Чи погано мати дефіцит калорій до 14 років (схуднення, підлітки)
Привіт шановний користувач, мені 14 років, я зріст 168-180 і важу 64-67 кг. Одного разу я важив більше, набагато більше, тому що мав зайву вагу, я важив 86 кг. Я почав тренуватися і бігати з дефіцитом калорій, тому нічого і нічого не додавав, подивився на зворотній стороні упаковки і підрахував, скільки калорій я вже з’їв. Моя проблема полягає в тому, що у мене все ще є бекон, який не проходить так легко, я б міг назвати себе худим жиром. Зараз я роблю силові тренування та займаюся кардіотренуванням. Тепер я хочу розбити цей надлишок жиру і наростити м’язи, і я не кажу: «Ні, це не працює, ти повинен бути в надлишку» Це неправда. Я хотів запитати, чи 1400 ккал на день занадто мало, щоб розщепити цей жир.
І ще одне нагальне запитання: чи погано, якщо я натрапляю на дефіцит калорій у 14 років? Що може статися? Я трохи «просунутіший» за свій розвиток. Це означає: ріст бороди, волосся на шлунку тощо.
3 відповіді
1400 ккал насправді недостатньо, якщо ви хочете втратити жир.
Середня потреба в енергії хлопчика вашого віку із середньо високими показниками становить 2600 ккал на добу. Тож це набагато більше.
Як правило, непогано прагнути до дефіциту калорій у віці 14 років, але він не повинен бути таким високим. Але дефіцит калорій для вас занадто високий. Особливо на фазі розвитку важливо давати організму все необхідне.
Дефіцит близько 500 ккал на день був би оптимальним для зменшення жиру. Отже, це буде близько 2100 калорій на день для вас.
Якщо ви їсте занадто мало (як це було б у випадку з 1400 ккал), ваше тіло не матиме достатньо енергії, навіть коли ви повністю відпочинете.
Він переходить в економічний режим. У такому стані жир може зберігатися до 100%, і головним чином м’язи та вода розщеплюються.
Навіть регулярні тренування м’язів і достатня кількість білка не можуть захистити вас від розпаду м’язів, коли ви голодні.
Менший дефіцит калорій напевно наблизить вас до мети.
У поєднанні з регулярними силовими та кардіотренуваннями ви скоро побачите свої перші успіхи.