Чи може дієта Шиболета допомогти вам схуднути

Дієту Шибболета створив Тревіс Мартін, підприємець, який схуд на 45,5 кг і зберігав свою втрату ваги роками. Згідно з веб-сайтом дієти, вам не потрібно купувати будь-які спеціальні продукти або добавки, оскільки все, що вам потрібно, можна знайти в місцевому продуктовому магазині. Сьогодні ми детальніше розглянемо цю програму схуднення.

Що таке дієта Шибболета ?

Такі програми працюють, створюючи дефіцит калорій, а це означає, що вони зменшують кількість споживаних калорій. Ступінь дефіциту калорій насправді визначає, скільки ваги ви втрачаєте і як швидко його втрачаєте. Дієта Шибболета містить від 900 до 1500 калорій на день. Хоча це споживання їжі може ускладнити отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів, якщо дієта не ретельно спланована, це все одно може допомогти більшості людей схуднути.

Як дотримуватися дієти ?

Дієта Шибболета має конкретні правила та рекомендації щодо того, що можна, а що не можна їсти.

Їжа дозволена

Дієта складається з семи категорій продуктів, які, поєднуючись якимось чином, переконують ваше тіло в ефективному та ефективному «спалюванні жиру». Цікаво, що доказів, що підтверджують це твердження, немає.

Сім категорій включають:

Пісний білок: куряча грудка, риба, нежирний сир, грецький йогурт (нежирний, звичайний), яєчний білок та холодне м’ясо
Волокнисті вуглеводи: зелений салат, шпинат, зелена квасоля, огірки, перець, спаржа, брокколі, гриби та коржі та хліб з високим вмістом клітковини
Енергетичні вуглеводи: кукурудза, картопля, вівсянка, вівсянка, горох, біла квасоля, коричневий рис та макарони з цільної пшениці
Білки та жири: нежирний яловичий фарш (93%), шматки нежирного стейка, як філе і круглі стейки, бекон, цілі яйця, курка темного м’яса та тунець, запаковані в олії
Вуглеводи-антиоксиданти: яблука, ягоди, дині, виноград, ківі, апельсини, чорнослив та кавуни
Суперпродукти: арахісове масло, горіхи, насіння та чорна квасоля, квасоля, нут, соя
Молюски: креветки, молюски, устриці, омари, краби тощо.

Дієта також передбачає одну закуску на день для жінок та дві для чоловіків. Схвалені варіанти закусок включають:

два рисових коржа з 1 ст. ложкою арахісового масла
банку тунця з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
жменька горіхів
1/4 склянки нежирного сиру з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
4 склянки попкорну
1/2 порції будь-якої схваленої їжі або заміни їжі

До дозволених напоїв можна віднести воду, прозорі дієтичні газовані напої, певні білкові коктейлі, каву, несолодкий чай.

Їжі, якої слід уникати

Дійсно, дієта не має списку продуктів, яких слід уникати, і натомість заохочує своїх членів зосередитися на дозволених продуктах.

Потенційні вигоди

Дієта Шибболета заохочує стратегії самоконтролю та саморефлексії, такі як ведення журналу їжі, наприклад.
Це вимагає від учасників щотижневих занять як з підзвітності, так і підтримки протягом усього шляху подолання ваги.
Він підкреслює продукти, щільні поживними речовинами.

Потенційні недоліки

Дієта програми Шибболет базується на особистому досвіді засновника щодо схуднення. Тим не менш, те, що працювало на нього, не повинно працювати на всіх.
Для більшості людей воно занадто низькокалорійне. Низьке споживання калорій може призвести до негативних побічних ефектів, таких як запаморочення, відсутність енергії, головні болі та сильний голод.

На закінчення дослідження показали, що хоча низькокалорійні дієти спочатку можуть призвести до швидкої втрати ваги, вони можуть спричинити метаболічну шкоду і, як правило, призводять до збільшення ваги з часом через їх обмежувальний характер і нетривалість. Вони спричиняють метаболічні зміни, що підвищують апетит та знижують рівень метаболізму у стані спокою, змушуючи спалювати менше калорій щодня, що також може призвести до збільшення ваги з часом. З цих причин більшість експертів припускають, що для сприяння здоровій та тривалій втраті ваги слід робити лише незначні зниження споживання калорій.