Чи можете ви втратити 5 або 10 кг за 1 тиждень? Відкрийте правду!

Чи можете ви швидко схуднути за тиждень? Невже можна за тиждень скинути 5 кг? А може навіть скинути 10 кг за тиждень? Якщо ви можете повірити в Інтернет, то так. Існують навіть веб-сайти, які планують допомогти досягти цих показників.

Ці плани зниження ваги абсолютно необгрунтовані, оскільки це залежить в першу чергу від зацікавленої особи, наскільки вони схуднуть за такого плану. Кількість кілограмів, яку ви можете схуднути за такого плану, залежить насамперед від ваги, відсотка жиру в організмі та інших подібних даних. Таким чином, загальний план, згідно з яким кожен повинен мати можливість схуднути на 5 або 10 кілограмів, є безглуздим.

У цій статті ви дізнаєтесь таке:

Чому в Інтернеті безліч казок про схуднення?.
Скільки кілограмів один насправді може схуднути за тиждень (без безглуздих тенденцій і ажіотажу).
Чому ВСІ дієти базуються на одному з чотирьох різних принципів скидання кілограмів.
Чому для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами.
18 золотих порад, які допоможуть швидко схуднути за тиждень.

Не вірте всім казкам!

Якщо ви шукаєте терміни схуднення в Інтернеті, ви зустрінете такі заголовки сторінок, як:

Спалюйте жир на животі від 3 до 6 фунтів на тиждень!
Дієта для швидкого схуднення, від 3 до 5 фунтів на тиждень!
Швидко скиньте 5 фунтів за тиждень.
Схуднути на 5 кг за 5 днів - краш-дієта.
Радикальна дієта - Здорова втрата ваги до 6 кг на тиждень!

Все це звучить добре і добре, на жаль, все це написали автори, які не мають уявлення про тему. Окрім того, що вони самі про це мало знають, вони також пишуть такі спокусливі заголовки, бо завжди є люди, які хотіли б у це повірити.

Результат полягає в тому, що таким чином вони можуть продати більше своєї (часто) нікчемної продукції. Продукти, які дають необгрунтовані обіцянки, найімовірніше купуватимуть люди, які недостатньо обізнані або які все ще хочуть повірити в казку про швидке схуднення.

Не впадайте в це!

Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?

Скільки кілограмів ви можете насправді скинути за тиждень?!

Досить складне питання. Питання виглядає приблизно так:

"Я самотня, коли я знову буду у стосунках?" або:
"Я безробітний, як часто мені доводиться подавати документи, перш ніж я зможу знову влаштуватися на роботу?" або:
"У мене болить коліно, коли воно зупиняється?"

Спільне між усіма цими питаннями - це ДУЖЕ багато факторів, які впливають на відповідь.

Коли ви думаєте про те, скільки кілограмів ви можете втратити за тиждень, на це можуть вплинути десятки факторів.

Наприклад, ви можете скинути більше кілограмів на тиждень, якщо у вас надмірна вага. Також впливає розмір тіла, відсоток жиру в організмі, поточні харчові звички та багато іншого.

Але все ще існує загальне правило, скільки ваги ви можете втратити за тиждень.

Експерти кажуть, що ви можете втратити від 1 до 2 фунтів жиру на тиждень.

Примітка: Це насправді означає СМІЛИЙ! Зазвичай, коли люди хочуть схуднути або схуднути, вони завжди хочуть схуднути. Однак замість жиру ви можете (лише) втратити вологу або глікоген (запас цукру в організмі). Останнє, звичайно, менш цікаво, але це відбувається автоматично, наприклад, у перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів.

З огляду на ці знання, ми повинні поглянути на те, що можливо з точки зору втрати ваги за один або кілька тижнів, тому що у мене завжди є численні запитання щодо цього.

Схудніть на 5 фунтів за 1 тиждень?

За тиждень швидко схуднути на 5 кг практично неможливо. Одного разу у мене був неприємний нарив у горлі, який змусив мене їсти лише одну чашку йогурту на день протягом тижня.

Після цього тижня я схудла від 6 до 7 кілограмів, але я також почувалася відповідно розбитою.

Напевно, хтось у світі вже встиг скинути 5 кілограмів на тиждень за допомогою такої радикальної дієти, адже є приклад, де майже все можна десь знайти. Але це не означає, що всім це вдається, не кажучи вже про те, що це доцільно всім.

Якщо ви враховуєте втрату вологи та глікогену на додаток до втрати жиру в організмі, деякі люди, ймовірно, зможуть скинути 10 фунтів за тиждень. Це просто не принесе вам багато користі.

У цьому відео я розтлумачу, чому спроба схуднути на 5 кг за тиждень - це не гарна ідея, а також майже неможлива:

Схудніть на 5 фунтів за 2 тижні?

Якщо ви хочете скинути 5 кг за 2 тижні, вам неодмінно доведеться робити щось нездорове, бо це єдиний спосіб це зробити. Також існує великий ризик отримати ефект йо-йо. І те, чи були втрачені кілограми насправді жиром в організмі, також сумнівне.

Ви можете, звичайно, втратити кілька кілограмів жиру за 2 тижні, але 2,5 фунта на тиждень досить важкі. Це насправді можливо лише в тому випадку, якщо у вас дуже велика вага.

Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Схудніть на 10 фунтів за 3 тижні?

Втрата 10 кг за 3 тижні також майже неможлива, оскільки це буде 3,3 кг на тиждень. Тільки якщо ви врахуєте втрату вологи та розпад глікогену, ви зможете придумати такі показники.

Схуднути на 10 фунтів за 4 тижні (місяць)?

Втрата 10 кг за 4 тижні трохи реалістичніша, оскільки тоді ми знову говоримо про 2,5 кг на тиждень. Якщо у вас надмірна вага, ви можете досягти багатого за ці 4 тижні, наприклад, за допомогою дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів.

Якщо у вас надмірна вага, ви в ідеалі можете втратити до 2 кілограмів на тиждень за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.

7 ризиків для здоров’я занадто швидкого схуднення

На жаль, занадто швидке схуднення також несе певні ризики для здоров’я. Ось 7 із них:

Порушення обміну речовин
Високі втрати вологи
Розпад м’язової тканини
Поганий нічний сон
Нестача поживних речовин
Камені в жовчному міхурі
Ефект Джоджо

Але є й інші небезпеки, такі як:

Потенційна небезпека №1: втомлений і млявий
Потенційна небезпека №2: психологічний дискомфорт
Потенційна небезпека №3: дискомфорт у м’язах
Потенційна небезпека №4: вживання занадто мало фруктів
Потенційна небезпека №5: нерегулярний менструальний цикл

Ці небезпеки існують також при надзвичайно низькій вуглеводній дієті. Тут ви можете знайти додаткові пояснення 5 можливих небезпек.

4 способи, якими можна скинути багато кілограмів

Звичайно схуднути за тиждень було б непогано, тому корисно знати, що насправді має найбільший ефект.

Тож виникає питання: скільки насправді існує типів схуднення?

І відповідь не така вже й складна. Якщо ви уважніше розглянете всі дієти, то побачите, що існує 4 основних способи схуднення:

харчування
Рух (напруга)
Управління стресом (розслаблення)
Ментальність/ставлення до життя

Що найбільше впливає на схуднення? Дієта, фізичні вправи або стрес?

Невідомо, наскільки сильний вплив стресу на втрату ваги стосовно впливу дієти та фізичних вправ. Тут не слід брати до уваги психічну сторону, оскільки хороше ставлення призводить до кращого харчування, більшої фізичної активності та меншої напруги.

Вплив дієти на втрату ваги порівняно з фізичними вправами, з іншого боку, добре відомий, хоча це також слід враховувати в кожному конкретному випадку, оскільки існує багато факторів.

Для цього протягом останніх 25 років проводився мета-аналіз усіх досліджень, які стосувались впливу дієти та фізичних вправ на втрату ваги, часто у людей із надмірною вагою (близько 90 кг) (джерело).

Якщо ви подивитесь на дослідження, проведене протягом 15 тижнів, це середні результати:

Кілограми, втрачені через 15 тижнів:

Група харчування: 10,7 кг
Група руху: 2,9 кг
Групове харчування + фізичні вправи: 11 кг

Якщо потім знову поглянути на вагу учасників через рік, вимальовується така картина:

Кілограми, втрачені через рік:

Групове харчування: 6,6 кг
Група руху: 6,1 кг
Групове харчування + фізичні вправи: 8,6 кг

Отже, ви можете бачити: якщо ви відрегулюєте свій раціон, ви схуднете, але якщо через рік переглянути ще раз, поєднання дієти та фізичних вправ дало більше результатів (у цьому випадку понад 30% додатково).

Однак не слід ігнорувати наступне:

У деяких обстеженнях дієта мені не здавалася справді здоровою.
У багатьох дослідженнях рух в основному відбувався у формі кардіотренування, хоча за допомогою наконечника 10 можна спалити в 7 разів більше жиру (див. Нижче).
Вага була визначена за рік, але ви не знаєте, наскільки люди ввійшли у свої старі звички? Ви все ще харчуєтесь здорово або все одно виконуєте стільки ж фізичних вправ?

Спираючись на ці дані та враховуючи можливі невизначеності, можна зробити висновок, що дієта НАБАГАТО важливіша за фізичні вправи. Це також показує це дослідження.

Тому ми можемо виходити з наступних відносин:

Вплив дієти порівняно з фізичними вправами на схуднення:

Харчування: 80%

Переміщення: 20%

Оскільки дієта настільки сильно впливає на схуднення, важливо більше зосереджуватися на ній, якщо ви хочете схуднути.

Тепер ви, мабуть, хочете точно знати, як скинути кілька кілограмів на тиждень. Ви можете ознайомитись із наведеним нижче списком із 18 порад. Звичайно, більшість порад стосуються дієти, адже, зрештою, ми щойно дізналися, наскільки це важливо.

Порада 1: їжте повільніше

Їжте повільніше, щоб ви швидше почували себе ситими, а тому споживали менше калорій.

Порада 2: їжте білок на сніданок

Почніть день з багатого білками сніданку. Це може бути варене яйце, смажене яйце, м’ясо, тунець або птиця.

Порада 3: пийте воду перед їжею

Випивайте півлітра води за півгодини до кожного прийому їжі. Таким чином ви можете збільшити процес схуднення на 40%!

Порада 4: припиніть пити з ним легкі напої

Не вживайте більше безалкогольних напоїв, навіть легких версій або фруктових соків.

Порада 5: уникайте прихованих цукрів у їжі

Завжди читайте інгредієнти продукту на упаковці, перш ніж купувати його, і виставляйте цукри, приховані за псевдонімами.

Порада 6: їжте з низьким вмістом вуглеводів

Поверніться до дієти з початковою кількістю вуглеводів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Порада 7: їжте більше клітковини

Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини, щоб пришвидшити процес схуднення та довше почувати себе ситими.

Порада 8: час від часу пропускайте сніданок

Пропускайте сніданок 1-3 рази на тиждень і не їжте знову до обіду. В цілому вам дозволяється їсти стільки ж, скільки раніше, наприклад, тоді їсти більше обіду.

Порада 9: їжте вуглеводи та білки після тренувань

Їжте вуглеводи після вправ, щоб м’язи могли відновлюватися, а спалювання жиру тривало. Також їжте білок, щоб накопичити м’язову масу та пришвидшити спалювання жиру.

Порада 10: Робіть короткі, високоінтенсивні тренування

Робіть короткі вправи високої інтенсивності, оскільки вони спалюють в 7 разів більше жиру, ніж кардіо.

Порада 11: Коротко піддайтеся сильним фізичним навантаженням перед їжею

Перш ніж їсти, піддайте себе великим зусиллям, таким як кілька відрижок. Таким чином, ви збільшите чутливість до інсуліну і збережете менше жиру.

Порада 12: уникайте хронічного стресу

Постарайтеся краще поспати і розслабитися.

Порада 13: більше спите

Це дозволяє уникнути стресів, а бажання їсти також краще регулюється.

Порада 14: Мотивація до інтринксіку та екстринсайку

Подумайте: Я ХОЧУ схуднути (мотивація до інтринксіке), замість того ЩО МОЮ схуднути (мотивація до екстринсайку).

Порада 15: Не просто наповнюйте живіт

Їжте свідомо з акцентом на поживні речовини та енергію, а не просто наповнюючи шлунок.

Порада 16: знайдіть підтримку

Отримайте підтримку від друзів, сім’ї та груп інтересів, які поділяють ту саму мету, що і ви.

Порада 17: реалістичні цілі

Ставте перед собою реалістичні цілі і насолоджуйтесь кожним досягнутим етапом, яким би малим він не був.

Порада 18: дотримуйтесь дієти

Швидше подумайте: Я МОЖУ це зробити, але Я НЕ ХОЧУ, а замість: Я так сильно ХОЧУ, але МОЖУ НЕ.

Ці поради засновані на моїй статті про швидке схуднення.

Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)

Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.

Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.

У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:

Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок

Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: