Чи побігає біг під час пробіжки суглобів, відсутність пошкоджень суглобів при помірних пробіжках
Бігун у марафоні. Навантаження на суглоби?
Показано, що біг підтюпцем позитивно впливає на здоров'я, наприклад, при серцево-судинних захворюваннях. Однак біг також пов'язаний з відносно високими і, перш за все, повторюваними механічними навантаженнями на суглоби. Тому виникає запитання: який вплив мають фізичні навантаження (біг підтюпцем) та пов’язані з цим механічні навантаження на здоров’я суглобів?
Знос суглобів у медичній термінології називається артрозом. Факторами ризику зносу суглобів є неправильне вирівнювання суглобів, попередні травми та травми, вік, ожиріння, генетичні фактори, жіноча стать та стрес у повсякденному житті, роботі та спорті.
Як вимірюється вплив навантаження?
Напругу на хрящі під час механічних навантажень можна визначити за так званою величиною COMP (Cartilage Oligomeric Matrix Protein), яка зростає зі стресом і значно зростає після марафону, наприклад.
Коли трапляються травми суглобів під час пробіжки?
Біг призводить до зміни складу хряща та його механічних властивостей, але не обов'язково до пошкодження. Правильне дозування зміцнює суглоби. Дуже важливо нарощувати суглоби повільно і не перевантажувати їх, оскільки тканині потрібен час, щоб адаптуватися і найкраще нарощуватися за допомогою помірних механічних подразників.
Тому біг не є оптимальним заняттям для схуднення, якщо у вас дуже велика вага. Краще схуднути за допомогою інших видів діяльності (ходьба, скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді) перед початком бігу. Люди, які хочуть почати біг, повинні попередньо оцінити свої суглобові структури, функції суглобів, м’язову силу та нервово-м’язову функцію.
Більша швидкість бігу шкідливіша, ніж великі відстані, оскільки при швидкому бігу більший стрес піддається відштовхуванню від землі. На відміну від того, що часто припускають, найбільше навантаження виникає не у фазі, коли ступня вдаряється об землю, а у фазі середньої опори, коли стопа починає скочуватися від землі.
Біг підтюпцем на середній швидкості та на коротких дистанціях (не марафон) не підвищує сприйнятливість до травм суглобів, як показали дослідження з колишніми спортсменами з рекреаційних та змагальних видів спорту. Біомеханічні навантаження, викликані помірний біг трапляються, тому не становлять проблеми зі здоров’ям.
Біг може призвести до змін у хрящі, але, згідно сучасних знань, не до артрозу.
Джерело: Deutsche Apotheker Zeitung Том 152, 16 лютого 2012 р. No 7 сторінка 74