Чи можемо ми займатися спортом, коли страждаємо на остеоартроз Thierry Souccar Editions
Так, відповідає без вагань Лора Азенард, автор книги Як я перемогла артрит. Ця колишня велика спортсменка, яка страждає на артроз у віці 40 років, свідчить у своїй книзі про свою подорож, від смертельного діагнозу до "лікування", включаючи всі способи лікування, які вона пробувала. Чому спорт корисний для суглобів? Яким видом спорту займатися? Як часто? Відповіді Лори Азенар у цьому уривку.
Всупереч поширеній думці, фізичні вправи не тільки рекомендуються, але є невід’ємною частиною лікування артрозу. Залишатися млявим не допоможе вам стримати хворобу. Навпаки, ваш хрящ зношується більше, якщо його більше не використовувати. Крім того, сидячий спосіб життя призводить до збільшення ваги, що погіршує остеоартроз.
Доведено, що МРТ підтримує це, що втрата товщини хряща коліна менш швидка у тих, хто підтримує високу активність *. Спорт допомагає зрошувати хрящ і, отже, оновлювати його. Він зміцнює м’язи, що захищає суглоби та зберігає їх гнучкість. Коротше кажучи, спорт дає можливість зупинити прогресування остеоартриту, зберегти здоров’я та відновити моральний стан.
Просто рекомендується відпочити суглоб на кілька днів у разі гострого болю або спалаху артрозу. Зверніть увагу: відпочинок не означає повний відпочинок! Важливо продовжувати мобілізувати суглоб. Повноцінний відпочинок дійсно може призвести до анкілозу та погіршити ваш біль. Ось чому ви не повинні дозволяти болю вступати і швидко його лікувати.
Якими видами спорту займатися ?
Спорти, що генерують найменше остеоартрозу, - це ті види спорту, які не передбачають насильницьких посадок або різких змін у підтримці:
- Велоспорт
- Плавання
- Біг
- Похід без підняття
- М'яка гімнастика
- Йога
- Тай-чі
Яких видів спорту уникати ?
- Колективні види спорту з м’ячем (футбол, гандбол, регбі, баскетбол тощо)
- Танець
- Лижі
- Теніс і сквош
- Важка атлетика
- Бойові види спорту
Коротко
Фізичні вправи - це єдиний спосіб зберегти суглоби гнучкими та рухливими. Це допоможе вам наростити м’язи для полегшення суглобів, а також зміцнить щільність кісткової тканини, що є плюсом при остеоартрозі.
Виберіть заняття, яке дозволяє вам безперебійно працювати. Практика бігу повинна проводитися з розумним розумінням та поза фазами запалення. Плавальний басейн у вашому районі для купання або занять водними видами спорту, MJC у вашому районі для відкриття йоги чи тай-чи, асоціація туристів або велосипедистів ... - все це місця, де ви знайдете заняття, яке вам підходить.
Будьте настільки серйозними та регулярними у своїй практиці, як і вживання ліків. Краще рухатися приблизно тридцять хвилин на день, ніж три години в неділю. Вам не потрібно реєструватися на Олімпіаду! Піші прогулянки, можливо, вже є вашим рішенням.
І послухайте своє тіло, ви швидко почуєте це спасибі.
- Щоб дізнатись більше та дізнатися, як спорт сприяє появі артрозу, прочитайте, як я подолав артроз
* Mazières B et al. Відповідність та результати фізичного догляду при лікуванні артрозу кульшового суглоба та артрозу колінного суглоба. Розробка французьких рекомендацій щодо клінічної практики. Огляд ревматизму, жовтень 2008 р. Т. 75 n ° 9, 862-870.