Чи слід наповнювати білок повноцінним харчуванням (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та
Привіт, мені часто не вдається наповнити свої білки, мені потрібно наповнити 99 г, але часто я встигаю лише 76 г, наскільки я знаю, що вам потрібні білки для захисту м’язів, щоб ви не втрачали м’язи, але у мене взагалі немає м’язів, тому коли я напружуюся нічого, тому я хотів запитати, чи добре це, якщо у мене немає достатньої кількості білка.
4 відповіді
Білки змушують вас почуватися найбільш ситими, тому в раціоні рекомендується їсти продукти, багаті білком. Амінокислоти, що містяться в білку, дуже важливі не тільки для м’язів, а й для роботи мозку, якщо говорити максимально просто. Для дієти було б корисно, якби ви все-таки розпочали силові тренування, адже тоді ваші нарощені м’язи спалюють більше калорій, щоб можна було з’їсти зайвого. Тому дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка.
Так, білок також наповнює, а 99 г - це не світ
ні, ідеальним буде сила принаймні 80% (технічний термін для складних вуглеводів), макс. 10% жиру та макс. 10% білка + фізичні вправи + терпіння.
особисто я щодня з'їдаю 12 банок тунця. це зміцнює білковий баланс
І вніс у організм багато важких металів, що в цілому не є абсолютно здоровим.
подібні запитання
Привіт, я відвідую тренажерний зал і споживаю білки, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Але я помітив, що коли я напружую м’язи (наприклад, біцепс), вони м’які, коли ти натискаєш на них.
Зараз я худну і не хочу втрачати м’язи. Для цього мені потрібно з’їсти близько 115 г білка, але я не можу з’їсти достатньо білка. Що я міг з’їсти за день, щоб отримати таку кількість білків?
Привіт, я m16 і тренуюсь 1 рік (тренажерний зал). Я зріст 1,71 м і важу близько 55 кг. Я досить худий і намагаюся набрати вагу, я завжди рахую свої калорії за допомогою програми MyFitnessPal, і, відповідно до програми, я повинен споживати 2680 ккал на день, чого мені майже ніколи не вдається 😂, тому в основному залишається від 700 до 900 ккал.
Тепер до проблеми: я не задоволений своєю формою тіла. Коли я напружую м’язи, ви чітко бачите, що я тренуюсь і що я наростив м’язи. Тільки якщо я не напружуся, ти не побачиш нічого на мій погляд. І моя найбільша проблема, збоку, живіт стирчить далі, ніж грудна клітка, хоча я також треную багато щіток.
Ви бачите мої ребра навіть під час руху, тому я не думаю, що мій живіт надто жирний. 😂 якийсь дивний.
Це нормально? Що я можу зробити? Чи є у вас поради щодо того, як я можу стати ще кращим «ширшим» і швидко наростити мокрі м’язи. І чому ти не бачиш м’язи, якщо я не напружуюсь?
Було б дуже приємно, якби ви дали собі монету, щоб відповісти мені. Я також радий розподілити корисну відповідь і подякувати;)
Ей, будь ласка, приділіть мені 5 хвилин.
Я склав план тренувань, щоб втратити свій худий жир без втрати м’язів. Я хлопчик, мені 15 років, зріст 165xm і важить 46-47 кг. Оскільки я ніколи раніше не займався спортом, я худий товстий. Мій метаболічний тип ектоморфний, тому я важко здобуваю. У мене трохи недостатня вага, але більшість із них ектоморфні. Я повинен дотримуватися цього плану протягом 3 місяців. Мета плану - не нарощувати м’язи, а лише втрачати свій жир, використовуючи його як енергію. Шляхом дефіциту калорій. Ось план на весь тиждень:
Місяць: 1600 ккал 90 грамів білка 1 година боксу, тому що я спалю 350 ккал і тренування плечей після цього 3 вправи 3 підходи 12, 8,6 повторень.
Вівторок: 160pkcal 90 грамів білка
Бокс на 1 годину та білки 90 грам та тренування ніг на шлунку також по 3 вправи та 3 підходи.
Перерва в середу: 1200/1300 ккал 90 грамів білка
Четвер: 1600 ккал 90 грамів білка, 1-годинне тренування в коробці та тренування рук, тому біцепс передпліччя та трицепс 3 вправи кожні 3 підходи
П’ятниця, 1600 ккал і 90 грамів білкової витривалості, 30 хвилин бігу, 8 км/год і 1 година боксу
Субота 1200 ккал 90 грамів білка І перерва день
Неділя, тренування грудей та спини 1600 ккал, 3 вправи та 3 - 4 підходи.
Я не можу потрапити до спортзалу через брак часу, але хотів би тренувати сідниці більше.
Вдома у мене вага близько щиколотки близько 2 кг, а вага від 6 до 10 кг.
Чи можете ви з цим щось зробити?
Перш за все, я переконуюсь, що вживаю достатню кількість білка, і треную лише дні два-три рази на тиждень, щоб мої м’язи встигали регенерувати та рости.
Ви думали, що це допоможе? Або тренажерний зал обов’язковий?
Ви завжди бачите жінок із великими та добре навченими недопалками та їх вагою 30 кг +.
Радий досвіду чи порадам!
Привіт, я майже рік займався треніровками верхньої частини тіла та рук майже протягом року, а в дні між ними - тренування живота та ніг. Це нормально, що я можу робити по 50-60 віджимань і 100-125 присідань поспіль, хоча ти навряд чи бачиш будь-яку мускулатуру, якщо я не напружуюсь?
Привіт, мені 20 років і я займаюся силовими тренуваннями кілька разів на тиждень. Я хочу наростити м’язи. Але я все більше втрачаю вагу завдяки тренуванням, хоча у мене є м’язи, але оскільки я високий, це виглядає дуже худим! Моя проблема: мені доводиться приймати ліки за станом здоров’я. «Побічним ефектом» цього є те, що я майже не голодний, але не можу припинити приймати ліки. Я майже вживаю лише білки, щоб моє тіло не «з’їло» м’язи від тренувань. Я намагаюся їсти більше, але я не можу цього робити, мені стає дуже погано, коли я "переїдаю", і ліки роблять це швидше, ніж зазвичай . Що я можу зробити, щоб набрати м'язи? Чи є якісь поради/підказки щодо особливо калорійних продуктів? І ні, я точно не їжу солодощів/закусок . LG
Я знаю, що подібні запитання часто задавали, і насправді це неможливо одночасно, але: якщо я займаюся силовими вправами приблизно 4-5 разів на тиждень і з’їдаю багато білка, але все одно залишаюся в дефіциті - і припускаю, що можу зробити близько 7 підтягувань . Чи можу я робити більше підтягувань лише тоді, коли у мене надлишок, щоб наростити більше м’язів? Тому що при дефіциті калорій ви можете лише підтримувати м’язи, а не нарощувати їх або?
І навпаки: я можу зміцніти і зробити більше підтягувань, але все одно втрачаю жир?
Привіт, у мене така проблема, як уже було описано вище. У мене загальні проблеми з нарощуванням м’язів. Зараз він працює на шлунок. Я тренуюсь близько 4 місяців, і ви можете помітити незначний прогрес на животі, коли я напружую його. Але я не бачу ніякого прогресу внизу, я не знаю, що я роблю не так. Треную дно приблизно півгодини кожні два дні. Це може бути тому, що мої м’язи занадто звикли до одних і тих же вправ, або тому, що я не збільшую вагу? Я тренуюсь лише з власною вагою. Чи було б доцільно купувати гирі? Чи слід продовжувати споживати більше білка після тренування? Я вже з'їдаю вранці 250 г нежирного кварку і насправді вважав, що цього досить. Чи варто їсти того вечора після тренування? Я дуже розчарований. Як я вже говорив, я треную свою попу вже 4 місяці, і у мене немає трохи більше обсягу, ніж 4 місяці тому. Я також регулярно вимірюю його, і справді жодного сантиметра не додали за 4 місяці.
Привіт, люди, це питання спрямоване на професіоналів фітнесу. У мене наступна проблема: я просто занадто худорлявий і тому занадто слабкий, називається тонкими кульгавими руками тощо.
Наприклад, коли я натискаю на лаву, я не можу керувати великою вагою, оскільки бідні занадто слабкі, з іншого боку, ваги занадто низькі, щоб повністю виснажувати груди.
Я шукав у мережі, але, на жаль, не знайшов нічого корисного.
Як мені діяти далі? То як я повинен тренуватися? Які м’язи спеціально тренуються, щоб допоміжні м’язи не слабшали під час важливих вправ?
Заздалегідь дякую за поради
Одним словом, я тренуюсь у спортзалі вже 2 роки.
Коли я починав, я важив 110 кг, я зріст 190 см.
Я харчуюсь здоровою їжею, багато білків, мало вуглеводів.
Понеділок, кардіо: 30 хвилин витривалості та тренування живота
Вівторок, біцепс і спина, шия
Середа, кардіо: 30 хвилин витривалості та тренування живота
Четвер, груди і трицепс
Як приклад моїх речень, біцепс
3 набори ваги, що не надто важко або надто легко 20 повторень
Потім знову 2 сети з великою вагою 6wdh, завдяки чому я повною мірою використовую негатив. Це означає, що вага піднімається і опускається дуже повільно.
Повільно я думаю, що зі мною щось не так, м’язи збільшуються, але живіт залишається. Я вже думав про те, щоб лікар пройшов обстеження. Будь то гормони чи орган, який не працює.
У мене був суд протягом кількох місяців
чим більше м’язів я будую і чим більше стає мій шість пакетів, тим далі виходить мій пупок
Спочатку це було лише тоді, коли я був повністю напружений, але зараз він завжди стоїть трохи вперед, і коли я напружую його вільно на 1 см
Це нормально і що ви можете зробити, щоб це не було таким помітним? це можна побачити крізь футболку
Мені 16 років (через пару тижнів)
Ось зараз із напругою:
Гей:) Тож у мене питання. Завжди було так, що у мене було багато м’язів на ногах. Я був дуже худий у дитинстві, але в моїх ногах якось завжди були м'язи без будь-яких енергійних вправ. Я займався спортом у дитинстві, але як і інші діти, і у мене завжди було вдвічі більше м’язової маси, ніж у них. Коли я досягаю статевого дозрівання, я відповідно набираю вагу. Але м’язи залишились. Це просто так, коли я напружую м’язи або розпускаю їх, ти не можеш витягнути жир із зовнішньої сторони м’язів, якщо я розумію, що я маю на увазі ха-ха, а м’язи важкі. Днями я сидів поруч із другом, і ми говорили про це. У неї тонші ноги в порівнянні зі мною, але коли ми напружували м’язи, а потім торкалися їх, ви могли просто зняти з неї жир, так що це звучить по-справжньому дивно ха-ха:) і для мене це було так само важко, як Бретт ха-ха але як це? На даний момент я не займаюсь жодним видом спорту, а до цього я відвідував тренажерний зал, але з цього не може вийти, бо так було раніше. Чи можете ви мати м’язи, не виконуючи жодних вправ? Або як ви думаєте, звідки вони беруться ?
Привіт, останнім часом я трохи тренувався з гантелями і чогось досяг за рахунок довших тренувань. Але зараз я хотів перейти від силових тренувань до гімнастики.
Я роблю перерву через день, а потім тренуюсь, бігаючи бігом.
Я також щодня роблю 7-хвилинну тренування «Саша Хубер» із шістьма пакетами.
В даний час я роблю надлишок калорій, і, звичайно, я також вживаю багато білка.
Мені 15 років, зріст 186 см і вага 65 кг.
В даний час я можу робити 5-8 підтягувань, 10-15 віджимань і 2 підкоси.
Моя мета - наростити м’язи та мати хорошу м’язову витривалість та силу.
Чи слід так продовжувати? Або хтось, хто має досвід, може сказати мені, що ще мені робити. Або чи я повинен щось змінити?