) | 37.4 | 38.6 | 39.8 | 40,9 | 42.1 | 43.3 | 44,5 |
| Стегна (см) | 55.1 | 56,8 | 58,5 | 60.3 | 60 | 63,8 | 65,5 |
| Телята (см) | 35.3 | 36,5 | 37.6 | 38,7 | 39.8 | 40,9 | 42 |
Таблиця за формулами Джона Маккаллума та Кейсі Батта.
Зверніть увагу, що культуристи були сухими під час вимірювань. Вони мали в середньому 10% жиру в тілі, тобто чітко виражені м’язи та чітко видно прес.
Статистично ми бачимо, що товщина кісток обмежує наш потенціал. Окружність зап'ястя 16 см не може досягти окружності руки 45 см (якщо ви не дуже товсті). Це розчаровує ектос, але зрештою має сенс.
Велика кістка дорівнює генетичному потенціалу великих м’язів.
З поганою структурою кісток, тож мало шансів стати найбільшим і найсильнішим у вашому залі. Однак це спостереження слід розглянути в перспективі. Мало хто досягає свого генетичного потенціалу. При окружності зап’ястя 16 або 17 см ми можемо мати більший об’єм рук, ніж переважна більшість людей.
З іншого боку, краще забути про свою кар’єру культуриста або найсильнішого чоловіка у світі. Ви не народжені для, вибачте.
Однак у бодібілдингу є виняток. Це легенда та НЛО, який є одним із трьох чоловіків, які перемогли Шварценеггера на змаганнях з бодібілдингу. Це Френк Зейн.
Френк Зейн: Арнольд Хто?
Своєю тоненькою рамою (подивіться на його зап’ястя та щиколотки) Френк Зейн був далеко не наймасивнішим культуристом свого часу. Але саме завдяки своїй тонкій талії та надзвичайно гармонійній статурі, він виграв трьох містерів Олімпія з 1977 по 1979 рік. Його правління над світом бодібілдингу знаменує повернення до більш естетичної статури, ніж просто велика та масивна.
Щоб дати вам уявлення про цю різницю у масі, Зейн у змаганнях становив від 85 до 88 кг, тоді як Шварценеггер досяг 107 кг на подіумі. Звичайно, Франку Зейну допомогла чудова генетика досягти цього рівня. Але сьогодні це залишається взірцем успіху та еталонним статурою для тих, хто не схильний до більших м’язів.
Повернемося до реального світу практикуючих аматорів, прийнявши більш прагматичну точку зору. Чому ми починаємо бодібілдинг ?
Ризикуючи порушити табу, воно дуже часто походить від фізичного комплексу. Чому ви вирішили змінитися фізично? Швидше за все, вам не дуже сподобалася фігура, яку повертає ваше морозиво щоранку.
Рідко хто-небудь хлопець, який чудово зручний у своїх кросівках, вирішує взяти передплату в спортзал. Виняток становлять спортсмени, які хочуть зміцнити аспект свого фізичного стану. Ця категорія практиків у будь-якому випадку залишається маргінальною і не має тих самих цілей, як ви.
Це залишає нам дві основні категорії практикуючих, які розпочали з волі до трансформації:
- хлопці (з минулим) “товсті”.
- хлопці (з минулим) “худі”.
Пухкі хлопці хочуть одночасно схуднути і набрати м’язи. Це відомий вираз, з якого я люблю глузувати: «замінити жир м’язом». Вони є метою більшості фітнес-програм та дієт, щаслива купа.
А потім ми з вами, худі, ектоморфні, невпевнені у своїх мізерних, відсталих тілах підлітків. Наша мета в основному набирати масу і набирати розміри футболок.
Повернемося до вихідної точки. Ми часто маємо два типи морфології, які присаджують вагові лавки:
- Люди з товстими кістками легко накопичують жир,
- Худенькі, високі, часто худі люди .
Містер Грос і пан Худий вирішили перетворитися на фізичну форму.
Добре, чому ця знахідка? Ну, я хочу дійти до цього:
Ви найкраще підготовлені для досягнення того прекрасного, худорлявого голлівудського тіла актора, про яке всі таємно мріють (включаючи тих, хто зневажає бодібілдинг та їх практикуючих).
Перш за все, ви потрапляєте в найкращу категорію культуристів. Людина, схильна до товсті, навряд чи зможе підтримувати чітко окреслені м’язи, як на обкладинках журналів. Звичайно, ці люди можуть стати масовими, але насправді вони матимуть усі неприємності на світі, щоб отримати естетичну та худорляву статуру дуже довго.
По-друге, ви також маєте перевагу перед хлопцями, які природно живуть. Ці люди, яким ми іноді заздримо, не мають справжньої мотивації ходити в спортзал і нарощувати м’язи. Коли ви спортсмен на базі, ви віддаєте перевагу бити футзал або сквош з колегами для розмови, а не натискати на акторський склад 3-4 рази на тиждень. З часом ви станете більш мускулистими та сильнішими, ніж більшість цих людей, які апріорі мають генетичні переваги.
Іншими словами, замість скуголити, вважайте своє худе тіло благословенням.
Будучи ектоморфним, ви отримуєте:
1) воля до перетворення себе,
2) потенціал стати набагато кращим, ніж статура вибивача.
Містер Худий та містер Грос перетворилися. Кожному своє.
Як тільки ця зміна точки зору буде здійснена, давайте конкретно розберемося в сильних сторонах ектоморфа, яким ви повинні скористатися ?
Ваша суперсила номер один - це ваша здатність залишатися сухим. Ця функція виділить вас серед конкурентів. Що змушує дівчат впасти не лише на приємну плитку шоколаду?
Шість упаковок завжди працює.
Жарти в сторону, масу добре, краще мати форму м’язів і добре видно прес. Не випадково Аберкромбі вибрав переважно сухі, якщо не масивні моделі, щоб залучити цих дам. Ви помітите, що їх морфологія повністю відповідає морфології ектоморфа: стрункі, тонкі кістки, довгі руки.
Ласкаво просимо до Abercrombie !
Моделі реклами встигають залишатися дуже сухими та намальованими, оскільки це є частиною їхньої роботи. Насправді дуже важко підтримувати рівень жиру в організмі 10% або менше цілий рік. Цей фізичний стан передбачає сувору дієту, яку важко підтримувати більше декількох місяців для більшості людей.
Чудова новина полягає в тому, що худі від природи здатні залишатися різкими, не дотримуючись надзвичайно суворої та обмежувальної дієти. Особливо дівчата Ectos з цього приводу заздрять: «Вам пощастило їсти все, що завгодно, і залишатися стрункими! ".
Це значний актив, який принесе вам велике задоволення. Кожен грам набраного м’яза буде виділено, тоді як решта буде намагатися залишатися сухим і чітко визначеним.
“Вузька талія і крихітні суглоби насправді є благом, бо кожен фунт м’яза у вашому тілі буде виглядати як три кілограми. Бодібілдерів із легкими тушками вагою 86 кг через цю ілюзію приймають за 100 кг і більше ".
Ця цитата Рона Гарріса чудово ілюструє те, що дозволило Френку Зейну виграти найбільші змагання з бодібілдингу.
Тонкі суглоби, таким чином, можуть створити ілюзію більшої мускулатури, просто питання пропорції. Це означає, що вам не потрібно буде займатися 3-річним силовим тренуванням, щоб отримати результат і покатати плечі на пляжі.
Комбінація цієї сили з можливістю залишатися сухим дає вам можливість дуже швидко отримати корисні результати.
Джаред Лето загострився для своєї наступної ролі.
З його дрібними кістками та жиром у тілі близько 10%, Джаред Лето отримує естетичну статуру, не будучи особливо масивним. Це шанс стати ектоморфом.
Наявність здатності залишатися сухим є безпосереднім естетичним надбанням, але також і довготривалим благополуччям. Оскільки харчування є важливим аспектом у бодібілдингу, для когось може бути неприємно бути дисциплінованими щодо складу свого раціону.
Менше провини
На щастя худий від природи може залишатися жадібним. Перевага швидкого метаболізму, як у ектоморфа, полягає в тому, що ви можете легко наздогнати невеликий приріст жиру.
Це також соціальна вигода. Худий хлопець може з'їсти гарну піцу зі своїми друзями, не відчуваючи почуття провини та відчуття саботування всіх своїх зусиль.
Я кажу так, щоб обдурити страви !
Менше поту
Одного разу ви будете задоволені масою, яку матимете, і вирішите схуднути. Тоді вам доведеться піти на дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж витрачаєте. Дефіциту калорій може бути важко досягти, ви голодні, у вас менше енергії, сеанси стають виснажливими тощо ... Це коли вступають у дію кардіо сесії. Ідея полягає в тому, щоб витратити більше зайвої енергії, щоб схилити баланс калорій у правильному напрямку (тому в негативному).
Я висушую людину !
Гарні новини ! Завдяки швидкому метаболізму вам не доведеться голодувати або потіти на веслярі, щоб досягти дефіциту калорій. Потрібно лише трохи зменшити кількість трапези, а решта зробити нехай ваша худорлява натура.
Немає спазмів у шлунку, менше поту і більше часу для нарощування м’язів. Життя нарешті добре для ектосів, неправда?
Усі ці переваги з роками посиляться. Чим старше ми стаємо, тим більше обмін речовин уповільнюється, сприяючи накопиченню жиру. Поки ваш сусід поступово набирає живіт з роками, вам вдасться залишатися струнким і одного дня стати старим красенем району ...
Кожен стикається зі своєю власною боротьбою в бодібілдингу. Натуральні жири не встигають намалювати абс, худі важко набирають вагу, перевірені лікарі розчаровані своїми слабкими місцями тощо ...
Замість того, щоб зосередитись на своїх слабких сторонах або якостях інших, ми можемо вибрати, спираючись на свої сильні сторони. І якщо ви не хочете стати професіоналом бодібілдингу, стрункість і тонкі кістки є справжньою естетичною перевагою. Дотримуйтесь фізичних особливостей, виділених в рекламі. Ви зрозумієте, що ваша морфологія пропонує вам найкращі можливості.