Чи слід їсти, коли ми це робимо; не голодний Стимул
Пропуск сніданку товстіє ?
Ви, мабуть, чули, як ваша мама говорила "з'їжте щось, голодним до школи не можна!" "Або" сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня ".
Ваші батьки, напевно, впевнені, що вам слід їсти вранці. Ця віра не береться нізвідки. Багато з цього походить від галасу, який роблять такі бренди, як Kellogg’s. Їх мета - продати якомога більше зерна, і для цього вони повинні бути солодкими, щоб сподобатися дітям, і вважати їх необхідними для сподобання батькам, але що це насправді? ?
Ви знайдете безліч досліджень, які показали, що у людей, які не снідають, ІМТ вищий, ніж у тих, хто регулярно його їсть. Але насправді жодне дослідження не показало, що пропуск сніданку не набирає ваги. Ви бачите нюанс? Простіше кажучи, люди з надмірною вагою часто погано їдять і не завжди снідають, але немає жодних доказів того, що відмова від сніданку призведе до збільшення ваги. Тож прямого зв’язку не було б.
Однак існують певні ситуації, які не підлягають дискусіям. Якщо ви систематично кидаєтеся на курку та картоплю фрі в середу в обідній час з жадібним голодом, то більше, ніж рекомендується, снідати, щоб заспокоїти цей голод і бути більш розумним у ресторані.
Ще один параметр, який слід враховувати, якщо ви снідаєте. У вас може трапитися 11 ранку, як це? Все дуже просто: тяга до їжі спричинена гіпоглікемією (занадто низьким рівнем цукру в крові), часто спричиненою високим вмістом цукру в крові на початку дня через сніданок. Тому ви повинні бути дуже обережними з кількістю цукру вранці.
Як харчуватися ситно? Ні більше, ні менше ?
Що робить голодна дитина? Він плаче. Що робить дитина, яка вже не голодна? Це відштовхує груди/пляшку. Малюкові байдуже, скільки часу. Якщо він голодний, він повідомить вас про це. Це основна якість, яку ми всі втратили: здатність розпізнавати почуття голоду та ситості, а особливо їсти чи не їсти відповідно до цих двох сигналів.
Зараз на відкритому просторі 12:20 вечора, коли Люсі кличе: «Я голодна, ми їстимемо?! ". З радістю Луї і Олбан йдуть за нею на терасу на обід. Але, чи справді Люсі була голодна, чи це було більше, щоб відпочити від написання свого допису в блозі? Луї також був голодним чи йому дуже подобається Люсі? Чи був Олбан достатньо голодним, щоб допити свій tupperware, чи це анти-відходи? ?
Багато питань, які ми вже не задаємо собі, але все ж повинні! Ми їмо дуже часто, не відчуваючи почуття голоду, і це одна з основних причин набору ваги. Навіщо додавати бензин в машину, яка вже заповнена і не курсуватиме цілий день ?!
Остання дрібниця: деякі фрази про їжу зовсім не відповідають вивченню понять голоду та ситості. Було б бажано уникати певних фраз з маленькими дітьми, наприклад, "поки ви не закінчите, ви не покинете стіл", "якщо ви мудрі, у вас буде цукерка" або "візьміть шоколад, вам буде менше сумно ... "
Перейдіть до інтуїтивного методу харчування ?
Різні екстравагантні та обмежувальні дієти поступилися місцем інтуїтивному харчуванню. Тут вже не йдеться про вимірювання, зважування, заборону або навіть вживання їжі у встановлений час. Кожен по-різному через свій метаболізм, зріст, вагу, стрес, роботу, фізичну активність, кулінарний смак ... Ми легко розуміємо, що неможливо написати загальну схему харчування для всіх цих дуже різних профілів. Але це те, що роблять усі дієти ...
Тому інтуїтивне харчування є «методом» прислухатися до своїх почуттів. Ми їмо (не просто що-небудь), коли ми голодні, і не їмо, коли не голодні.
Кілька порад щодо їжі відповідно до своїх почуттів:
1) Не бійтеся пропустити або відкласти прийом їжі
2) Робіть ставку на закуски, щоб залишатися гнучкими та адаптуватися якнайкраще
3) Їжте їжу більше ніж за 20 хвилин. Час, необхідний для надсилання сигналу ситості у ваш мозок
4) Навчіться не допивати тарілки та/або служити собі менше на початку їжі
5) Їжте без відволікання: ні телевізора, ні телефону, ні тиші, лише ви, ваша тарілка і ваші почуття 😉
Висновок
Неважливо, їсте ви вранці чи ні, головне - завжди слухати своє тіло і не відводити очей від своєї мети.
Коли ваш шлунок бурчить, вам потрібно дати своєму тілу необхідну йому енергію. Коли ви не голодні, не вводьте енергію у своє тіло "зобов'язанням", "почуттям смутку" тощо
Прослуховування свого тіла та його відчуттів є ЗАЛОГОМ дієти, яка відповідає вашим потребам ... але вона також є ключовою для багатьох речей, таких як стрес, професійний вибір, пориви, залежність ...