Чи можемо ми набрати м’язову масу, не зважуючи їжу; Палео-Фіт
[youtube height = ”HEIGHT” width = ”WIDTH”] PLACE_LINK_HERE [/ youtube]
Чи можна набрати м’язову масу, не зважуючи їжу і не просто їдять до відчуття ?
У цій статті я покажу вам результати, які ви можете очікувати, якщо ви не зважите їжу, яку ви їсте, і хочете швидко набрати м’язову масу.
Набирай м’язи зараз !
Перед початком роботи я підбиваю підсумки приросту м’язової маси, щоб все було зрозуміло.
Набір м’язів - це все про калорії, відпочинок та тренування.
При правильному розподілі калорій, правильному підрахунку калорій, правильному методі тренувань та правильній кількості відпочинку ваше тіло буде нарощувати м’язи.
У цій статті я припускаю, що ви отримуєте достатній відпочинок та тренування, тому ми зосередимось на інших факторах: калоріях.
Для нарощування м’язової маси тілу потрібні «будівельні блоки», в даному випадку білок.
Він також потребує достатньої кількості калорій, щоб перебувати в тканинотворчому (анаболічному) стані.
Для того, ми, як правило, радимо їсти до рівня калорійності + 10% зайві калорії (це база).
Якщо загального білка достатньо і калорій достатньо, то, як правило, нарощується м’яз. !
Ми також забезпечимо оптимальний розподіл калорій з якісними вуглеводами та жирами, щоб максимізувати збільшення м’язів та зменшити збільшення жиру.
Так, коли організм "анаболічний", він формує м'язову тканину, а також жир (гормон інсулін допомагає обом), тому вам доведеться максимізувати одне, а інше звести до мінімуму.
Контекст заданий !
Зважте їжу, який інтерес ?
Кожна їжа містить калорії та має різні властивості (вуглеводи, ліпіди, білки, вітаміни, мінерали), тому практикуючий культуризм повинен бути зрозумілим план дієти для того, щоб задовольнити потреби своєї м’язової мети.
Зважування їжі дозволяє просто підрахувати калорії, які ви з’їли за день, і мати точний огляд поживних речовин, які ви проковтнули.
Як ми часто говоримо (і це правда): все, що вимірюється, покращується
Зважування дієти, її кількісна оцінка і, отже, вимірювання дозволяють в довгостроковій перспективі оптимізувати її, покращити і просто бути кращою протягом тижнів: оптимізуйте ріст м’язів.
Коротше кажучи, якщо ви планували з’їсти 3000 калорій, щоб набрати м’язову масу, з цими калоріями 200 г вуглеводів, 150 білків та 177 г жиру ...
Вам доведеться щось зважити, щоб знати, чи правильно ви їли.т.
Перейдемо до питання дня:
Нарощування м’язів без зважування їжі, можливо ?
Якщо ви від природи добре їсте і застосовуєте кілька правил здорового глузду фермера, то цілком можливо набрати м’язи, нічого не зважуючи.
Наприклад, якщо ви складаєте їжу з порцією білка, зеленими овочами, якісними оліями та порцією вуглеводів, чотири рази на день, ви обов'язково впадете в 2000-2500 калорій.
Це споживання калорій, хоч і є дещо ризикованим, може більш-менш тісно відповідати вашим потребам у нарощуванні м’язів, але це стосується не всіх.
Приклад: Якщо у вас мізерний апетит і ви складаєте їжу навмання, без основних правил, ви просто будете годувати своє тіло занадто малою кількістю поживних речовин, що заважатиме нарощуванню м’язів.
Коротше кажуть, шанс робить справи добре, але він не любить культуристів !
Як нічого не залишати на волю випадку ?
Зважуючи їжу !
Без необхідності зважування, ідея полягає в кількісному вимірі, який можна зробити за допомогою великої кількості посуду (мірні чашки, ручка, ложка тощо). Масштаб не обов'язково необхідний постійно.
У довгостроковій перспективі, чи зможемо ми набрати масу без зважування їжі? ?
Рано чи пізно ви спробуєте набрати м’язову масу, мінімізуючи приріст жиру, і там ви повинні бути відносно точними, мати гарне бачення того, що ви їсте, і розподіл поживних речовин.
Насправді це просто, якщо ти витрачаєш тиждень наполегливо тренуючись, але поруч із цим ти не їв достатньо, або з неправильним розподілом, то ти просто витратив тиждень.
Скільки б ви не вкладали в підйом ґраток, дієта - це головне !
У середньому житті всього 3900 тижнів, тож зробіть так, щоб кожен з них рахувався !
Спосіб набору м’язів без зважування:
Зважування їжі засмучує більшість з нас !
У наступному відео я підготував простий метод набору м’язової маси, не потребуючи нічого зважувати.
Не потрібно хвилюватися, ані відчувати себе "обділеним", підрахувавши все з точністю до грама.
Відкрити метод, просто натисніть тут або на ескізі нижче.