Чи можливо чисте нарощування м’язів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Тоді на питання, чи має сенс нарощування м’язів при дієті з низьким вмістом вуглеводів, можна чітко відповісти так. Оскільки вуглеводи необхідні для нарощування м’язів, це неправда. Але ця думка широко поширена і стійка. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це нова категорія поживних речовин, в якій ви можете чітко також нарощувати м’язову масу. Тут ви дізнаєтесь, чому насправді рекомендується нарощувати м’язи за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Нарощування м’язів з низьким вмістом вуглеводів - основна вимога
Незалежно від того, як ви харчуєтесь, вам потрібні надлишкові калорії для нарощування м’язів. Більшість спортсменів споживають близько 400 калорій на день, що перевищує їх денну потребу. Тож нарощувати м’язи можна лише за умови дотримання цієї основної вимоги. Надлишок калорій не дає жодної інформації про те, яка частина маси насправді є м’язовою масою. Енергія з їжі зберігається, і організм не розрізняє жирову та м’язову тканини. Тіло визначає потребу і може перетворювати жир, білки та вуглеводи в енергію. Організм також може розщеплювати масу, а накопичена енергія виділяється через метаболізм. Отже, ваш особистий енергетичний баланс визначає, яку масу набирає або втрачає тіло. Дієта з низьким вмістом вуглеводів завжди сприятиме нарощуванню м’язів.
Уникайте вуглеводів
Вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові. Але організм хоче, щоб рівень цукру в крові залишався якомога постійнішим. Отже, якщо в кров потрапляє більше вуглеводів, ніж насправді споживається, організм запакує їх у запас енергії.
Вони зберігаються в м’язах та печінці, де згодом стають джерелом енергії під час м’язових навантажень. Тепер ці запаси швидко заповнюються, і чим більше надходить вуглеводів, організм відкладе їх у жирові клітини. Вуглеводи також уповільнюють спалювання жиру, і всі перемикачі працюють на накопиченні енергії.
Поживні речовини білок і жир набагато дешевші, оскільки вони не викликають підвищення рівня цукру в крові. Це означає, що немає зайвої енергії, а жир не накопичується. Тож жир «зберігається» лише в тому випадку, якщо одночасно з’їдається багато вуглеводів. Отже, якщо ви вже одягли бекон, і “рятувальний круг” прикрашає ваше тіло, то вам нічого не залишається, як прийняти масу або позбутися жирового шару за допомогою дієти. Але втрату м’язів не можна зупинити під час дієти.
Корисні властивості вуглеводів
Вуглеводи не тільки шкідливі, вони навіть мають позитивні властивості для спортсменів. При дуже великих навантаженнях вони забезпечують енергію дуже швидко, і навіть під час тренування для нарощування м’язів ви залежате від вуглеводів. Однак, якщо в магазинах зберігається недостатньо вуглеводів, ваші сили також зменшаться, і тренування, звичайно, будуть менш ефективними. Гормон інсулін відповідає за негативні властивості вуглеводів. Щоразу, коли рівень цукру в крові підвищується, він виділяється. Інсулін транспортує жир до жирових клітин, а так звані амінокислоти - до м’язів. Сприяє нарощуванню м’язів. Амінокислоти можуть потрапляти в м’язи без інсуліну, але гормон трохи пришвидшує процес.
Після тренування значно сприяє нарощуванню м’язів; тепер клітини можуть засвоювати особливо велику кількість інсуліну. Нарощування м’язів прискорюється. Якщо ви споживаєте вуглеводи безпосередньо після тренування, вони не зберігаються в жирових клітинах, а натомість поповнюють запаси в м’язах. Тож наступного разу, коли ви тренуєтесь, у вас знову з’явиться сила та витривалість. Після тренування вуглеводи сприяють нарощуванню м’язів.
Вуглеводи також мають вирішальну перевагу перед тренуванням. Тіло також буде спалювати м’язовий білок під час тренувань, що, на жаль, не можна повністю запобігти. Але вуглеводи утримують білковий опік, під час тренувань ви майже не розщеплюєте м’язовий білок. Коли вуглеводи надходять в організм в потрібний час, вони роблять досить гарну роботу. Дієта не була б оптимальною без вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів показує вам золоту середину
Тож для побудови м’язів з низьким вмістом вуглеводів було б дуже корисно використовувати позитивні властивості вуглеводів, але повністю усунути негативні. І це саме те, що робить дієта з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів не означає, що ви повинні повністю уникати вуглеводів, щоб нарощувати м’язи, вам доведеться з’їдати лише невелику їх кількість. Отже, коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло потребує багато вуглеводів, щоб ви могли обійтися без них решту дня. За цей час ваше тіло отримає свою енергію з жиру та білка. Ви також повинні споживати вуглеводи в нетренувальні дні; одного яблука на прийом їжі зазвичай достатньо. Це також набагато простіше у повсякденному житті, ніж повністю уникати вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також дозволяє приймати невелику кількість вуглеводів, негативні властивості насправді тут не мають значення.
Правильні поживні речовини для нарощування м’язів
Дотримуйтесь вказівок щодо нарощування м’язів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, адже тут, безумовно, передбачені дні тренувань та нетренувань. За словами Low Carb, у тренувальні дні приблизно 1/3 споживаної їжі має складатися з вуглеводів. У нетренувальні дні Low Carb каже, що ви можете зменшити споживання вуглеводів, але жирів і білків може бути багато. З дієтою з низьким вмістом вуглеводів вам не доведеться обійтися без певних продуктів, з низьким вмістом вуглеводів вони не заборонені. Після тренування дозволяються солодкі напої і навіть солодощі, на нарощування м’язів це не впливає негативно. Навіть жирна їжа, безумовно, включена в дієту з низьким вмістом вуглеводів, але не слід поєднувати жир і вуглеводи. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, нарощування м’язів вас здивує.