Чи можете ви їсти що-небудь для нарощування м’язів, головне - надлишок калорій (спорт, харчування, фітнес)

Ви завжди читаєте/чуєте про курку, філе лосося, нежирний кварк, бобові. Тож переважно "здоровий" (я не хочу розпочинати фундаментальну дискусію на тему здорового зараз) білок.

З іншого боку, я дедалі більше читаю, що вуглеводи також важливі і що вам не потрібно їсти переважно білки, але що головним чином є надлишок калорій протягом дня.

Тому я запитую себе, чи також я нарощую м’язи, коли їм нездорову їжу (піцу, макарони з сирним вершковим соусом тощо) і роблю з нею силові тренування? А як щодо білка в сирі та нарощуванні м’язів? Ніякого сиру, але чеддер, гауда, ементалер тощо.

Заздалегідь дякую та найкращі побажання

6 відповідей

Спочатку позбудьтеся міфів. Що б ви не їли, організм не просто штовхає його вперед-назад. Він обробляє це далі. Тому насправді не має значення, що ви їсте. Вам потрібно надлишок калорій для нарощування м’язів. Переважно в межах 300-500 ккал. Тоді ви також не накладаєте занадто багато жиру. Зверніть увагу на потребу в білку. Це має бути 1,5-2г білка на кг маси тіла.

Звичайно, якщо ваша основна дієта - це фаст-фуд, ваша квота калорій може бути повною, але ви все одно голодні. Тоді, якщо ви будете продовжувати їсти, ви товстієте. Так само ви не отримаєте своїх потреб у білках із фаст-фуду.

І так само очевидно, що здорове харчування корисне. Для вашого здоров’я. Але це не має значення для нарощування м’язів.

Дякую! Скажіть мені, чи можу я нарощувати м’язи за допомогою цієї дієти? ->

Вранці: чотири тости з цільнозернової муки (два з авокадо та смаженим яйцем, два із скибочкою сиру чеддер)

Три чверті години інтенсивних силових тренувань (ноги/сідниці)

Потім білковий коктейль

Увечері: піца зі сметанним соусом від італійської

Білок - з яєць та білкового коктейлю, а також трохи з чеддера та піци.

Звичайно, також шкідливі для здоров’я поживні речовини від тостів та піци. Якщо я товстішаю, я не проти. Я просто хочу набрати м’язи теж. Хочу товстіші ніжки і більший низ. Але мій жир в основному на животі, тому я хочу тренувати ноги і сідниці товщі.

В принципі це спрацює. Але я не знаю вашої потреби в калоріях і, отже, вашого цільового споживання, і тому я не можу сказати, це занадто мало чи занадто багато.

Так само, я не знаю, скільки ви важите і наскільки висока ваша потреба в білку. Помістіть все це в програму для відстеження. Тоді ви зможете побачити, чи підходить він. Звичайно, заздалегідь розрахуйте свої потреби.

Тим, хто їсть збалансовану їжу на основі тварин, зазвичай не потрібно турбуватися про кількість білка, оскільки надлишок калорій, як правило, є найголовнішим. Як правило, ви споживаєте більше вуглеводів під час нарощування м’язів, оскільки вони також забезпечують відповідне вивільнення інсуліну, що сприяє нарощуванню м’язів.

Так, ви можете накопичити "сміття" практично з ким завгодно. Перевага «чистого» вживання їжі полягає в тому, що ви не схильні споживати ЗАБАГАТО калорій і, насамперед, легше покрити важливі мікроелементи. Наприклад, із сирним вершковим соусом у нас багато необов’язково ідеальних жирів, і ми додаємо багато калорій. У піці ми отримуємо багато калорій з білого борошна, а також із сиру, тому не залишається достатньо повітря для калорій, які забезпечують нас вітамінами, мінералами, складними вуглеводами або корисними жирами.

Тож це можливо суто з конструкції. Для здоров'я та працездатності, які, звичайно, також впливають на структуру в довгостроковій перспективі, має сенс БАГАТО часу їсти більш свідомо.

Як спортсмен-хобі вам не потрібно їсти як професіонал і час від часу їсти піцу, тірамісу або морозиво. Але якщо це відбувається в один день тижня, цього зазвичай достатньо.

Дякую! Скажіть мені, чи можу я нарощувати м’язи за допомогою цієї дієти? ->

Вранці: чотири тости з цільнозернової муки (два з авокадо та смаженим яйцем, два із скибочкою сиру чеддер)
Три чверті години інтенсивних силових тренувань (ноги/сідниці)
Потім білковий коктейль
Увечері: піца зі сметанним соусом від італійської

Білок - з яєць та білкового коктейлю, а також трохи з чеддера та піци.

Вам потрібні білки для нарощування м’язів і вуглеводи для тренувань (як паливо, так би мовити).

Ви також наберете м’язи та масу, якщо будете їсти нездорово, АЛЕ ви також жирітимете, а не лише м’язистими.

Якщо ви не хочете "визначати", через що втрачаєте м'язову масу згодом, вам слід просто зробити це розумно з самого початку і звернути увагу на свій раціон на додаток до тренувань.

В основному, слід підтримувати співвідношення макро- та мікроелементів якомога краще. Пошкодження, спричинені неправильним харчуванням, не завжди проявляються зовні. Ви можете наростити чудові м’язи, але все одно захворієте на діабет або надзвичайно високий кров’яний тиск. Тому бажано харчуватися якомога здоровіше.:) Але як спортсмен ти зазвичай можеш дозволити собі більше, ніж не спортсмен, тому що метаболізм сильно посилений:)

Чим більше шкідливого харчування, тим вище відсоток поліпшення при нарощуванні маси.;)