5 вправ для швидкої втрати жиру на животі - FoodSac
І в цій статті я представлятиму вас ексклюзивно і житиму ... ваших п'яти нових найкращих друзів на це літо, і довше, якщо вони будуть на зв'язку! П’ять методів, п’ять прийомів, 5 вправ, щоб швидко втратити жир на животі та розкрити свій живіт перед світом ... або, принаймні, для всього пляжу!
1. Вправа на абс
Якщо вам не доведеться годинами лежати на матраці для йоги і цілий день страждати від спазмів шлунка, тренування кардіо допоможе вам дуже швидко спалити накопичений жир в неправильному місці.
Прогулянки, досить просто, будуть для мене найкращими порада схуднути. Одягніть кросівки, вийдіть з дому, якщо ваш графік щільний, або знайдіть час, щоб проїхати кілька кілометрів і припаркуватися біля прекрасного ландшафту, і скористайтеся можливістю відкрити для себе гарні пляжі або красиві довколишні ліси, прогулюючись ними спортивно та енергійно ходити.
Це покращить вашу поставу та основні м’язи під час прогулянки та на свіжому повітрі. Відомо, що фітнес-ходьба працює так само добре, як біг, запобігаючи фантомному болю. Він спалює накопичений жир для видимого стоншення всього за кілька годин.
2. Вправи на пілатес
Ви можете легко знайти список в Інтернеті або в книзі. Пілатес включає двадцять дві вправи для швидкого схуднення, кожна з декількох рівнів та декількох варіацій для здорового тренування, лише з вагою тіла, для однорідного розвитку ваших глибоких м’язів.
Ці щадні методи бодібілдингу, засновані на центрі вашого силуету, на тому знаменитому животі, дозволяють працювати всьому тілу за допомогою вправ для живота, що гарантують глибокі та гармонійні м’язи.
Перевага пілатесу полягає у вдосконаленні та розтягуванні всіх ваших кінцівок, поважаючи ваше тіло і не поспішаючи з ним. Це робота, яка включає дихальну роботу, щоб оптимізувати свої вправи до максимуму. Навчившись добре дихати, оксигенує м’язи та полегшує зусилля. Робота, яка, якщо займатися регулярно, змінить вашу фігуру на все життя і допоможе вам втрачати вагу. Давай, зізнайся, стрункіше, м’язовіше та гнучкіше тіло на найближчі п’ятдесят років, це тебе трохи не спокушає?
3. Різні види черевного преса
Цього разу ми твердо вирішили повернутися до того доброго старого методу, лежачи на килимку, і за будь-яку ціну викрити м’язи преса (і так, ми всі це вже переживали в той чи інший момент, ні?)
Отже, ви починаєте зосереджувати вправи на втрату живота лише на пресах, і звичайно, помітні результати приходять швидко, а також послідовне підтягування стегон, але ви швидко обертаєтесь колами. Нижче наведено кілька варіантів того, як працювати також стоячи та включати в тренування інші м’язи (навіть якщо ви займаєтеся спортом, вбийте двох зайців одним камінням!).
Однак пам’ятайте, що не слід нехтувати поставою на землі і робити м’язи преса ногами в повітрі, потім на землі, з піднятим тазом або рівним на землю тазом. Одна і та ж вправа різними способами може працювати з різними м’язами.
Деякі конкретні вправи "стоячи"
"Вакуумна вправа на живіт": запозичена з гімнастики, визнана дуже ефективною для розправлення живота, практикується на матраці, але з цим відомим піднятим тазом, і, отже, включає роботу на сідницях, стегнах і спині одночасно з вашим абс.
"Burpees" - вправа для швидкого виконання м’язів преса, поєднуючи присідання та віджимання, що практикується з обтяженнями або без них, працює на м’язи загалом одночасно з кардіо.
Можливо, випади або випади працюють внизу живота, який так важко ізолювати, а таз паралельний ногам і сідницям.
4. Повернення в дитинство
Хула-хуп! Це як зробити так, щоб деякі посміхалися, а деякі зачаровували ... але, не сміючись, змінювати традиційні вправи, щоб втратити живіт, розважаючись, ефективність цього великого обруча, безсумнівно, має величезний успіх. Його переваги? це коштує лише кілька євро, можна зробити де завгодно і будь-коли, тихо і безболісно. Не почувайся смішно, відступай обома ногами в далекій молодості і розважайся на своїй терасі (бажано без візуалізації, якщо твої колеги живуть навпроти, трохи вбрання!) Або у вашій вітальні перед телевізором.
Мета, звичайно, вправлятись кілька хвилин, а то й кілька десятків хвилин. Це не ракетобудування або важко зрозуміти: чим більше ви займаєтеся, тим більший живіт уточнює! І коли ми говоримо про повернення в дитинство ... скористайтеся придбанням обруча, щоб поєднати його зі скакалкою. Простий, ефективний, веселий, цей аксесуар безпомилковий для спалювання жиру та калорій під час роботи в кардіотренажерах. Невеликі сеанси кілька разів на день будуть дуже цінними союзниками щодня.
А для тих, кому пощастило володіти батутом ... почніть супроводжувати своїх дітей і більше не відмовлятись у їхніх запрошеннях прийти і пострибати з ними! Що стосується скакалки, це справжнє рішення проти целюліту та опуклостей та для схуднення, тому не соромтесь!
5. Обшивка
Його ефекти трохи схожі на ефекти згаданого вище пілатесу. Просте положення, спираючись на лікті та ноги, обличчям до землі. Після цього базового положення відхиліть його, піднявшись на руки і опустившись на лікті. Потім, виконуючи обертання тазом, обробляючи похилі м’язи, піднімайте одну ногу за іншою, щоб зміцнити сідниці, або залишайтеся врівноваженим на одному лікті і таким чином зміцнюйте свої профілі довжини.
Перевага основного тренування полягає в тому, що ви швидко прогресуєте, день у день ви зможете протриматися ще кілька секунд або хвилин. Поступово збільшуйте свій час і уважно стежте за розвитком вашого опору для гарантованого особистого задоволення!
5 вправ, щоб швидко втратити жир на животі
На закінчення, за допомогою цих 5 вправ для швидкої втрати жиру на животі, раз на тиждень або раз на день, результати, яких ви шукали тижнями, навіть місяцями чи роками, можливо з’являться на вашому тілі ніби за допомогою магії! Чергування цих п’яти вправ допоможе вам уникнути перевтоми певних м’язів. Крім того, кидайте інших і тим самим не створюйте дисбалансу у своєму тілі і відчувайте несподіваний і небажаний біль.
Однак, щоб втратити жир зі стегон, потрібно втратити жир загалом. Тому вам слід подумати про зміну свого харчування. Ось це гарне місце для початку!
З нетерпінням чекаємо переходу на ваші вишукані розміри цього літа!