Дієта і розслаблення для жінки на межі стресу

жінки

Дієта і релаксація для жінки "на межі стресу"

  • Ви той тип людини, який почувається назавжди виснаженим, вам бракує енергії та волі. Отже, ви на межі стресу. Ви, як правило, страждаєте від низького рівня гормону стресу, який називається кортизолом. Одним з його атрибутів є підтримка імунної системи здоровою - і низький рівень цього гормону може призвести до посиленої імунної відповіді в організмі, коли клітини імунної системи атакують навіть тіло, яке вони повинні захищати.

Бойня (під напругою від стресу)?

Ви той тип людини, який почувається назавжди виснаженим, вам бракує енергії та волі. Отже, ви на межі стресу. Ви, як правило, страждаєте від низького рівня гормону стресу, який називається кортизолом. Одним з його атрибутів є підтримка здорової імунної системи - і низький рівень цього гормону може призвести до посиленої імунної відповіді в організмі, коли клітини імунної системи атакують саме тіло, яке воно повинно захищати. Це може призвести до артриту, астми та чутливості до болю.

Біль усіх видів, часто біль у спині та тазі; харчова алергія; підвищена чутливість травної системи (нудота, діарея, блювота) або синдром подразненого кишечника; сезонний афективний розлад (САД); передменструальний синдром (ПМС); коливання напруги; постнатальна депресія; екзема; псоріаз; цистит; астма; серцеві захворювання; розлади щитовидної залози; ревматоїдний артрит; остеопороз.

Що корисно як для розуму, так і для тіла: регулярні фізичні вправи є найкращим природним протиотрутою від стресу.

Програма вправ:

- Хоча у вас мало енергії, фізичні вправи полегшать біль і зменшать чутливість мозку до стресу.
- Вправи, зроблені при денному світлі, завжди в один і той же час щодня допомагають відновити природний біологічний ритм.
- Послідовність важливіша за інтенсивність. Почніть повільно і продовжуйте протягом 30 хвилин принаймні три дні на тиждень. Вибирайте такі види ритмічних, щадних вправ із слабким ударом, таких як їзда на велосипеді, аеробіка в басейні, танці або йога. - Спробуйте також регулярні аеробні заходи, щоб стимулювати вироблення в мозку речовин, що дають добробут.

- Практикуйте техніку релаксації ABCDE протягом 10-15 хвилин щодня.
- Дихання через діафрагму (див. Шалений тип) додасть вам спокійної енергії.
- Спробуйте ароматерапію - особливо лавандою та розмарином (що благотворно впливає на імунну систему).
- Спробуйте мантрувати медитацію (зберігайте спокій і повторюйте слово чи фразу нескінченно у своєму розумі і повертайтесь із зосередженістю на цій фразі щоразу, коли розум божеволіє). Повторення цього ритму є природним транквілізатором.
- Заплануйте масаж шиацу (використовуйте ритмічний тиск на точки акупунктури вашого тіла).