Чи можете ви схуднути за допомогою кави або товстіти?

Кофеїн - найпопулярніший стимулятор у світі, і його можна знайти в широкому асортименті натуральних продуктів харчування та напоїв на кожен день. Деякі люди вважають, що прийом кофеїну може збільшити вагу або схуднути.

Якщо це правда, як це працює і яка небезпека? Читайте далі, щоб дізнатись.

Кофеїн і збільшення ваги:

Додаткове споживання кофеїну, швидше за все, призведе до втрати ваги, а не до збільшення. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition 2006 року показало, що збільшення споживання кофеїну призвело до зменшення ваги у більшості людей з часом.

Дослідження на тваринах, опубліковане в "Фізіологія та поведінка" у 2013 р., Припускає, що споживання кофеїну може обмежити збільшення ваги через жирову харчову поведінку.

Кофеїн може трохи пришвидшити ваш метаболізм, а також допомогти вам обмежити споживання калорій, що може призвести до потенційної втрати ваги з часом, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Американському журналі фізіології - регуляторний, інтегративний у 2005 році та порівняльної фізіології.

Багато людей отримують кофеїн у каві, який, згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в “Ожирінні”, може стримувати апетит і змусити їх менше їсти. Суб'єкти, які випивали помірну кількість кави, протягом дня їли менше, ніж ті, хто пив меншу кількість або взагалі не каву.

Цукор та кофеїн

Є випадок, коли кофеїн пов’язують із можливістю набору ваги. Кофеїн має гіркий смак, тому солодкі напої, що містять кофеїн, слід змішувати з ще більшою кількістю цукру і, отже, більше калорій, ніж аналогічні напої без кофеїну, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування.

Якби ці напої не містили кофеїну, вони могли б вживати на 10 відсотків менше цукру і мати такий же солодкий смак. Тож якщо ви стурбовані потенційним збільшенням ваги, то, можливо, ви захочете уникати солодких напоїв з кофеїном.

Кофеїн і втрата ваги

Кофеїн є одним із алкалоїдів ксантану і є найбільш вживаним стимулятором.

Він випускається у вигляді білого і твердого кристала, що має гіркий смак. Окрім чаю та кави, його також можна знайти в енергетичних напоях та лимонадах. Кофеїн є законним психоактивним наркотиком. Це викликає стимулюючий ефект у центральній нервовій системі.

Хоча токсичне у високих дозах, регулярне, але помірне споживання кофеїну може мати більше переваг, ніж недоліків. Окрім впливу на центральний стимулятор, кофеїн також має сечогінну дію. Це дозволяє йому підтримувати дренаж.

Цей ефект необхідний при лікуванні набряків або ваги води, але він також може спричинити зневоднення.

Діуретичний ефект кофеїну поступово зменшується при регулярному вживанні. Цей ефект відомий як терпимість.

Крім того, у міру розвитку толерантності здатність до зневоднення може зменшуватися. Ще одним ефектом, який може зменшити толерантність, є безсоння.

Регулярне вживання кофеїну може призвести до фізичної та психологічної залежності.

Якщо розвивається залежність, раптова зупинка кофеїну може призвести до симптомів відміни, таких як дратівливість, втрата концентрації, головні болі, безсоння, втома, болі в тілі та проблеми зі шлунком.

Ці симптоми можуть погіршуватися і переростати у тривогу, депресію, блювоту та тягу до кофеїну.

Окрім напоїв, кофеїн також продається в інших формах. Кафеїни з кофеїном можуть забезпечити чистий кофеїн і забезпечити більш інтенсивний ефект, ніж напої, що містять кофеїн. Інші лікарські форми включають аерозолі та смужки.

Як діє кофеїн

Найбільший ефект кофеїну відбувається від блокування аденозину.

Аденозин - це вільно циркулююча сполука, яку можна знайти в організмі. Взаємодія аденозину та кофеїну в основному відбувається в мозку. У центральній нервовій системі аденозин захищає мозок, зменшуючи нервову активність і збільшуючи кровотік.

По суті, це гальмівний нейромедіатор у мозку.

Коли кофеїн протидіє аденозину в мозку, він підвищує активність інших нейромедіаторів, таких як норадреналін, адреналін, ацетилхолін, дофамін, серотонін та глутамат.

Щоб викликати ці ефекти, кофеїн легко перетинає гематоенцефалічний бар’єр, оскільки він розчинний у воді та жиророзчинний.

За межами мозку кофеїн збільшує споживання жиру для отримання енергії та зменшує споживання глікогену. Це означає, що кофеїн спалює жир, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Спалюючи жир, кофеїн забезпечує більше енергії для розумової та фізичної працездатності.

Оскільки він підвищує рівень адреналіну в організмі, кофеїн перетворює жир і тригліцериди, що містяться в м’язах, у вільні жирні кислоти. Це призводить до посиленого окислення жиру. Енергія, яка отримується таким чином, означає, що глікоген, що зберігається в м’язах, є пошкодженим.

Крім того, оскільки кофеїн є стимулятором, це означає, що менше сприймаються зусилля, пов'язані з рухом цих м'язів.

Все це означає, що вага втрачається спалюванням жиру без атаки на м’язи (щадячи глікоген у м’язах) та без звичайної втоми, яку зазвичай відчуваєш, виконуючи ці м’язи.

Дослідження щодо кофеїну та втрати ваги

Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Research у 2005 р., Розглядало переваги суміші зеленого чаю та кофеїну для схуднення та підтримки ваги у людей із ожирінням.

У цьому рандомізованому плацебо-контрольованому дослідженні брали участь 76 осіб із ожирінням та середньою вагою, які звично вживали кофеїн. Протягом перших 4 тижнів дослідження випробовуваних поміщали на дуже низькокалорійну дієту.

Наступні 3 місяці вважалися періодом збереження ваги, протягом якого випробовувані отримували або плацебо, або суміш зеленого чаю та кофеїну.

Дослідження показало, що суб'єкти, які раніше вживали високий рівень кофеїну, мали більшу втрату ваги, меншу жирову масу і менший розмір талії, ніж ті, хто вживав мало кофеїну.

У цій групі з низьким вмістом кофеїну суміш зеленого чаю та кофеїну, дана протягом періоду обслуговування, допомагала суб’єктам втрачати більше ваги, жиру та розміру талії. Однак група з високим споживанням кофеїну більше не отримувала користі від споживання зеленого чаю та кофеїну.

Це дослідження показує, що регулярне та велике споживання кофеїну може суттєво призвести до втрати ваги через окислення жиру та термогенез. Крім того, ті, у кого низький рівень кофеїну, все одно можуть отримати користь від споживання більше.

У дослідженні 2002 року, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з ним порушеннях обміну речовин, комбінація ефедри та кофеїну була оцінена на довгострокову безпеку та ефективність при схудненні.

Дослідження включало 167 досліджуваних та 2 дослідницькі одиниці. Ефедра була взята з рослинної добавки Ма Хуанг, тоді як кофеїн був отриманий з горіха кола.

Кожен з учасників отримував або плацебо, або 90 міліграм алкалоїдів ефедрину та 192 міліграми кофеїну.

Це дослідження тривало 6 місяців, і результати показали, що комбінація ефедри/кофеїну сприяє зниженню ваги та втрати жиру, а також покращенню рівня ліпідів у крові, не викликаючи серйозних побічних ефектів.

Ці результати також були підтверджені в аналогічному дослідженні, яке було завершено в 2001 році та опубліковане в журналі Obesity Reviews.

Третє подібне дослідження, опубліковане в 2002 році в тому самому журналі, що і перше дослідження ефедри/кофеїну, Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним метаболічних розладів, розглядало можливі серцево-судинні побічні ефекти, які можуть виникнути від поєднання ефедри та кофеїну.

У рамках цього дослідження було набрано 27 здорових дорослих із ожирінням у віці від 21 до 60 років. Кожен з них приймав або плацебо, або ксенадрин (комерційна добавка для схуднення, що містить ефедру та кофеїн).

Через 14 днів прийому добавок вимірювали частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, проводили ЕКГ (електрокардіограму) та доплерівську ехокардіограму.

Результати показали, що між цими двома групами не було суттєвих відмінностей у результатах. Крім того, значення, які були зафіксовані перед дослідженням, були порівнянними із значеннями після прийому всередину.

Це дослідження показує безпеку прийому ефедри/кофеїну як комбінації для схуднення. На відміну від поширеної думки, ця комбінація не викликає помітних серцево-судинних побічних ефектів.

Кофеїн викликає втрату ваги?

Більшість досліджень сходяться на думці, що споживання кофеїну може допомогти вам схуднути. Для пояснення цього ефекту пропонуються три основні теорії.

Спалювання жиру - Це найбільш підозрювана причина схуднення у людей, які регулярно вживають кофеїн. Кофеїн - це термогенний засіб, який, як відомо, стимулює жировий обмін і набір вільних жирних кислот для отримання енергії, необхідної для досягнення стимулюючих ефектів, які він створює в організмі. Кофеїн збільшує вивільнення адреналіну, покращує здатність до концентрації та зменшує кількість необхідної енергії.
Втрати води - Кофеїн - це також сечовід. Отже, це може допомогти тим, чия вага пов’язана із затримкою води. Інгібуючи реабсорбцію води в ниркових канальцях, кофеїн збільшує об’єм сечі та зневоднює організм, тому кофеїн може бути використаний для зменшення ваги води.
Придушення апетиту - Також доведено, що кофеїн може пригнічувати апетит. Однак цей ефект короткочасний, і незрозуміло, чи достатньо він сприятиме схудненню.

Однак, щоб кофеїн дуже добре функціонував як термогенний агент, він повинен супроводжуватися фізичними навантаженнями.

Більшість людей, які відчувають втрату ваги за допомогою кофеїну, повідомляють, що приймають його перед регулярними фізичними вправами. Більшість із цих людей також дотримуються обмеженого здорового харчування.

Отже, важко визначити, наскільки втрата ваги обумовлена кофеїном, а не добре вивченою та перевіреною комбінацією фізичних вправ та здорового харчування.

https://abnehmtabletten-test.org/kaffee-abhaben-kaffee-dick/ /images/kann-man-mit-4E83F21.jpg https://abnehmtabletten-test.org/wp-content/uploads/2018/07/ Кава-втрата ваги-1-хв-150x150.jpg 2018-07-06T08: 00: 13 + 00: 00 адміністратор Засоби, що знижують апетит Кава Втрата ваги Кава Кофеїн є найпопулярнішим стимулятором у світі, і його можна знайти в широкому асортименті натуральних продуктів харчування та повсякденних напоїв. Деякі люди вважають, що споживання кофеїну може погіршити збільшення або втрату ваги. Якщо це правда, як це працює і яка небезпека? Читайте далі, щоб дізнатись. Кофеїн. admin [email protected] Адміністратор таблеток для схуднення в тесті