Чи слід нам приймати додатковий вітамін D Покращте своє здоров’я

Вітамін D відіграє важливу роль в нашому організмі: він допомагає засвоювати кальцій. Він також відіграє фундаментальну роль у нервовій, м'язовій та імунній системах.

Отже, дефіцит вітаміну D може призвести до серйозних проблем з кістками, таких як остеопороз або рахіт. У цій статті з’ясуйте, як найкраще вживати вітамін D і як .

Що таке вітамін D ?

Вітамін D - це жиророзчинний провітамін (ідентичний A, E і K), функція якого полягає у забезпеченні хорошого засвоєння кальцію. Насправді він діє як гормон у метаболізмі цієї сполуки.

Деякі захворювання, такі як рахіт, остеомаляція чи остеопороз, пов'язані з нестачею кальцію, але його походження пов'язане з поганим засвоєнням цього мінералу (Са) через брак вітаміну D.

Це погане поглинання може бути наслідком:

Дефіцит цього вітаміну в раціоні
Низький вплив сонця
Будь-яке захворювання печінки або нирок
Існують також препарати, які заважають його всмоктуванню

Дефіцит вітаміну D

Якщо ми не отримуємо або не засвоюємо достатньо вітаміну D у своєму організмі, ми зазнаємо втрати щільності кісткової тканини. .

Ця проблема може призвести до остеопорозу або легше страждати від переломів.

Це також може призвести до слабкості кісток і м’язів, болю та остеомаляції у більш важких випадках.

Для дітей ця нестача вітаміну D зазвичай викликає рахіт - стан, який пом’якшує та згинає кістки.

Крім того, дефіцитом вітаміну D більш тонким і важким для виявлення способом може також вплинути на випадки діабету, гіпертонії, аутоімунних захворювань або раку. .

Однак це останнє співвідношення ще не вивчено.

Як ми це отримуємо ?

Ми можемо отримати вітамін D трьома різними способами:

Через шкіру під впливом сонця. У цьому випадку наш організм створить цей вітамін природним шляхом.

Через їжу, вживаючи продукти, що містять цей вітамін.
З добавками.

Рекомендована добова кількість цього вітаміну становить 1000 МО у дорослих жінок та чоловіків.

Найкраще джерело: сонце

Коли ми беремо сонце, наша шкіра отримує ультрафіолетові (УФ) промені, які активують основну сполуку в утворенні вітаміну D.

Вітамін D доступний організму так само, як ніби ми приймали його під час їжі.

Засмагнути можна без захисту, але дотримуючись максимальної експозиції 30 хвилин .
В ідеалі починайте з 5 хвилин на день і збільшуйте щотижня, поки ваша шкіра не звикне до сонячних променів.
Ніколи не можна безпечно засмагати годинами без захисту.

Джерела в їжі

Коли ми їмо продукти, що містять вітамін D, ми всмоктуємо їх з кишечника під дією жовчі. Це підтверджує важливість хорошої функції печінки для засвоєння цього вітаміну.

Таким же чином можна сказати, що порушення функції печінки або жовчного міхура сильно дисбалансує його всмоктування. .

Продукти тваринного походження, багаті вітаміном D:

Синя риба з високим вмістом жиру (лосось, тунець, сардини або скумбрія)
масло печінки тріски
Яловича та індича печінка
Жовток
Сир
Масло або топлене масло
Сире молоко

Ми також можемо знайти продукти рослинного походження, які також містять вітамін D:

Гриби
Юрист
Брокколі
Мигдаль

Існує також широкий вибір продуктів, збагачених вітаміном D, таких як молоко, маргарин або крупи.

Однак вітамін D, який міститься в природі або в добавках, все ще рекомендується.

Коли слід приймати добавки ?

Коли ми живемо в районах з невеликим сонячним світлом, де ми не можемо часто піддавати шкіру сонячним променям, або взимку, необхідно зміцнити себе добавкою вітаміну D3. .

Це має бути майже необхідним для людей, які не вживають їжу тваринного походження. .

Вони також вказуються, коли ми, як правило, страждаємо від низького всмоктування кальцію, або під час менопаузи, якщо виявляємо зменшення щільності кісткової тканини.

Загалом цей вітамін добре переноситься при дозах до 2000 МО. Однак ми не повинні перевищувати 1000 МО без медичного нагляду.

Чи знали ви, що проблеми з депресією та перепади настрою можуть бути пов’язані з нестачею вітаміну D? Це має вирішальне значення, коли мова йде про вивільнення ендорфінів.