Чи можна; поєднувати спортивну та вегетаріанську дієту
За останнє десятиліття вегетаріанський рух набув великого значення. Багато людей відмовляються від м’яса з переконання, щоб уникнути страждань тварин. Інші, щоб прийти у форму і насолоджуватися здоровою дієтою. Але якщо відмова від м’яса є важливим кроком, як щодо нашої здатності продовжувати займатися спортом на своїй вегетаріанській дієті? Де можна знайти білки, необхідні організму? Сьогодні ми порадимо вам, як поєднувати спорт із вегетаріанською дієтою.
Спортивна та вегетаріанська дієта, можлива комбінація
Всім відомо, що спортивна діяльність вимагатиме від вас зусиль. Щоб досягти цих зусиль, вам доведеться використовувати споживання калорій. У колективному несвідомому найкраще споживання калорій відбувається через вживання м’яса. Дійсно, тваринні білки є вагомим внеском для організму. Але якщо ви вегетаріанець, ви більше не використовуєте ці тваринні білки. То чи спорт все-таки можливий? ну так !
Перш за все, ви повинні знати, що ви можете замінити тваринні білки рослинними білками. Таким чином, бобові, злакові та сухофрукти забезпечать вам хороше споживання білка. Але чемпіон у цій категорії - соя з 36 г білка на 100 г сої. М’ясо забезпечує лише 23 г білка на 100 г м’яса. Соя також забезпечить вас залізом та незамінними жирними кислотами.
Інші важливі внески
Але білок буде не єдиним, що потрібно забезпечити своєму організму. Дійсно, вам також потрібно буде забезпечити його залізом, цинком і вітаміном D. На щастя, існує безліч рослинних альтернатив. Для споживання заліза ви можете зварити шпинат, з’їсти курагу або зранку зробити собі хорошу миску вівсянки.
Вітамін D міститься в грибах та авокадо. Що стосується цинку, ви знайдете його в горіхах, кавунах, малині та помідорах. Але щоб живити ваші м’язи, їм знадобиться запас вуглеводів.
Якщо ви хочете займатися видами спорту на витривалість, вуглеводи будуть необхідні. Дійсно, 60% калорій, які ви надаєте своєму організму, повинні надходити з вуглеводів. Вони містяться, зокрема, у сочевиці, квасолі, а також у злаках та великій кількості фруктів. Спортивний тренер може допомогти вам у тренуванні, а також у дотриманні дієти. Він пристосується до ваших уподобань, щоб створити для вас надійний план харчування.
Під час занять спортом ви можете їсти сухофрукти. Вони чудово підійдуть для задоволення великих потреб організму у енергії під час фізичних вправ. Після сеансу природний прийом цукру може поповнити вас і полегшити одужання.
Тому цілком можливо займатися спортом, будучи вегетаріанцем. Однак вам потрібно буде адаптувати свій раціон і бути обережним, щоб забезпечити всі необхідні внески для нормальної роботи вашого організму.