Чи можу я їсти квасолю на дієті Кето Повний посібник з безпечного харчування
Лише декілька зерен є кетосприятливими. Дізнайтеся, які боби можна їсти на кето, щоб залишатися в кетозі і худнути, а також хороші замінники кето.
Нас завжди закликали їсти квасолю через високий вміст білка та розчинних клітковин, але чи варто їсти квасолю на кетогенній дієті? Технічно, ні.
Виняток з цього - якщо ви сидите на кето-дієті. Якщо ви дійсно не можете жити без квасолі, ви можете їсти квасолю в дні з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ви дотримуєтесь цілеспрямованої кетогенної дієти (тобто кето 7 днів на тиждень без перерви), більшість квасолі не є хорошим вибором.
Чи містять квасоля вуглеводи?
Абсолютно. Існує дуже мало варіантів квасолі з низьким вмістом вуглеводів для дієти кето.
Якщо ви хочете їсти квасолю на дієті з низьким вмістом вуглеводів, найкраще дотримуватися свіжої зеленої квасолі (зелена квасоля) або чорної сої.
Замінник квасолі - чорна соя
(На смак точно як чорна квасоля мінус вуглеводи)
Скільки вуглеводів містить квасоля?
Нут на кето
Ми не говоримо: їжте нут по-своєму, але, маючи циклічну кето-дієту, ви можете розглянути можливість додавання нуту у дні з високим вмістом вуглеводів або приготування власного хумусу.
Чи є квасоля з високим вмістом вуглеводів?
Квасоля містить 18 грамів вуглеводів, 8 грамів клітковини, що становить 10 грамів загальної кількості вуглеводів на 100 г порції.
Це робить квасолю набагато кращим варіантом на кето-дієті, однак вам потрібно буде обмежити її порцією 50 грам.
Квасоля їсти на кето, що не є соєвими бобами
Зелена квасоля сумісна з кето
Завдяки 7 грамам вуглеводів і 3,4 грама клітковини, зелена квасоля складає 3,6 грама вуглеводів на 100 г порції.
Зелена квасоля, поряд із чорною соєвою квасолею, є найкращим видом квасолі, яку ви можете їсти, якщо ви перебуваєте на Кето.
Окрім неймовірного вмісту поживних речовин і низького вуглеводного профілю, харчування зеленої квасолі також містить високий вміст кількох білків, каротиноїдів та інших антиоксидантів, що відрізняє її від інших видів квасолі.
Приготування зеленої квасолі на кето: зелену квасолю можна бланшувати, помістивши її в окріп приблизно на хвилину. Для більш жирного частування смажте стручкову квасолю на пасовищному маслі та приправте сіллю та перцем - вони справді дуже смачні.!
Скільки квасолі я можу з’їсти за день?
Якщо ви сидите на цільовій кетогенній дієті і вам потрібно схуднути, ви, мабуть, не можете дозволити собі використовувати дозволені вуглеводи для чогось на зразок квасолі.
Ви повинні споживати близько 7-10 склянок овочів на день для належного очищення організму та забезпечення поживних речовин для свого організму.
Часто ця кількість овочів використовує обмеження вуглеводів у 20 грам.
Якщо втрата ваги менша або ви регулярно тренуєтесь, можливо, ви зможете дещо збільшити обмеження вуглеводів, щоб включити більше квасолі.
Якщо у вас виникають проблеми з отриманням поживних речовин і ви залишаєтесь менше 20 грамів вуглеводів, ви можете спробувати доповнити свій раціон таким продуктом, як Perfect Keto Greens Powder with MCT Oil. .
Є сочевиця кето?
Ні. Сочевиця містить 40 грамів вуглеводів і 16 грамів клітковини. Це дорівнює 24 грамам вуглеводів на порцію, що робить сочевицю непридатною для кето дієти.
Є Едамаме Кето?
Едамаме має помірний вміст вуглеводів. Ви можете їсти невелику порцію економно, але не їжте едамаме, перебуваючи на кето-дієті.
Едамаме має 8 грамів вуглеводів на порцію. Це складається з 16 грамів загальних вуглеводів, мінус 8 грамів клітковини.
Ви також можете спробувати ці сушені едамеми як закуску: