Чи правильний мій низькокалорійний дієтичний форум з бодібілдингу

Повідомлення від Якобін29 »26 квітня 2017, 20:21

Всім доброго ранку !

Я прошу поради у вас втратити жир на животі.

Я чоловік, 29 років, 172 см за 74 кг.
Я роблю силові тренування в режимі спліт 4 рази на тиждень з додаванням HIIT (Табата) один або два рази на тиждень.

Я хотів би зробити "сухий", навіть якщо це слово не надто підходить, оскільки я ще не дуже мускулистий і не зробив жодного набору маси. А точніше я хотів би втратити живіт.

Для цього я хотів би знижувати щоденні калорії, коли я рухаюся, з кроком у 100 ккал.

Мій базальний рівень метаболізму становить 1750 ккал
Моя потреба в калоріях (обслуговування) становить 2600 ккал

Чи звучить ця програма вам добре і не надто «швидко»:

- Тиждень 1: 2300 ккал на день (20% жиру, 40% вуглеводів, 40% білка)
- Тиждень 2: 2100 ккал на день (20% жиру, 40% вуглеводів, 40% білка)
- 3 тиждень: 2000 ккал на день (25% жиру, 30% вуглеводів, 45% білка)
- 4 тиждень: 1900 ккал на день (30% жиру, 20% вуглеводів, 50% білка)
- Тиждень 5: 1800 ккал на день (30% жиру, 20% вуглеводів, 50% білка)

Я уточнюю, що я маленький поїдач і що мені дуже важко з'їдати більше 2300 ккал на день, я намагався, але мені ніколи не вдається закінчити. До того ж мені не складно їсти мало (як, наприклад, 1700 ккал на день, я можу бути легким навіть із спортом протягом дня).

За ці 5 тижнів я планую нульову обманку (Макдо тощо) і їжу лише рибу, курку, 5% стейка, тунця, рису, лободи, овочів. Я також приймаю ізолят сироватки після тренувань, а іноді і мальтодекстрин.

Що ти про це думаєш? Чи правильна ця 5-тижнева програма, яка не змусить мене втратити занадто багато м’язів? ?

Я хотів би досягти 67 кг, мені нагадує 74 роки.

Друге питання: Чи є 1800 ккал за останній тиждень не небезпечним для мого здоров’я, оскільки він дуже близький до мого базального обміну (який становить 1750 ккал) ?

---