Чи слід нам приймати білкові харчові добавки в бодібілдингу Фізіотерапія; порада
Харчові добавки дедалі більше використовуються в бодібілдингу. Проте деякі вважають їх допінговими продуктами і критикують їх використання. Багато початківців задаються питанням, чи не варто їм це також використовувати. Чи справді їх споживання виправдано? Хіба здорового та збалансованого харчування недостатньо самостійно? Які небезпеки та помилки слід уникати? ?
Чи є білкові харчові добавки необхідними для бодібілдингу ?
Те, що ви їсте щодня, змінює ваш обмін речовин і, отже, вашу фігуру. Ось чому ваш раціон повинен відповідати вашим цілям. Якщо ви хочете полегшити синтез м’язових волокон, вам потрібно мати відносно високе споживання білка: у порядку Від 1 г до 2 г/кг маси тіла на добу . Якщо ви важите 75 кг, прагніть розподіляти від 75 до 150 г білка на день протягом 3 або 4 прийомів їжі. Це цілком можливо при звичайній дієті !
Білковий порошок: 3 помилки, яких не слід робити
- Повірте, що це важливіше за тренування
Деякі спортсмени-вегетаріанці або вегани (з дієтою з меншим вмістом білка) дуже мускулисті, оскільки роками серйозно тренувались. Навпаки, інші регулярно вживають білковий порошок без переконливих результатів, оскільки вони недостатньо завзяті на тренуваннях.
Досягнення ваших цілей займе лише години роботи. Харчові добавки можуть бути лише «плюсом». 90% результатів буде визначено вашим тренуванням.
- Повірте, що він замінює збалансоване харчування
Якщо ви їсте білковий порошок і їсте піцу та кока-колу ввечері після тренування, це не має сенсу! Ви просите своє тіло згустити і накопичувати жир. Нерідкі випадки, коли люди вживають дієтичні добавки для підвищення обізнаності, повністю нехтуючи рештою свого раціону.
Класична дієта, очевидно, залишається вирішальною.
- Споживайте в надлишку
Як ми вже говорили раніше, медичні рекомендації дають 0,8 г/кг на день середнього споживання білка для сидячого суб'єкта. Для спортивного суб'єкта, який бажає розвинути свою м'язову масу, буде краще націлюватися від 1 г до до 2г/кг на добу .
Intake це споживання білка повинно надходити із звичайної дієти, ⅓ лише з харчових добавок. Не перевищуйте 6 місяців/рік надмірного споживання білка.
Перевищення цих меж може поставити вас під загрозу здоров’ю. Зверніться до лікаря. 2 г/кг на день достатньо для прогресу !
Якими можуть бути ризики ?
Білкові порошки в основному отримують з молочних продуктів. Отже, вони є концентратами або ізолятами білків, які не є шкідливими для організму. Однак деякі бренди додають добавки хто може бути шкідливий (барвники, підсилювачі смаку, консерванти тощо).
безрецептурні товари в Інтернеті (нібито висока концентрація або дешевша) іноді мають a склад навіть більше сумнівний . Ми рекомендуємо купувати в магазині товари, перевірені та перевірені органами охорони здоров’я.
На відміну від того, що ми іноді чуємо, якщо ви молоді та здорові, дієта з високим вмістом білка не здається такою шкідливою для вашого здоров'я, принаймні в середньостроковій перспективі (2). З іншого боку, якщо ви вже приймаєте ліки, якщо ви страждаєте від ниркової недостатності, не рекомендується вживати занадто багато білка. Рекомендуємо проконсультуватися з порадою лікаря.
Ми також рекомендуємо дотримуватися розуму: від 1 г до 2 г/кг на день більш ніж достатньо для безпечного нарощування м’язів.
Головне, нагадуємо, це займатися спортом, щоб добре почуватися у своєму тілі та залишатися здоровим !