Чи слід їсти більше при грудному вигодовуванні
Змішана раса матері, що годує новонароджену дитину
Коли ми годуємо грудьми, ми спалюємо більше калорій. Приємно, якщо у вас є кілограми, щоб схуднути, але не настільки здорово для форми і хорошого продовження грудного вигодовування. «Дев’ять місяців» за допомогою Ліги Лече підводить підбір правильного балансу харчування, якщо ви годуєте дитину грудьми.
Так, грудне вигодовування дитини смокче ...
Близько 595 ккал/день від народження до другого місяця дитини, потім 670 ккал/день, коли дитина атакує свій третій місяць, і це до його 6 місяців. Зрозуміло, що якщо ви вилучите це енергетичне навантаження зі свого раціону, за півроку ви щасливо втратите 13 кг. В принципі. Тому що трапляється так, що новонароджена мати, яка годує груддю, нічого не змінює у своєму харчуванні і не втрачає стільки ваги, навіть якщо прийнято говорити, що грудне вигодовування сприяє швидкому поверненню ваги до вагітності або навіть при меншій вазі, якщо у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли.
Медична професія, швидше за все, вважає, що якщо втрата ваги під час годування груддю не настільки важлива, як би мала бути, це через гормональне явище, яке впливає на метаболізм, мобілізуючи запас жирів. Але це може бути і тому, що молода мама змінює свій раціон, збільшуючи калорійний раціон та/або сповільнюючи свою фізичну активність, що зрозуміло, коли у вас є новонароджена дитина, яку слід доглядати та годувати грудьми на вимогу.
Правильно вибирайте продукти
Кальцій, цинк, магній, вітаміни B6, B9 і D, як правило, недостатньо надходять з раціоном матері, але це не впливає на якість грудне молоко. За винятком того, що це втомлює новоспечену матір, яка може вирішити припинити грудне вигодовування раніше, ніж очікувалося. Тому необхідно збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами (сухофрукти, молочні продукти, мінералізована вода, свіжі фрукти, свіжі овочі, приготовані на пару, якісні білки, цільні зерна, бобові та ін.) Та уважно стежити за їх харчуванням, оскільки якщо грудне вигодовування вважається захистом дитини від епідемії ожиріння, це також залежить від харчових якостей матері. Наприклад, якщо вона споживає багато омега-6, ці насичені жирні кислоти переходять у грудне молоко і можуть схиляти дитину до набору ваги в дитинстві.
Очевидно, що це значне споживання цих омега-6 жирних кислот, і, оскільки це сімейні звички, без сумніву, збільшення ваги дитини також буде спричинене занадто великим споживанням цих жирних кислот у дитинстві, як тільки ваша дитина буде відлучена від грудей, і не тільки надмірно високим споживанням омега-6 під час годування груддю.
Чи потрібні добавки ?
В принципі не до тих пір, поки дієта збалансована, але, очевидно, рішення приймається в кожному конкретному випадку та залежно від типу дієти матері. Наприклад, якщо вона вегетаріанка, їй знадобиться достатня кількість вітаміну В12 та споживання заліза, і дуже часто необхідна добавка. Якщо новонароджена мама, яка годує груддю, ненавидить молочні продукти, а також живе в районі з невеликим сонячним світлом, і тут, мабуть, буде необхідна добавка вітаміну D для підвищення рівня вітаміну D в грудному молоці.
Під час годування груддю потрібно збільшити споживання вітамінів
І особливо у вітамінах А, В6 і С, цинку та йоді. Як не дивно, жінкам, які годують груддю, не потрібно турбуватися про дефіцит заліза, але це має сенс: оскільки грудне вигодовування призводить до аменореї (без менструацій), ну, мама, яка годує груддю, втрачає менше заліза, ніж мама, яка годує груддю. повернення з памперсів. Згідно з дослідженнями, матері, які годують груддю, також мають досить низький рівень DHA, що також має сенс, оскільки ця незамінна жирна кислота, необхідна для хорошого розвитку мозку дитини, переходить у грудне молоко. Звідси інтерес до деяких вітамінних добавок, присвячених грудному вигодовуванню, де йод, цинк та DHA помітні.
У будь-якому випадку, щоб годувати дитину грудьми із спокоєм, вам потрібно збалансувати свій раціон із розрахунком 1800 калорій на день. А щоб споживання було добре збалансованим, чому б не проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити схему свого раціону під час годування груддю ?