Чи підходить біг для схуднення?
В основному відповідь "так". Але якби ви запитали, чи це буде працювати? бажано підходить, я відповів би чітким "ТАК". Є, звичайно, способи схуднення ефективніше. Тим не менше, біг є хорошим вибором, оскільки він також може запобігти захворюванням серця та кровообігу. Однак кількість спалених калорій часто завищується. Втрати ваги можна очікувати лише в тому випадку, якщо зрештою дефіцит калорій дефіцитний. Тому має сенс деякий час вести журнал споживаних калорій, щоб мати змогу скласти баланс.
Споживання калорій залежить від різних факторів. З одного боку тривалістю та інтенсивністю, а з іншого - особистими факторами, такими як вага тіла. Навіть якщо ви маєте всю необхідну інформацію, наступне є лише орієнтиром для людини з вагою 80 кг та бігом протягом 30 хвилин:
- Біг (7 хв/км = 8,57 км/год) - 330 ккал
- Біг (5 хв/км = 12 км/год) - 500 ккал
- Біг (3:30 хв/км = 17,14 км/год) - 700 ккал
Якщо говорити конкретно, це означає, що якщо ви бігаєте 45 хвилин тричі на тиждень, це відповідає споживанню калорій приблизно 1485 ккал. (як керівництво).
Щоб зробити його більш відчутним: За даними FDDB, це відповідає середньому значення порції каррі з картоплею фрі та майонезом (1381 ккал).
1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям. Отже, якщо ви хочете зменшити вагу свого тіла, варто працювати з двома важелями. А саме бігайте І звертайте увагу на дієту.
Якщо схуднення - ваша основна мета, я б рекомендував тренуватися з великими вагами. Чому? Вправи з великими вагами формують більше м’язів. М’язи також споживають енергію (калорії) під час відпочинку. Чим більший м’яз, тим вище споживання калорій. Потім кажуть, що базальний рівень метаболізму збільшується. Звичайно, у бігу в будь-якому випадку немає нічого поганого. Якщо ви сумніваєтесь, рух, який вам подобається, стає кращим. Бо лише якщо вам подобається те, що ви робите, ви будете дотримуватися цього.
Я Саша, і роками я був пристрасним курцем і рухався з дислексиєю із зайвою вагою. Я полюбив біг випадково і залишився з ним на деякий час. Біг вже не в центрі уваги, але іноді я все одно пишу статті для початківців.