Чи потрібно випивати воду в першу чергу вранці?

Вода необхідна для життя, і ваше тіло потребує її для нормального функціонування. Тенденційна ідея говорить про те, що, щоб бути здоровішими, потрібно спочатку пити воду вранці. Однак ви можете задатися питанням, чи важливий час доби для гідратації.

У цій статті аналізуються деякі популярні думки щодо ідеї споживання води насамперед

Вода необхідна організму

Близько 60-70% тіла складається з води.

Його також вважають важливою поживною речовиною, вважаючи, що організм не може виробляти достатньо води за допомогою метаболізму для задоволення щоденних потреб. Тому його потрібно приймати з їжі - і особливо з напоїв - для забезпечення нормальної роботи організму. Всі органи та тканини в організмі залежать від води, і вона виконує важливі функції в організмі, включаючи:

Транспорт поживних речовин. Вода дозволяє циркулювати крові, яка несе поживні речовини в клітини і виводить з них залишки.

Терморегуляція. Завдяки високій нагрівальній здатності води, це обмежує зміни в організмі як у спеці, так і в холодному середовищі.

Змащення тіла. Вода допомагає змащувати суглоби і є важливим елементом для змащування рідин в організмі, включаючи слину та слизову оболонку шлунку, кишечника, дихання та сечі.

Амортизаційна здатність. Вода діє як амортизатор, захищаючи органи і тканини і допомагаючи підтримувати форму клітин.

Тіло втрачає воду щодня через потовиділення, дихання, транзит сечі та кишечника. Вони відомі як видалення води.

Якщо ви не вживаєте достатньо води протягом дня, щоб компенсувати ці втрати, це може призвести до зневоднення, пов’язаного з багатьма негативними наслідками для здоров’я. Відомо, що система балансує воду і вимагає, щоб споживання води було рівним втратам, щоб уникнути зневоднення.

Вода є необхідною поживною речовиною, і всі органи та тканини в організмі залежать від неї, щоб функціонувати. Оскільки організм регулярно втрачає воду, вам потрібно компенсувати ці втрати, щоб уникнути зневоднення.

Популярні аргументи щодо пиття води натщесерце

Деякі люди вважають, що споживання води вранці дає більші переваги, ніж те, що пов’язане з питтям в будь-який інший час доби. Ось кілька популярних аргументів за цією думкою та те, що наука має про них сказати.

Тема 1: Вживання води відразу після пробудження сприяє регідратації організму

Через те, що сеча, як правило, темніє вранці, багато людей вважають, що це відбувається через зневоднення, спричинене відсутністю гідратації під час сну. Однак це правда лише наполовину, оскільки колір сечі не обов'язково є показником рівня гідратації.

Хоча дослідження показали, що зразки сечі в перші години ранку є більш концентрованими - в результаті темніший колір, який зазвичай асоціюється з зневодненням, не виявляють відмінностей у гідратації. У дослідженні 164 дорослих було розглянуто коливання рівня гідратації та споживання води. Було встановлено, що споживання води вище протягом перших 6 годин після пробудження. Однак рівень гідратації не відображав збільшення споживання води.

Незважаючи на світліший колір сечі, вони не краще зволожувались. Це пов’язано з тим, що збільшене споживання води може розріджувати сечу, спричиняючи світліший або прозоріший колір - навіть якщо відбувається зневоднення. Однак темніший колір ранкової сечі не обов’язково є ознакою зневоднення. Це темніше, тому що вночі не вживали рідини. Коли ваше тіло відчуває дефіцит води, це створює відчуття спраги, щоб переконатися, що ви регідратації. Це відчуття так само ефективно протягом дня.

Аргумент 2: Склянка води перед сніданком зменшує споживання калорій протягом дня

Докази свідчать, що велике споживання води допомагає зменшити щоденне споживання калорій, оскільки це підвищує ситість. Навіть якщо вода може змусити вас почуватися ситими, цей ефект не обов’язково стосується питної води перед сніданком - навіть у загальному випадку людей.

Одне дослідження показало, що вживання води перед сніданком знижує споживання калорій наступного прийому їжі на 13%. Хоча в іншому дослідженні відзначалися подібні результати, коли учасники пили воду за 30 хвилин до обіду. З огляду на це, обидва дослідження дійшли висновку, що здатність води зменшувати споживання калорій під час наступного прийому їжі була ефективною лише у дорослих, а не у молодих людей.

Хоча вживання води перед їжею не суттєво зменшує споживання калорій для молодих людей, воно все одно допомагає їм залишатися належним чином зволоженим.

Аргумент 3: Ранкове споживання води збільшує втрату ваги

Зв'язок між водою та втратою ваги частково пояснюється її термогенним ефектом, який стосується енергії, необхідної для нагрівання холодної води в травному тракті після її споживання. Дослідження показують, що індукований водою термогенез може збільшити швидкість метаболізму в організмі на 24% -30% у дорослих, і ефект триває близько 60 хвилин.

Інше дослідження показало, що збільшення споживання води приблизно на 1,5 літра на день призвело до спалювання 48 зайвих калорій. Протягом року загалом спалюється 17000 зайвих калорій - або близько 2,5 кг жиру. Навіть якщо ця думка, схоже, підтверджується науковими дослідженнями, немає жодних доказів того, що цей ефект обмежується лише споживанням води вранці.

Аргумент 4: Споживання води під час пробудження покращує розумову працездатність

Дегідратація пов’язана з поганою розумовою працездатністю, тому виконання таких завдань, як запам’ятовування чи вивчення нового, ускладнюється. Дослідження показують, що помірне зневоднення, еквівалентне 1-2% маси тіла, може негативно впливати на пильність, концентрацію уваги, короткочасну пам’ять та фізичну працездатність. Тому деякі люди обговорюють, що для досягнення оптимальних результатів слід випити склянку води, як тільки прокинешся. Однак наслідки легкої дегідратації можна повернути назад шляхом повторного введення рідини, і немає жодних доказів, щоб обмежити переваги регідратації рано вранці.

Тема 5: Вживання води в першу чергу вранці допомагає «вивести токсини» та покращує здоров’я шкіри

Інша поширена думка полягає в тому, що вживання води вранці допомагає організму «виводити токсини». Нирки є головними стабілізаторами рідинного балансу і потребують води для виведення відходів з крові.

Однак здатність нирок виділяти з організму певну речовину визначається кількістю присутньої речовини, а не графіком споживання води та пиття. Якщо речовина міститься у більшій кількості, ніж витримують нирки, це призведе до утворення більшої кількості сечі. Це осмотичний діурез і він відрізняється від водного діурезу, який виникає, коли ви п'єте занадто багато води. Існують також думки, що здоров’я шкіри покращується споживанням води. Враховуючи, що шкіра містить 30% води, вважається, що вранці споживання зменшує прищі та надає більш зволожений вигляд.

Хоча сильна дегідратація може зменшити тургідність шкіри та спричинити сухість, немає доказів, що підтверджують цю думку.

Тема 6: Найкраще пити гарячу воду вранці

Інша поширена думка пропонує вибрати гарячу воду на шкоду холодній воді, коли ви прокинетесь, оскільки вона може заспокоїти ваше тіло. Наприклад, гаряча вода може бути корисною для травлення тим, хто має проблеми з передачею їжі та рідини зі стравоходу в шлунок. Однак старіші дослідження виявили, що споживання гарячої води може порушити гідратацію.

Дослідження, що імітувало тривалу прогулянку по пустелі, зазначало, що люди, яким пропонували воду при температурі 40 ° C, менше пили, порівняно з тими, кому пропонували воду при температурі 15 ° C. Завдяки умовам, подібним до умов десерту, зменшення споживання води призвело до втрати маси тіла приблизно на 3% у групі з теплішою водою, що збільшило ризик зневоднення. Натомість ті, хто пив холоднішу воду, збільшили споживання на 120%, тим самим зменшуючи ризик зневоднення.

Аргумент 7: склянка холодної води вранці бадьорить ваш метаболізм

Деякі люди стверджують, що склянка холодної води вранці активізує ваш метаболізм, допомагаючи тим самим у схудненні. Однак, схоже, є певні суперечки щодо цієї точки зору.

Хоча одне дослідження показало, що споживання води при температурі 3 ° C збільшує кількість спалених калорій на 5%, це вважалося мінімальним збільшенням, оскільки очікувався більший вплив на кількість спалених калорій через холодну воду. Таким чином, дослідники ставлять під сумнів здатність холодної води допомагати схудненню. Крім того, в іншому дослідженні розглядалося, чи буде організм спалювати більше калорій, нагріваючи воду від 15 ° C до 37 ° C. Було зроблено висновок, що близько 40% термогенного ефекту споживання холодної води приписується нагріванню води від 15 ° C до 37 ° C, що становить лише близько 9 спалених калорій. Незалежно від температури води, її вплив на метаболізм вважався значним.

Щодо фавориту холодної води чи гарячої води, недостатньо доказів, щоб підтвердити або спростувати будь-який з варіантів.

Споживання води пропонує багато переваг для здоров’я - холодної чи гарячої. Однак споживання води вранці, здається, не збільшує користі для здоров'я. Вода бере участь у багатьох функціях організму, включаючи транспортування поживних речовин до клітин, регулювання температури тіла, змащування суглобів та захист органів і тканин. Хоча у певний час доби у вас може бути трохи зневоднення, немає жодних доказів того, щоб пити воду натщесерце, щоб користуватися додатковими перевагами. Поки ви компенсуєте втрату води з організму, немає великої різниці, якщо ви починаєте свій день зі склянки води або п'єте в будь-який інший час доби.