Чи можна сідати на дієту, вигодовуючи дитину?
Опубліковано 11.12.2019
Яка ганьба бачити, як мати не годує грудьми або швидко припиняє грудне вигодовування, бо вона хоче дотримуватися дієти. Чи дійсно грудне вигодовування та схуднення несумісні? ?
Змушує грудне вигодовування схуднути або набрати вагу ?
Дослідження чіткі: у середньостроковій перспективі жінки, які годують грудьми, зазвичай знаходять рівноважну вагу легше, ніж ті, хто не годує грудьми без дієти. Однією з простих причин цього є те, що жир, накопичений під час вагітності, накопичувався напередодні грудного вигодовування. Якщо цей жир не використовувати для годування груддю, його доведеться усунути дієтою. Тож, не хвилюйтеся, чим довше ви годуєте грудьми (в ідеалі - принаймні 6 місяців), тим більше ви будете використовувати ці запаси, що зберігаються природою. Крім того, сутички, викликані першими годуваннями, дозволяють матці швидше відновити початкову форму, а отже, швидше відновити плоский живіт. Це одна з переваг грудного вигодовування !
Як і під час вагітності, не їжте за двох !
Не використовуйте той факт, що ви годуєте грудьми, щоб «їсти за двох»! Їжте як зазвичай. Виробництво молока не потребує додаткових калорій. Якщо переборщити, у вас можуть виникнути проблеми з втратою ваги вагітності, незважаючи на грудне вигодовування.
Чи можемо ми дотримуватися дієти під час годування груддю ?
Дієта не призводить до зменшення лактації. Обмін речовин годуючої матері досконало вивчений для отримання необхідного молока з наявними калоріями. Крім того, побоювання, що дієта випустить токсини, накопичені в жирі матері, в кров і передасться дитині через молоко є необґрунтованим.
Інше занепокоєння - збільшення ваги дитини. Якщо мама сидить на дієті, чи теж дитина на дієті? Дослідження, проведене в США у 2000 р. *, Не показало різниці у вазі між дітьми годуючих матерів після 10 тижнів дієти та тих, що годують матерів, які не дотримувались дієти. Тож не турбуйтеся про збільшення ваги немовлят, які годують груддю. Так, так, ви можете дотримуватися дієти, навіть якщо годуєте дитину грудьми.
Яка дієта сумісна з грудним вигодовуванням ?
Мами, які страждають від надмірної ваги (індекс маси тіла - ІМТ - від 25 до 30), можуть дотримуватися безпечної для неї дієти, лактації або здоров'я дитини. Але ви тим не менше повинні дотримуватися певних правил:
Забудьте про обмежувальні дієти (білкові порошки, Дюкан тощо). Дієта завжди повинна бути різноманітною, щоб не викликати дефіциту.
Створіть правильну дієту, яка зменшує частку жирів та швидких цукрів (цукерок, тістечок, шоколаду, морозива тощо) та збільшує частку фруктів та овочів. Вибирайте цільнозерновий рис і макарони (більш поживні та з нижчим глікемічним індексом). Повторно відкрийте для себе сочевицю, нут, червону та білу квасолю: вони «заглохнуть» вас, не завдаючи шкоди вашій фігурі, і забезпечать рослинними білками.
Не будьте занадто нетерплячі і прагніть до досить повільного схуднення: не більше 2 кг на місяць. Якщо ви втрачаєте більше, ваш раціон занадто "жорстокий" для вашого організму.
Не опускайтеся нижче 1800 ккал/добу
Не соромтеся проконсультуватися з дієтологом, який зможе розробити дієту, адаптовану до вашого випадку, якщо вам це потрібно.
Тренуйтеся регулярно, навіть з дитиною! Швидка ходьба під час штовхання дитячої коляски, біг підтюпцем (завжди штовхаючи коляску!), Плавання, прогулянки по лісі з дитиною в слингі ... заплануйте принаймні 2 або 3 заняття фізичною активністю на тиждень.
Якщо дотримуватись цих простих правил, ви зможете повернутися до своєї ідеальної ваги, не зменшуючи приплив молока і не сідаючи дитину на дієту, і підтримуючи прекрасну форму. !
* Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, Вплив втрати ваги у жінок, що годують із зайвою вагою, на ріст немовлят, New England Journal of Medicine 2000; 342: 449-453.