Чи можемо ми відновити м’язову масу під час менопаузи
Тіло жінок змінюється під час менопаузи, але цього не обов’язково. Серед інших фізичних змін існують такі зміни у збільшенні ваги та втрати м’язової маси, які мають вирішальні наслідки в житті жінки як естетично, так і функціонально.
Донедавна жінки в основному тренувались на витривалість (бігова доріжка, біг під відкритим небом, статичний велотренажер, танці, зумба). Але все більше і більше вони беруть на себе силові тренування, і це чудова новина. Оскільки бодібілдинг особливо корисний для жінок після 45 років, особливо в період менопаузи.
4 причини до силових тренувань після 45.
- У міру старіння м’язові волокна зменшуються в кількості та розмірі. Що призводить до в’ялість наших м’язів.
- Окрім неестетичної сторони м’язів, які «бовтаються», існує ще й значне зменшення наших сил. І природно, ця втрата вплине на якість нашого життя та наші щоденні дії.
- З віком наш метаболізм зменшується (і це починається задовго до 45 років). І чим повільніше обмін речовин, тим менше спалюється жиру.
- Жінки, зокрема від менопаузи втрачають щільність кісткової тканини. Отже, це робить їх вразливими до остеопорозу (набагато більше, ніж чоловіки) .
Тому бодібілдинг схожий на багатовимірне лікування, яке зцілює всі нездужання та незручності, пов’язані з віком. Силові тренування будують і підтримують щільність кісткової тканини і підтримують м’язову масу. І чим більше м’язів у тіла (м’яса маса), тим більше воно використовує жиру, що зберігається в жировій тканині, для енергетичних цілей.
Як відновити м’язову масу після менопаузи ?
Бодібілдинг у жінок від сорока років має важливе значення.
Силові тренування часто розглядаються як чоловічий спорт, здуття живота, недоступність або непривабливість для жінок. Велику частину часу пов’язано із пристроями для катувань, або, скажімо, машинами для внутрішньої ваги, які ми не обов'язково знаємо, що робити. Ну ні! Бодібілдингом можна займатися на машинах, звичайно, але також у вазі тіла. Це можна практикувати в силі, але також помірковано.
І жодних шансів бути схожим на культуриста .
Я все ще чую, як занадто багато жінок кажуть, що не хочуть займатися силовими тренуваннями, боячись мати великі м’язи і втратити свою жіночність. Це зовсім навпаки. Фізіологічно неможливо, щоб жінка була мускулистою, як чоловік. Насправді бодібілдинг у жінок вдосконалює їхні м’язи, формуючи таким чином своє тіло і тим самим підтримуючи свою жіночність.
З чого почати бодібілдинг?
Почніть з низької інтенсивності та з невеликою вагою, а потім поступово збільшуйте. Не потрібно починати в приміщенні на верстатах або навіть спочатку вкладати гроші в гантелі.
Все, що нам потрібно, ми маємо з собою. Ми справді можемо тренуватися в природному навантаженні, тобто у вазі тіла. Найпоширеніші вправи - це віджимання, провали, присідання та випади. Але існує безліч можливих вправ, які дозволяють нам нарощувати м’язи і, отже, ліпити своє тіло навіть після 45/50 років.
У міру набору сили та освоєння рухів потрібно буде додавати навантаження. Реєстрація у спортзалі та придбання невеликого специфічного обладнання, такого як гантелі або гумки, зроблять трюк для прогресу.
Ми можемо починати тренування з обтяженнями у будь-якому віці принаймні 2 - 3 рази на тиждень, щоб це було ефективно. Додайте до цього 1 або 2 класичні кардіотренування, і ви отримаєте виграшний коктейль, щоб залишатися молодим, красивим і у формі.