Міні скоротити - Схуднути багато ваги швидко і сподіваємося, що це жир - Любіть свої ваги
Міні вирізати - Схуднути багато ваги швидко і сподіваюся, що це жир
Сьогодні це повинен бути спосіб позбутися від жиру, який останнім часом стає все популярнішим
Насправді, з наукової точки зору, ніщо не говорить проти цього. Метаболізм не може заснути, і при достатній увазі до достатнього споживання білка та достатньої кількості фізичних вправ ви також не втратите надзвичайну м’язову масу. Єдиний момент, про який слід пам’ятати, - це те, що на надзвичайно низькокалорійних дієтах ви, як правило, менш активні у повсякденному житті. Тому слід бути обережним, щоб не бути набагато менш активним, можливо, з крокоміром (тут також помилкова думка, що метаболізм засинає, ти просто лінуєшся).
Що таке міні виріз
За допомогою Mini Cut ви значно зменшите споживання калорій протягом обмеженого періоду часу. Іноді ви приймаєте до 2000 ккал менше, ніж споживали. Звичайно, це залежить від загального споживання. Наприклад, я споживаю лише 1600 ккал (без фізичних вправ), було б дуже мало, якби я хотів лише заощадити 1000 ккал. У цій фазі дуже низького споживання калорій організм повинен харчуватися великою кількістю білка, щоб воно не руйнувало м’язи і не мало жиру. Вуглеводи мають другорядне значення, і ви також можете робити Mini Cut як дієту з низьким вмістом вуглеводів, як, наприклад, рекомендує PSMF (тому вам не потрібно купувати HSD або іншу програму, що рекламується багато, просто прочитайте її тут чи там) . В якості орієнтирів можна сказати, що слід вживати близько 2,5-3 г білка на кг маси тіла та 1-1,5 г жиру на кг ваги. Решта - вуглеводи. Це все одно розрахує мінімальне споживання калорій.
Якщо ви хочете почути більше про це, погляньте на Лею.
Що потрібно для міні вирізу, хто може зробити міні виріз
- Знайте, скільки калорій ви споживаєте, щоб подолати дефіцит.
- Ви повинні мати відсоток жиру в організмі понад 15% (нездорово мати постійно занадто низький рівень КФА, і я не хочу закликати до аноректичної поведінки тут)
- На додаток до дієти, у вас не повинно бути занадто багато стресів і середовища, яке вас підтримує
- Ви не повинні бути надмірно перфекціоністом, інакше це швидко перетвориться на одержимість/звикання, тоді чергування посту може бути для вас чимось
Як зробити міні виріз?
Ви просто дотримуєтесь калорій. Без лайна. Не має значення, чи будете ви виконувати міні-розріз як вечерю на пост або з 2-5-разовим харчуванням. Важливо лише, щоб ви з ним погодились і почувались досить комфортно. Вам потрібно навести лад у своєму житті та спорті, і ви не повинні стати сварливим мулом. Але я точно рекомендую вам Meal Prep, щоб у вас не виникало спокуси перекусити між прийомами їжі.
Як довго я роблю міні виріз
Все залежить від того, скільки жиру ви хочете втратити. 7000 ккал - це 1 кг. Просто визначте, скільки ваги ви хочете втратити, скільки калорій ви економите щотижня, а потім, як довго ви хочете робити міні-розріз. Але особисто я ніколи не робив цього більше 2 тижнів. Мені просто бракує дисципліни (перш за все, мені хочеться напхати все в себе, і як тільки ви помітите такі тенденції або занадто зосереджені на калоріях, негайно припиніть).
Мій міні виріз
Як пройшов мій власний міні-виріз, як виглядав мій розподіл макросів і як я почувався, можна дізнатись в іншому дописі мого блогу.
Спойлер: Я не прихильник мало їжі і тим більше тривалих періодів посту.
Але перш за все, удачі випробувати.