Чи потрібно 21 день, щоб змінити звичку?
Ця цифра часто висувається в книгах про особистий розвиток, щоб змінити звичку, позбутися залежності. Але.
21 день, щоб припинити стерву, 21 день, щоб відвикнути від сигарет або шоколадної залежності, 21 день "очистити совість" або навіть "змінити своє життя" ... Прочитайте ці заголовки або статті з написом "особистий розвиток", це знадобиться три тижні, щоб позбутися шкідливих звичок і навіть повністю змінитися. Але звідки ця цифра за 21 день? ?
Походження: спостереження пластичного хірурга
Вперше про звички згадував доктор Мальц, пластичний хірург, який практикував у 1950-х/1960-х. Він зазначив і написав, що його пацієнтам потрібно мінімум 21 день, щоб звикнути до свого нового тіла. Потім він сам переконався, що ця затримка необхідна для зміни його власних звичок. "Усі ці явища, що спостерігаються у більшості людей, вказують на те, що для видалення старого розумового образу та створення нового потрібно щонайменше 21 день", - пише він у книзі "Психо-кібернетика".
Але ось воно: його книга, яка абсолютно не має наукової цінності (сам автор на неї не претендував), зробила міжпланетну скриньку, продавши десятки мільйонів примірників. "Саме тоді проблема виникла", - пояснює "Хаффінгтон пост". Він продовжив: "Протягом десятиліть робота Мальца вплинула майже на кожного великого професіонала в особистісному розвитку. Все більше і більше людей стали розповідати історію Мальца - як у гігантському арабському телефоні. І продовжуючи, вони забували, що Мальц мав сказав "мінімум 21 день" ".
Однак для прихильників методу "зміни за 21 день" у спостереженнях доктора Мальца є певна правда. У своїй книзі J'arrête de râler au travail, яка виходить цього тижня, тренер компанії Крістін Левіцкі та HRD Еммануель Нав запевняють, підтверджуючи свідчення, що їх метод поліпшення наших стосунків на роботі за 21 день спрацював у всіх компаніях/громади, де це тестували: Групама, Суец, Палпікс або навіть ратуша Сурену. Через 21 день "ми забули техніку, ми прогресуємо природним шляхом, ми змінили свою звичку: не скаржитися стає другою натурою", запевняють вони.
66 днів, щоб змінити звичку ?
Проте наука не зовсім так говорить. У 2009 році Філіппа Лаллі та його команда дослідників психології з Університетського коледжу Лондона опублікували дослідження, пов’язане з цим видом предмета. Дослідники попросили 96 людей виробити нову звичку: пити воду за столом, бігати протягом 15 хвилин у визначений час, їсти шматочок фрукта після кожного прийому їжі тощо. Результат: для отримання нової автоматики учасникам знадобилося в середньому 66 днів. Найшвидший, безумовно, був придбаний за 18 днів. Але найдовше було в 254 році !
Це дослідження мало певні упередження (за учасниками спостерігали лише щодня протягом 12 тижнів) і брало участь порівняно невелика група людей. Але це чітко ілюструє труднощі вимірювання нашої здатності до змін. Для деяких фахівців це просто неможливо. І досягнення кількісно визначених цілей дало б оманливі сподівання, що відвернуло б потенційні триваліші та виснажливіші методи лікування.